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Treino de adaptação


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Olá, pessoal! O meu instrutor me indicou esse treino de adaptação AB por três meses. O meu objetivo é hipertrofia. Oq vcs acham? 

 

Treino Adaptação 

 

Treino A

Supino reto máquina 3x12

Supino inclinado máquina 3x12

Remada baixa com triângulo 3x12

Pulley Frente  3x12

Rosca alternada 3x12

Elevação frente  3x12

Tríceps polia alta 3x12

 

Treino B

Cadeira extensora 3x12

Mesa flexora 3x12

Leg press 3x12

Agachamento na bola 3x12

Cadeira adutora 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Elevação de pelve unilateral 3x12

Gêmeos em pé 3x12


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Postado

Pq abriu tópico como anônimo e não seu nome Tamara ? 

é um treino básico... vc é iniciante ?

Confie em seu instrutor, ele vai aos poucos aumentando a intensidade e uns 2 a 3 meses ele deve começar a alterar 

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