Anônimo Postado 3 de outubro de 2023 Postado 3 de outubro de 2023 Olá, pessoal! O meu instrutor me indicou esse treino de adaptação AB por três meses. O meu objetivo é hipertrofia. Oq vcs acham? Treino Adaptação Treino A Supino reto máquina 3x12 Supino inclinado máquina 3x12 Remada baixa com triângulo 3x12 Pulley Frente 3x12 Rosca alternada 3x12 Elevação frente 3x12 Tríceps polia alta 3x12 Treino B Cadeira extensora 3x12 Mesa flexora 3x12 Leg press 3x12 Agachamento na bola 3x12 Cadeira adutora 3x12 Cadeira abdutora 3x12 Elevação de pelve unilateral 3x12 Gêmeos em pé 3x12
Moderador Batata... Postado 8 de outubro de 2023 Moderador Postado 8 de outubro de 2023 Pq abriu tópico como anônimo e não seu nome Tamara ? é um treino básico... vc é iniciante ? Confie em seu instrutor, ele vai aos poucos aumentando a intensidade e uns 2 a 3 meses ele deve começar a alterar
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