Malho, como, descanso e não aumento

[Serra Elétrica]

Bem vindo ao time rapaz.

Eu tenho a mesma "doença" que você.

To crescendo bem devagar agora..

Treino abc 3x por semana, como direito, suplemento e durmo bastante.

O segredo eh SE MATAR no treino.

[driano]

48 horas de descanço é um verdadeiro LIXO pode acreditar, mude seus conceitos, seu corpo agradecerá.

mas o schenker,naum dependerah da intensidade e do tempo de treino,pq tipo malhando AB,naum irah dar um descanso assim ?

[AFI]

nao necessariamente , pois a divisao do ab dependeria da frequencia, por exemplo malahndo ab toda segunda e sexta daria 1 semana de descanso... ou malhando segunda quarta e sexta ab daria 4 dias.. nao eh obrigatorio malhar ab 6 vezes na semana como nosso colega descreveu uns posts atras

[driano]

eu sei que naum se malha 6 vezes de modo algum,e no início naum se malha como vc falou e sim com uma maior quantidade.

[HitmaniA]

É o seguinte, vc esta malhando demais, treine 3x na semana, dia sim, dia nao, serie de corpo inteiro, nos dias sem treino faça caminhadas longas para acelerar seu metabolismo, nao corra , caminhe. Fazendo isso nao tem erro.

[helder.nadolny]

Eu tava crescendo bastante no começo, malhando 3 vezes por semana, aí me empolguei, comecei a malhar 5 vezes e parei de crescer! Ao contrário do que parece, malhar muito da menos resultado do que malhar pouco, mas corretamente! O esquema é esse mesmo, ABC 3x na semana, socando peso mesmo!

Pra suplementação depende da sua alimentação também, as vezes você já consome bastante proteína então se suplementar só com proteína o resultado não é o mesmo que se você souber qual sua maior deficiência de nutrientes!

O importante é estudar seu corpo até descobrir os exercícios e a suplementação ideal!

[me_aguarde]

kara vc ta numa fase que todo mundo passa, que e a fase do stop "vc so consegue sair dela com um volume absurdo de treino para seus musculor sair desa fasse relaxada que nada mais e que acomodaçao dos musculos com os exercicios diarios "nao sei se vc ja notou mais quando vc treina para primeira vez vc fica todo doido ne,pronto vc tem que traser isso de volta para o seu treino" kara eu treinava tao duro nessa fase que depois do treino eu chegava a vomitar!!! isso e que e treino arduo

[rech51]

amigo,

voce com certeza é um ectomorfo!

treinar 6x é demais, e o descanso?

voce deve treinar mais arduamente e em menos tempo, além de descansar bastante..

procure pela sessao "HIT - Treino de Alta Intensidade"

e poste lá suas duvidas..

abraços

[perobo]

pow eu to malhando AB 4x por semana sendo:

seg e quin - peito/biceps/triceps

ter e sex - costas/ombro

eu faço 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pros pequenos.

to tomando extra pack, tenho 1,65m e 57kg e 18 anos

deveria mudar pra AB 3x por semana? fikando desse tipo:

semana 1:

seg - peito/biceps/triceps

quarta- costas/ombro

sex- peito/biceps/triceps

semana 2:

seg - costas/ombro

quarta - peito/biceps/triceps

sex - costas/ombro

e assim vai revesando as semanas 1 e 2.

[-Frangu-]

O tempo de descanso vai depender do tempo q vc malha...tipo..o tempo de descanso para iniciantes e de 48 no minimo,alguns ate menos,com o tempo o musculo vai perdendo um pouco a capacidade de recuperaçao rapida e demora mias um pouco e e necessareio adequar seus treinos...

Ja q vc mesmo disse q tem 2 anos de treino deveria estar bem maior....mas deve ser questao de genetica,ja q sua alimentaçao e excelente ate demais...

Tente adequar seus treinos para um descanso maior e procure variar um pouco os treinos...tipo de seis em seis meses pro musculo naum acostumar...

falow