Olá, pessoal! O meu instrutor me indicou esse treino de adaptação AB por três meses. O meu objetivo é hipertrofia. Oq vcs acham? 

 

Treino Adaptação 

 

Treino A

Supino reto máquina 3x12

Supino inclinado máquina 3x12

Remada baixa com triângulo 3x12

Pulley Frente  3x12

Rosca alternada 3x12

Elevação frente  3x12

Tríceps polia alta 3x12

 

Treino B

Cadeira extensora 3x12

Mesa flexora 3x12

Leg press 3x12

Agachamento na bola 3x12

Cadeira adutora 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Elevação de pelve unilateral 3x12

Gêmeos em pé 3x12

Pq abriu tópico como anônimo e não seu nome Tamara ? 

é um treino básico... vc é iniciante ?

Confie em seu instrutor, ele vai aos poucos aumentando a intensidade e uns 2 a 3 meses ele deve começar a alterar