Vitmanias & Mineirais

[Carioca_19]

Ae alguem sabe quais sao as principais vitaminas que precisam e as doses diarias pro se ter crescimento musculuar ???

Aki muitos falam em centrum mas sera q as concentrações nao sao muito baixas nao ???????

Valeu

[Pharmabio]

os complementos polivitaminicos e minerais visam suprir a IDR (ingestão diaria recomendada) para uma pessoa adulta. Voce não quer isso, voce quer suplementar, ou seja passar além da IDR pois suas necessidades são superiores as de uma pessoa comum. Logo , é necessária uma correção de dose. Vai depender do seu treino e dos outros suplementos que voce toma, pois muitos contem outros vitaminas. A chance de hipervitaminose existe, mas é meio dificil , por exemplo, a hipervitaminose A ocorre com a ingestão diária de 50 mil UI por tempo prolongado. Cada cap de ALL-26 da FDC tem 5000UI. Seriam necessários 10 cp dia, para chegar a dose tóxico. De qualquer maneira, acredito que no máximo, 200 % da IDR deve ser adequado. Lembre-se de checar a presenca de vitaminas em seus suplementos para calcular a dosagem de vitamina suplementar.

[fhmattos]

Vamos responder de tras para frente...........

Nao acho que o centrum tenha pouca quantidade de vitaminas pois vc tem que levar em conta que na sua alimentaçao vc já ingere vitaminas e minerais, o centrum apenas complementa, até porque nao se pode exagerar na dose pois vc pode sofrer hipervitaminose o que vai acarretar consequencias serias, procure igerir mais frutas, vegetais e legumes, que sao ricos nesses nutrientes, como brocolis por exemplo, pois na minha opiniao é um dos melhores vegetais. Nós usuarios do forum temos que entender o que o nome já diz: SUPLEMENTO. Pois muitos aqui tem mania do seguinte: " Eu preciso de 100 gramas de proteina...... AH!!!! Entao vou tomar 100 gramas de Whey Protein!!!!!!! " Nao é assim que funciona, SUPLEMENTO: Esse nome significa completar algo....... Vc já ingere proteinas e vitaminas na sua alimentaçao, mas as vezes nao é o necessario, aí entao vc COMPLEMENTA ou SUPLEMENTA com um Whey Protein ou um Centrum, para completar o que faltou, pois é muitos dificil ingerir uma variedade tao grande de alimentos que consiga completar as necessidades diarias de todos os nutrientes, se sua necessidade diaria de proteina é de 90 gramas e vc só ingeriu 70, entao vc complementa as 20 que faltam com o Whey Protein, e nao ingerir 90 gramas de Whey Protein, pois muitos aqui querem substituir a alimentaçao por suplementos, o que é errado........

Vitaminas e minerais que podem auxiliar indireta ou diretamente na hipertrofia, anotem aí:

Vitaminas do complexo B ( B1, B2, B6, B12 etc... ) : Necessarias na sintese de proteinas para formaçao de massa muscular, principalmente a B6 e B12, tambem tem a funçao de gerar energia, possuem diversas outras funçoes como por exemplo a B12 no caso de anemias, onde ela ajuda na absorçao de ferro junto com a vitamina C.......

Vitamina C: Essa é muito interessante para quem deseja aumentar sua massa muscular, ao contrario do mito que vitamina C auxilia na recuperaçao de resfriados, na verdade ela é um poderoso Anti- Catabolico, pois compete com o hormonio cortisol ( catabolizante ) no seu organismo, doses de 1 a 2 gramas divididas durante o dia sao importantes, nao passe disso, pois pode causar diarreia, a vitamina C tambem é muito utilizada no tratamento da doença Escorbuto que acomete muitos marinheiros pois vivem de uma dieta pobre nesta vitamina....

A, E e C: Indiretamente podem ajudar de alguma forma no ganho de massa, pois por serem anti-oxidantes elas eliminam substancias toxicas de seu organismo como a amonia por exemplo, que podem atrapalhar na sua recuperaçao.......

Zinco: Este mineral é um dos mais importantes para quem quer ganhar massa, pois está relacionado com a produçao de testosterona, ele é usado no tratamento de adolescentes que estao com a puberdade atrasada, muitas vezes pela deficiencia desse mineral......

Magnesio: Junto com o Zinco, esta relacionado com a produçao de testosterona, ele interfere em quase todos os processos enzimaticos de seu organismo, existe um suplemento chamado ZMA que é a base de zinco, magnesio e Vitamina B6........

Vanadio: Em sua forma sulfatada ( Sulfato de Vanadio ) diz imitar os efeitos anabolicos da insulina, mas nada comprovado ainda, ate porque doses altas podem ser toxicas.......

Cromo: Auxilia a insulina em suas açoes no organismo e este é um hormonio anabolico......

Observaçoes-1: 1) O alcool diminui a absorçao de quase todas essas vitaminas e minerais, tanto pela irritaçao ao intestino quanto pelas diversas interaçoes que ele causa, alem de estar comprovado que diminui em 20% a testosterona e o IGF-1 do organismo. 2) A ingestao de vitamina b6 com clara de ovo crua forma uma substancia conhecida como Aviditina, que ao se juntar a vitamina B6 corta o seu efeito. 3) Existem varias formas de minerais: Sulfatadas, Aspartatos, entre outros, e cada um pode variar nas funçoes. O suplemento ZMA citado tem as formas de zinco e magnesio que ajudam na liberaçao de testosterona. 4) Fumantes precisam de duas a tres vezes a dose recomendada de vitamina C, pois o cigarro reduz a concentraçao desta vitamina no organismo ( vicio maldito ). 5) Muitas vezes a ingestao demasiada de um mineral ou vitamina pode diminuir o efeito de outro, como no caso do calcio que em excesso diminui a absorçao de magnesio pois concorrem entre si ( essa vai para quem toma leite o dia inteiro ).

Observaçoes-2: Eu faço o seguinte apos os exercicios, tomo um carboidrato de rapida absorçao como gatorade por exemplo e um comprimido de centrum, em seguida tomo um shake de whey protein junto com creatina, vou explicar o por que dessa tecnica: Apos os exercicios vc precisa recuperar glicogenio e ao mesmo tempo aumentar sua sintese proteica, entao ao ingerir o carboidrato de alto IG eu reponho rapidamente o glicogenio e ainda aumento a insulina que ativa a sintese de proteinas e ainda por cima é um hormonio anti catabolico, pois apos os exercicios o seu hormonio cortisol que é anti-catabolico está muito alto e a insulina compete com ele ( por isso que o cafe da manha é tao importante pois seus niveis de cortisol estao muitos altos ao acordar e o cafe da manha o reduz ), mais um fator: O carboidrato ao aumentar a insulina ele aumenta a entrada de creatina para as celulas aumentando o efeito do suplemento. O centrum: Tem a vitamina C que como ja disse inibe o cortisol e apos o exercicio isso é essencial, tem o cromo que ajuda na açao da insulina e tem as vitaminas do complexo b que vao ajudar na sintese de proteinas ( percebam como tudo está interligado ). Por ultimo a Proteina ( Whey Protein ), é logico, pois nao adianta nada ter o pavio e nao ter a bomba para estourar, tudo isso que falei falei fará seu efeito em cima dessa proteina que é de rapida absorçao. Já é comprovado que uma simples ingestao de carboidratos juntamente com proteinas em um espaço entre 15 minutos a 1 hora e meia após o exercio, quanto mais rapido melhor, já é o suficiente para aumentar a sintese proteica em 400%, niveis nunca antes relatados !!!!!!!!! Tanto eu e meus amigos fizemos esse metodo e tivemos otimos ganhos, por isso que quando perguntam no site: " A que horas tomo o Centrum ou Whey Protein ou Malto ou Creatina????? " Eu respondo: APOS OS EXERCICIOS......

Abraços

[Carioca_19]

Valeu !!!!!