carbos no pré treino

[COACHLEANDROTEAM]

Devo consumir carboidratos no pré-treino? a resposta é “depende”, o consumo de carboidratos não é uma prioridade, principalmente quando o estoque de glicogênio muscular estiver preenchido, e para estar com essas reservas de glicogênio preenchidas, é necessária uma alimentação com bom aporte de carboidratos. O glicogênio em outras palavras é nossa fonte primaria de fornecimento de energia para o treino, então na ausência da ingestão de carboidratos no pré-treino, o desempenho não é tão afetado, pois com o glicogênio muscular elevado, a demanda energética é suprida.

Para as pessoas que o treinam logo ao acordar, e não sentem fome nesse momento ou sentem desconforto gastrointestinal se comerem algo, uma estratégia interessante seria usar a refeição antes de dormir como pré-treino, inserindo mais carboidratos, pois ao acordar o estoque de glicogênio muscular estará elevado e mesmo realizando o treino em jejum a performance não é comprometida.

Porém em alguns casos algumas pessoas poderão sentir desconforto durante o treino se não houver a ingestão de carboidratos no pré-treino, devido à glicemia baixa. o estudo de Naharudin e colaboradores (2019) que demonstrou que realizar o treinamento resistido sem a ingestão do café da manhã reduziu o número de repetições executadas até a falha concêntrica no agachamento, quando comparado a condição com a ingestão do café da manhã.

Ao meu ver, se você tem uma alimentação equilibrada e fez uma boa refeição 4-5 horas antes do treino, não é necessário se entupir de carboidratos faltando 30 minutos, ou até mesmo utilizar suplementos a base de carboidratos intra-treino, pois o que será utilizado é seu glicogênio oriundos das refeições bem anteriores, nesse caso a frase “seu pré-treino começa no seu pós -treino “é válida na maioria dos casos.

E ressalto aqui, que quando digo um bom aporte de carboidratos no primeiro parágrafo, é algo calculado para sua individualidade, então sugiro que contrate um nutricionista para que o mesmo veja suas reais necessidades.

[gabriel soldado]

Em 23/01/2023 em 16:22, COACHLEANDROTEAM disse:

Devo consumir carboidratos no pré-treino? a resposta é “depende”, o consumo de carboidratos não é uma prioridade, principalmente quando o estoque de glicogênio muscular estiver preenchido, e para estar com essas reservas de glicogênio preenchidas, é necessária uma alimentação com bom aporte de carboidratos. O glicogênio em outras palavras é nossa fonte primaria de fornecimento de energia para o treino, então na ausência da ingestão de carboidratos no pré-treino, o desempenho não é tão afetado, pois com o glicogênio muscular elevado, a demanda energética é suprida.

Para as pessoas que o treinam logo ao acordar, e não sentem fome nesse momento ou sentem desconforto gastrointestinal se comerem algo, uma estratégia interessante seria usar a refeição antes de dormir como pré-treino, inserindo mais carboidratos, pois ao acordar o estoque de glicogênio muscular estará elevado e mesmo realizando o treino em jejum a performance não é comprometida.

Porém em alguns casos algumas pessoas poderão sentir desconforto durante o treino se não houver a ingestão de carboidratos no pré-treino, devido à glicemia baixa. o estudo de Naharudin e colaboradores (2019) que demonstrou que realizar o treinamento resistido sem a ingestão do café da manhã reduziu o número de repetições executadas até a falha concêntrica no agachamento, quando comparado a condição com a ingestão do café da manhã.

Ao meu ver, se você tem uma alimentação equilibrada e fez uma boa refeição 4-5 horas antes do treino, não é necessário se entupir de carboidratos faltando 30 minutos, ou até mesmo utilizar suplementos a base de carboidratos intra-treino, pois o que será utilizado é seu glicogênio oriundos das refeições bem anteriores, nesse caso a frase “seu pré-treino começa no seu pós -treino “é válida na maioria dos casos.

E ressalto aqui, que quando digo um bom aporte de carboidratos no primeiro parágrafo, é algo calculado para sua individualidade, então sugiro que contrate um nutricionista para que o mesmo veja suas reais necessidades.

pode ser pao doce ou ana maria tb?