Creatina : dúvida quanto a fase de saturação.

[Gargamel]

Meus amigos

Quanto a Creatina, deixa eu ver se entendi

Na fase de saturação, toma-se 4 doses de 5g por dia, ou seja, 10g antes do treino e 10g no pós treino, é isso mesmo ??? a saturação vale por 5 dias ?

me exclareçam, por favor

Obs: quantas colheres de chá ou cafézinho equivalem a 5g de Creatina ? alguém já mediu ?

[fhmattos]

A fase de saturacao corresponde a 20 ou 25 gramas por dia de creatina durante 5 dias depois a de manutencao equivalente a 4 gramas por dia. Uma colher de cha equivale a 4 gramas de creatina... Mas existem estudos comprovando que se vc nao fizer a fase de saturacao e comecar tomando direto 4 gramas, em trinta dias vc tera a mesma saturacao que vc tem tomando de 20 a 25 gramas de creatina por 5 dias, a vantagem dessa tecnica e que se evita o desconforto gastrico causado em muitos pela creatina, a desvantagem e que o suplemento demorara um pouco mais para fazer efeito...

Abracos