SE VOCÊ DESCANSA MENOS DE 1 MINUTO ENTRE ÀS SÉRIES VC TA PERDENDO HIPERTROFIA

[VINICIUS SANTOS]

Treinos com descansos curtos faz com que haja um aumento de metabólitos nos músculos, que são: íons de hidrogênio, fosfato inorgânico e creatina. Esses metabólitos causam aquela sensação de queimação e inchaço muscular durante e após o treino. Em excesso, levam à fadiga do Sistema Nervoso Central.

 

A principal via de hipertrofia (mecanotransdução) é estimulada através de cargas altas (75% de 1RM) e necessita de descansos mais longos.

 

A fadiga do SNC causa: recuperação muscular lenta, falta de motivação, menor ativação muscular durante o treino. E quando há menor ativação muscular vc fica propenso a ter lesões.

Ok, o stress metabólico tem sua breve importância na produção de radicais livres e aumento na atividade de fatores de transcrição de crescimento, mas é uma pequena parcela.

 

Estudos apontam que descansos de 1 à 3 minutos entre as séries são melhores para hipertrofia, pois vc consegue manter a intensidade (carga) sem perder os pequenos benefícios do stress metabólico.

"Mas eu evolui treinando com descansos curtos!"-"Conheço caras na academia e atletas que são grandes treinando assim!" Eai?

Você tem duas escolhas: se esforçar e obter médio resultado ou se esforçar e ter máximo resultado. Tem pessoas que tem a genética tão boa que crescem absurdamente com treinos com descansos curtos, mas que estariam melhores se descansassem mais. E tbm tem que levar em conta o uso de esteróides.

 

Se descanso curto fosse bom crosfiteiros seriam gigantes.

Coach Vinicius Santos

https://www.instagram.com/coach.vinicius.santos/

Referências:

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“The Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance TrainingSchoenfeld, Brad J

Longer interset rest periods enhance muscle strength and hypertrophy in resistance-trained men. J Strength Cond

Res 30(7): 1805-1812, 2016 Schoenfeld, BJ, Pope, ZK, Benik, FM, Hester, GM, Sellers, J, Nooner, JL, Schnaiter, JA, Bond-

Williams, KE, Carter, AS, Ross, CL, Just, BL, Henselmans, M, and Krieger, JW

Short inter‐set rest blunts resistance exercise‐induced increases in myofibrillar protein synthesis and intracellular

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