TREINO INTERROMPIDO - Porfavor leiam !!!

[Big Morcego]

Olá galera...

Bom, sabado passado (31/05) ao fazer supino inclinado , dei mal jeito no triceps e acabou machucando um pouco. Domingo a dor estava forte mesmo sendo um dia de descanso. Daí resolvi tomar um anti inflamatorio e passar pomada anti inflamatoria no local . Nao malhei nem segunda, nem terça feira (PS : sempre malhei 6 x semana, nunc aparei 2 diass seguidos em 9 meses !!) Quarta malhei bicepos e dorsal legal , mas quinta quando fui malhar peito o triceps ja comecou a doer um pouco , daí eu nem treinei triceps . Hoje (sexta) fui ao medico e ele falou q nao parece ser nada grave , nao foi nenhuma distensao ou coisa parecida. Disse q isso foi um aviso dizendo q eu tinha dado mal jeito. Hoje nao vou treinar , amanha vou fazer ombro e perna. Ele disse q é para mim ir diminuindo os pesos em tudo até aliviar a dor.

Queria perguntar a vcs se é melhor eu ficar em repouso mais uns dias ou sera q vale a pena eu ir para a academia sem fazer esforco (praticamente trabalhando so definicao) ... ou sera melhor eu nao diminuir os pesos ja q nao foi uma lesao muito seria mas tambem nao aumenta-los ?:::: Putz é a priemira vez em 9 meses q isso me acontecve ..to meio paranoico ! Essa semana so malharei 3 x / semana e ainda matado , sem triceps !!! Sera q perco massa com uma ou duas semanas parados ?

[vitz]

quanto mais novo maior a tendencia de perda de massa porem nao é nada significativo.o ideal seria vc malhar normal tudo em que vc nao sente dor e malhar c/30 a 40% da intencidade normal os exercicios que doem para aumentar o metabolismo local e acelerar a recuperacao.

[Big Morcego]

ok vitz brigadao vou tentar fazer isso... mas com os grupos q nao doem o triceps (dorsal, biceps, perna) posso ficar com a intensidade normal né ?

valeew mesmo

[Big Morcego]

ok vitz , estou fazendo isso e hoje malhei peito e triceps (o q realmente dói) , porem nao diminui tanto a carga ... o supino mantive o mesmo, supino inclinado com halteres diminui uns 3 kg em cada halter, crucifixo diminui uns 5 kg em cada halter e voador mantive. No triceps maquina diminui apenas 1 barrinha (faço com 7 barras de 5 diminui para 6) e no alternado na maquina faço com 3 barras de 5 kg e diminui para 2 , ou sej asem garndes mudanças . Estou sentindo um pouco de dor sim mas nao aquela dor gritante da semana passadda. é normal essa dor ?

valew

[vitz]

sim é normal e ela vai permanecer enquanto vc nao der tempo p/cicatrizacao ocorrer.abaixe os pesos e malhe leve onde vc vai acelerar a cicatrizacao e terá muito mais chance de ter hipertrofia.

[Big Morcego]

valew vitz mas nao entendi oq vc quis dizer com isso :"e terá muito mais chance de ter hipertrofia."

[vitz]

se vc está treinando lesionado,só está piorando a sua situacao e o seu corpo ao inves de liberar hormonios anabolicos para estimular a sintese proteica vai liberar cortisol para aumentar sua glicemia e conter essa inflamacao.