Treino p/ perna

[acarrara]

Shanne

...eu tmbm tava querendo umas dicas , eu tava treinando legfal perna , mas tive que relaxar , pois tava muito desgastado , pois trabalho e ando pra cima e pra baixo de bike pra econimiza onibus...

Diminua a freqüência.

[Braddock]

Valeu aí cara, vou começar com 1 vez na semana se eu tiver beleza eu passo pra duas...falo.

[Chagas]

Alguém poderia me passar um treino com as séries e repetições para perna, especialmente panturrilha, to parecendo uma casquinha de sorvete hehe me ajudem aí...

valeu

cara.. eu tb naum treinada perna... tava ficando um sorvete tb... Ae comecei a fazer Spinnin, com bastante carga e peguei resistência na perna e comecei malhar.. Continua fazondo o spinnin 3 x na semana e e 2 x por semana faço:

Agachamento - 4 de 10

Mesa extensora - 4 de 10

Mesa flexora - 4 de 10

Stiff - (pega o peso do chão com as pernas extendidas) - 4 de 10

Panturra (com peso nas costas) - 4 de 12

Pantura no legg - 4 de 12

Ganhei massa nas pernas cara... naum sei ao certo se o spinnin em ajudou mesmo... mas se naum fosse por ele naum ganahria resistência e nunca ia malhar perna!!!

[Ahmad]

Agachamento = 2X12 (aquecimento), 2X10 ate falha muscular

Hack Squat = 1X12 (aquecimento), 2X10 ate falha muscular

Leg Press = 2X10 ate falha muscular

Flexao de perna = 1X12 (aquecimento), 2X10 ate falha muscular

Romanian Deadlift = 2X10 ate falha muscular

Panturrilha em pe = 3X12 ate falha muscular em todas

Panturrilha sentado = 3X12 ate falha muscular em todas

[negobomba]

Quanto q vcs tem de panturrilha??

[Ahmad]

42

[thiago_sa]

Eu tenho 2cm a menos q o ahmad

[thiago_sa]

Ah Ahmad, achei muito interessante a sua série de perna, baixo volum, mas não tão biaxo, deve estar sendo muito efeitvo pra aumento de perna né?

Vc treina só perna nesse dia?

[Ahmad]

Somente perna. Saio da academia com vontade de vomitar.

[Visitante WARSTEINER]

então leg press substitui agraixamento? tb me doi as costas pra fazer agraixamento.