ARTHUR JONES & ALGUMAS PROVAS CIENTÍFICAS DO H.I.T.

[SCHENKER]

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Metabolic Fitness, Part II

Metabolic Conditioning Effects From High Intensity Strength Training

By Ted Lambrinides, Ph.D., Director, MedX Research & Education Department

Mechanisms for Metabolic Fitness Enhancement In part one, the concept of metabolic fitness was discussed within the context of the beneficial effects of resistance training on metabolic fitness. Part two will address the concept of metabolic fitness relative to the benefits for athletic competition. In a 1975 Athletic Journal article entitled "Flexibility and Metabolic Condition," Arthur Jones first discussed the concept of metabolic fitness in detail.

Jones described metabolic condition as "the ability to perform high intensity muscular work for a prolonged period of time…the ability to work at a level very close to 100 per cent of intensity for a period of at least 20 minutes, instead of the one-minute previously considered possible." It is the purpose of this article to discuss some of the proposed mechanisms influencing the enhancement in metabolic fitness.

Profuse sweating, deep breathing, muscular discomfort, and nausea are sometimes the consequences of a hard strength-training workout. Potential side effects from pushing a beginning trainee too hard too fast are nausea and the urge to regurge. A high intensity strength-training workout can place tremendous overload on the neuromuscular, cardiovascular, and metabolic systems of the body. What follows will cover the metabolic responses and adaptations to intense strength training exercise.

First, we need to clarify the difference between an exercise response and an exercise adaptation.

Dr. David Lamb, of The Ohio State University gives the best clarification. States Dr. Lamb:

"Responses are the sudden, temporary changes in function caused by exercise. These functional changes disappear shortly after the exercise period is finished. An adaptation is a more or less persistent change in structure or function following training that apparently enables the body to respond more easily to subsequent exercise bouts."

Responses of a High Intensity Strength Training Workout: Cardiovascular Responses Overview

When muscles are asked to perform hard brief exercise the primary metabolic systems called upon are the anaerobic ones (ATP-PC, and Anaerobic Glycolysis; aka, lactic acid system). The anaerobic pathways are called upon because the rate at which energy (ATP) needs to be generated can only be performed rapidly enough by the anaerobic systems. While aerobic metabolism has a greater energy production capacity, the rate at which ATP is generated does not meet the demand of strength training exercise. As a result of utilizing the anaerobic energy systems the levels of lactate and H+ increase in the muscles and blood.

There have been some erroneous suggestions that lactate is merely a metabolic waste product. Lactate is a valuable energy substrate that is oxidized by Type I fibers, heart muscle, the kidney, liver, and brain. However, lactate and its associated H+ can have some detrimental effects upon high intensity exercise. High lactate and H+ have been shown to impair muscle contraction by inhibiting the binding of calcium with troponin, which is a necessary step in the muscle contraction process. High lactate and H+ will cause blood pH to drop to levels that inhibit the rate-limiting enzyme in anaerobic glycolysis, phosphofructokinase (PFK).

High intensity muscular contractions require the use of fibers with high force characteristics. Type II fibers aid in this cause by having a greater capacity to generate energy via anaerobic pathways than Type I fibers but are more susceptible to fatigue.

Muscle has chemoreceptors and mechanoreceptors, which play an important role in orchestrating local blood flow, cardiovascular and respiratory adjustments during high intensity exercise. Muscle metabolites (e.g. potassium, lactic acid, CO2, etc.) send messages to help "fine-tune" such factors as local vasodilation, oxyhemoglobin dissociation, respiration, and cardiac output. High intensity strength training imposes a heavy demand on all the factors listed in the overview above. It is no wonder that the training neophyte cannot initially tolerate high intensity exercise.

Metabolic Adaptations from High Intensity Resistance Training During the West Point Study, researchers found that the subjects in the study not only experienced tremendous strength gains but also the time to complete their workouts decreased. The subjects were performing more work per unit of time. It is important to mention that the protocol utilized in the West Point Study consisted of approximately 10 to 12 exercises performed for 1 set of approximately 8-12 repetitions. Exercises were performed in a "normal fashion" (2 second concentric, 4 second eccentric), negative accentuated, and in negative-only fashion. The time between exercises was as little as possible. Each trainee was supervised in a one-on-one fashion. The subjects had a 58.54% strength increase from their 1st workout to their 17th workout. The average time to complete their 1st workout was 37.73 minutes and their 17th workout took an average of 28.64 minutes. The metabolic adaptations and adjustments that possibly could have allowed for this improvement relates partially to the factors listed below.

Neuromuscular & Metabolic Adaptations Muscle hypertrophy in the Type II muscle fibers

Improved synchronization of muscle fiber recruitment

á lactate threshold

Enhanced ATP-PC and Anaerobic Glycolysis energetics

Enhanced utilization and tolerance of lactate

Improved efficiency to orchestrate feedback from skeletal muscle to the cardiovascular control centers

Improved ventilatory control

Any experienced trainee who trains in a high intensity fashion understands the perceptual responses that occur from a workout. They also can experience the perceptual adaptations that accompany enhanced physiological functionality that leads to improved metabolic conditioning.

The exact way that one configures their workout with respect to exercises selected, set and repetition selection and time between exercises and/or sets can ultimately effect some of the physiological adaptations listed above. Such differences in program configuration will be discussed in future articles.

While training in a fashion with little rest between exercises is not necessarily the best way for a powerlifter, field event athlete, or Olympic lifter to train, it is a productive style of training for many athletes because it does produce significant improvements in metabolic condition. Boxers, wrestlers, oarsmen, cross-country skiers, and football players can all benefit from this style of training at certain times of the year. For the novice a greater amount of rest must be permitted between exercises, perhaps one to two minutes, depending upon the individual.

References: 1) DeFronozo R, E Ferannina. Insulin resistance: a multifaceted syndrome for NIDDM, obesity, hypertension, dyslipidemia, and atherosclerotic heart disease. Diabetes Care. Vol. 14(3): 173-194, 1991.

Lamb D. Physiology of Exercise: Responses and Adaptations. 2nd Edition. MacMillan Publishing Company. New York, New York.

Power S. & Howley E. Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance 3rd Edition. Brown & Benchmark Publishers. Dubuque, IA.

Jones A. Flexibility and Metabolic Condition. Athletic Journal. Vol. 56(2), 1975.

Jacobs I. Blood lactate and the evaluation of endurance fitness. Science Periodical on Research and Technology in Sport. September 1993.

Brooks G. Lactate production during exercise: Oxidizable substrate versus fatigue agent. . Science Periodical on Research and Technology in Sport. January 1988.

Brooks G. Blood Lactic Acid: Sports "Bad Boy: Turns Good. Sports Science Exchange. Vol. 1(2): 1988.

Marcinik EJ et al. Effects of strength training on lactate threshold and endurance performance. Medicine and Science in Sports and Exercise. Vol.23: 739-743, 1991.

Peterson JA. Total Conditioning: A Case Study. Athletic Journal. Vol. 56: 40-55, 1975.

October-November

[Visitante Zarzan]

Utilizando meu vasto conhessimento na lingua inglesa, tradusi esse textos para vcs brasileirinhos. Sorry, mas as vezes eu erro no portugueis:

Aptidão Metabolic, Efeitos Condicionando Metabolic Da Parte II Do Treinamento Da Força Da Intensidade Elevada Por Ted Lambrinides, Ph.D., Diretor, Pesquisa De MedX & Departamento Da Instrução

Os mecanismos para o realce metabolic da aptidão na parte uma, o conceito da aptidão metabolic foram discutidos dentro do contexto dos efeitos benéficos do treinamento da resistência na aptidão metabolic.

A parte dois dirigir-se-á ao conceito da aptidão metabolic relativo aos benefícios para a competição atlética.

Em um artigo de jornal 1975 atlético intitulou a "flexibilidade e a condição metabolic," Arthur Jones discutiu primeiramente o conceito da aptidão metabolic em detalhe. Jones descreveu a condição metabolic como "a abilidade de executar muito o trabalho muscular da intensidade elevada por um período de hora prolongado... a abilidade ao trabalho em um nível perto de 100 por cento da intensidade por um período ao menos de 20 minutos, em vez do um-minuto considerado previamente possível."

Certa vez ele disse:"Preciso parar de tomar anabolizaantes. minhas bolas estão sumindo. Vou inventar um novo metodo. HIT. HIpertrofia do Testículo."

É a finalidade deste artigo discutir alguns dos mecanismos propostos que influenciam o realce na aptidão metabolic. Suar profuse, profundamente respirar, discomfort muscular, e nausea são às vezes as conseqüências de um workout duro do força-treinamento. Os efeitos laterais potenciais de empurrar um estagiário de começo demasiado duramente demasiado rápido são nausea e o impuso ao regurge e vômitos na academia.

Um workout do força-treinamento da intensidade elevada pode colocar a sobrecarga tremenda nos sistemas neuromuscular, cardiovascular, e metabolic do corpo. O que segue cobrirá as respostas metabolic e as adaptações ao treinamento intenso da força exercitam.

Primeiramente, nós necessitamos esclarecer a diferença entre uma resposta do exercício e uma adaptação do exercício. O Dr. David Cordeiro, da universidade de estado de Ohio dá o mais melhor esclarecimento. Dr. Cordeiro Dos Estados: as "respostas são as mudanças repentinas, provisórias na função causada pelo exercício, e elas vem logo abaixo das perguntas.

Estas mudanças funcionais desaparecem após o período do exercício são terminadas logo.

Uma adaptação é transformação mais ou mais menos persistente da estrutura em função depois do treinamento que permite aparentemente o computador de responder mais fàcilmente aos bouts subseqüentes do exercício." Respostas de um workout do treinamento da força da intensidade elevada:

Vista geral Cardiovascular Das Respostas Quando os músculos são pedidos para executar o exercício breve duro os sistemas metabolic preliminares convidados são anaerobic (ATP-PC, XT, Intel e glycolysis anaerobic; aka, sistema do ácido elastic,). Os pathways anaerobic são convidados porque vai rolar a festa em que a energia (220) necessita ser gerada pode somente ser executada ràpidamente bastante pelos sistemas anaerofobicos.

Quando o metabolism aerobic tiver uma capacidade muito mais maior de grande da produção de energia, a taxa em que o ATP é gerado não se encontra com a demanda do exercício do treinamento da força. Então cada um segue seu caminho.

Em conseqüência de utilizar os sistemas de energia anaerobic os níveis do lactate e do H+ e do H20 aumentam nos músculos e no sangue subindo uma veia no pescoço do tamanho de um tubo. Houve algumas sugestões errôneas que o lactate é meramente um produto waste metabolic.That fuckers.

O lactate é uma carcaça valiosa da energia que seja oxidada por fibras de Tipo Eu,tu, eles por músculo do coração, pelo kidneypper, pelo fígado, e pelo cérebro e pelo ânus. Entretanto, o lactate e seu H+ associado podem ter alguns efeitos prejudiciais em cima do exercício da intensidade elevada.

O lactate elevado e H+ foram mostrados para danificar a contração do músculo inibindo o emperramento do esfíncter o com troponin, que é uma etapa necessária no processo da contração do músculo vaginal. O lactate elevado e H+ causarão o sangue pH à gota aos níveis que inibem e deixam envergonhado o enzyme taxa-limitando no glycolysis anaerobic, phosphofructokinase (PFK).Prosfruitodaputadebrucelosesennoção, melhor dizendo.

As contrações muscular da intensidade elevada requerem o uso das fibras com características elevadas da força. O dae (dispositivo aumentador de espinhas) das fibras do tipo II- a revanche nesta causa tendo uma capacidade mais grande gerar a energia através dos pathways anaerobic do que fibras do tipo I - o original mas é mais suscetível à cantigas.

O músculo tem os chemoreceptors tiranossauros rex e os mechanoreceptors e velocraptors, que jogam bolinhas de papel importante em orchestrating ajustes locais do sangue que sai pelas orelhas, os cardiovascular e os respiratory durante o exercício da intensidade elevada. Metabolites do músculo (por exemplo putassium, ácido lactic, CO2, h2o, etc..) emita mensagens à ajuda "fino-ajustam" fatores como o vasodilation fecal, o dissociation do metatoxyhemoglobin, a respiração, e a saída cardiac. O treinamento da força da intensidade elevada impõe uma demanda pesada em todos os fatores alistados na vista geral acima. Disso Arthur Jones tem certeza.

Não é nenhuma maravilha o meu carro. deste treinamento não pode inicialmente tolerar o exercício da intensidade elevada. As adaptações metabolic do treinamento da resistência da intensidade elevada durante o ponto ocidental estudam, investigadores encontraram que os assuntos nos ganhos tremendos experimentados da força do estudo não somente mas também no momento terminar seus workouts diminuíram. Esses investigadores são bem pagos p/ falar o que queremos.

Os assuntos executavam mais trabalho por a unidade de tempo.

É importante mencionar que o protocolo utilizado no estudo ocidental do ponto consistiu em aproximadamente 200 a 350 exercícios executados para 1 jogo de aproximadamente 2-48 repetições.

Os exercícios foram executados no "uma forma anormal" (15 segundos concêntricos, segundo eccentric 1), negativo accentuated, e na forma negativa-somente.

O tempo entre exercícios era o menos possível. Cada estagiário foi espancado em a um--um na forma. Os assuntos tiveram um aumento de 58,54% de hematomas de seu 1o workout a seu 57o workout.

O momento médio de terminar seu 1o workout era 4767,73 minutos e seu 17o workout fêz exame de uma média de 8,64 minutos.

As adaptações e os ajustes metabolic que possivelmente poderiam ter permitido esta melhoria relacionam-se parcialmente aos fatores alistados abaixo.

Neuromuscular & o hypertrophy metabolic do músculo do testiculo das adaptações nas fibras do músculo do reto do tipo II melhoraram a sincronização do ATP-PC Xt realçado ponto inicial do lactate do á do recruitment da fibra do músculo e a utilização do glycolysis energetics anaerobic e a tolerância realçadas à gases emitidos melhoraram a eficiência para orchestrate o gabarito do músculo esqueletal aos centros de controle cardiovascular melhoraram o controle ventilatory todo o estagiário experiente que treinar em uma forma da intensidade elevada compreende as respostas perceptual que ocorrem de um workout.

Também podem experimentar as adaptações perceptual que acompanham a funcionalidade que physiological realçada aquela conduz a condicionar metabolic melhorado. A maneira exata que uma configurara seu workout com respeito aos exercícios selecionados, a seleção e o tempo ajustados e da repetição entre exercícios e/ou jogos podem finalmente efetuar algumas das adaptações physiological alistadas acima. Tais diferenças na configuração do programa serão discutidas nos artigos futuros.

Quando treinar em uma forma com pouco descanso entre exercícios não for necessariamente a mais melhor maneira para um powerlifter, um atleta do evento do campo, ou um halterofilista olympic treinar, é um estilo produtivo de treinar para muitos frangos porque produz melhorias significativas em condições metabolic.

Os boxers, wrestlers, oarsmen, skiers cross-country, os freakers, hackers e os jogadores do football podem todo o benefício deste estilo de treinar por 1 vez ao ano. Para o frango um uma quantidade mais grande de descanso devem ser permitidos entre exercícios, talvez os um a dois anos, dependendo em cima do indivíduo frango analisado.

Referências:

1) DeFrangozo R, E Fedrina. Resistência de insulin: a multifaceted o syndrome para NIDDM, obesity, hypertension, dyslipidemia, e a doença de coração atherosclerotic e a doença do carrapato.

Cuidado Do Diabetes e o lobo mau. Vol. 14(3): 173-194, 1991.

Cordeiro D. Physiology do exercício: Respostas sem perguntas. ò Edição . MacMillan Publishing Companhia. York Novo, York Novo.

Physiology De Exercício Do S. Do Phoder & Do E. De Howley: Teoria e aplicação edição da aptidão e do desempenho à ó. Marrom & Roxo Publishers Da Marca de nível.

Dubuque, IA. Jones A. Flexibilidade e condição metabolic ou seu dinheiro de volta.

Jornal Atlético. Vol. 56(2), 1925.

Lactate de Jacobs I. Sangue e a avaliação da aptidão da resistência. Periodical da ciência na pesquisa e tecnologia no esporte. Setembro 1993. Produção de G. Lactate dos ribeiros durante o exercício: Carcaça oxidizable contra o agente 007 da fatiga.

Produção de G. Lactate dos ribeiros durante o exercício: Carcaça oxidizable contra o agente 007 da fatiga. Periodical da ciência na pesquisa e na tecnologia no sono. Janeiro 1745.

Ácido Lactic Se D. Sangue Dos Ribeiros: Menino bobo Dos Esportes ": Voltas Boas. Troca Da Ciência Dos Esportes. Vol. 1(2): 1938.

Marcinik Fidel Castro et al. Efeitos do treinamento da força no ponto inicial do lactate e no desempenho da resistência armada. Medicina e ciência nos esportes e no exercício. Vol.23: 739-743, 1921.

Condicionar Total De Posteron JA.: Um Estudo De Caso. Jornal Atlético. Vol. 56: 40-55, 1932.

Acho que é só isso.

Outubro-Novembro-janeiro é férias.

Cláudio Doador

[SCHENKER]

Seu tradutor simultâneo está errado, pois muitas coisas estão erradas. Sorry. Seria melhor deixar para quem domina o inglês ao invéz de traduzir o artigo.

[Mvrck]

Seu tradutor simultâneo está errado, pois muitas coisas estão erradas. Sorry. Seria melhor deixar para quem domina o inglês ao invéz de traduzir o artigo.

Já parou pra pensar que não são todos que dominam o inglês ??

Eu graças a Deus sei e gostei muito do seu artigo, mas poderia traduzi-lo ou passar antes para que alguém o fizesse, vamos facilitar a vida dos nosso usuários...

[thiago_sa]

Eu por exemplo sou péssimo em ingles.

[Visitante Edu_antigo]

O fato de haver pessoas q nao dominam o ingles nao da o direito de deturpar o texto.

É claro q eu sei q a intençao foi das melhores.

[SCHENKER]

Já parou pra pensar que não são todos que dominam o inglês ??

Eu graças a Deus sei e gostei muito do seu artigo, mas poderia traduzi-lo ou passar antes para que alguém o fizesse, vamos facilitar a vida dos nosso usuários...

Sorry, mas o que tenho são materiais em inglês e alemão. Seria bem mais difícil se eu postasse em alemão eu te garanto.

[Visitante Zarzan]

Seu tradutor simultâneo está errado, pois muitas coisas estão erradas. Sorry. Seria melhor deixar para quem domina o inglês ao invéz de traduzir o artigo.

wenig deutsch, asaftasardem asaftasdoem emorroidasidem.

[CKIKO]

eu male male sei portugues, magina ingles.

i alemao entao.

melhor mduar de assunto eheehhehee.

[thiago_sa]

wenig deutsch, asaftasardem asaftasdoem emorroidasidem.

Putz, minha professora do pré mandou uma dessas uma vez.