## Tenho 14 Anos e Malho a +- 4/5 Meses ## Ajudem

[P4n1c0]

Eaew Galera... Sou novo aqui no forum e queria que vocês me dessem umas dicas, já que não sou muito experiente na questão dos suplementos e dos exercícios... Tenho 14 anos ( Faço 15 agora no começo de Setembro ) e malho a +- 4/5 meses

Atualmente estou tomando 1 colher de chá de Creatina Monohidratada ( Não sei como que se escreve ), antes do treino e 3 colheres de sopa de Whey Protein da Probiotica depois dos exercícios...

Estudo de manhã e normalmente durmo umas 2/3h a tarde e malho a noite ( +- 18/19h até umas 21h )...

Qual seria o melhor horário pra eu malhar?? Lembrando que de manhã não posso...

Quais os horários que dovo tomar meus suplementos??

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Quando comecei a malhar tinha uns 27/28 cm de bíceps e atualmente estou 33cm ... Já ganhei uns 2/3cm de ante-braço e 2cm de panturrilha...

Tinha 18% de gordura quando comecei a malhar e pesava 62Kg e atualmente peso 65Kg e creio ( Tenho certeza ) que já perdi alguns % de gordura, pois faz tempo que não faço minha avaliação...

Faço uma série ABC 2x cada por semana:

Vou fazer uma lista de exercícios que faço atualmente ( Os que me lembro agora )

Segunda/Quinta:

Peito/Triceps/Panturrilha: Supino na Maquina e com barras, crusifixo na máquina, dumbel inclinado, desenvolvimento frente, pulley, francês na máquina e um de panturrilha que não sei o nome...

Terça/Sexta:

Costas/Bíceps/Ante-Braço: Remada Sentada e Cavalinho, Puxador Frente, Remada Unilateral, Scott, Rosca Concentrada, Rosca Direta

Quarta/Sábado:

Coxa/Ombro: Leg press ( e outros que nao sei o nome ), encolhimento frente, elevação frontal e lateral...

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Que que vocês acham da minha série??

E sobre eu ser meio novo e estar levantando algum peso??

Postem umas dicas que vocês acham que podem ser úteis pra um iniciante...

Galera Valew Pela Ajuda

The END ( Que texto grande eu fiz )

[dtzao]

deixe o sábado para descanso, 6x na semana é muita coisa

[P4n1c0]

Lembrei de mais umas coisas que vi aqui no forum ...

Que que é esse tal de ciclo que todos falam e uma tal de HIT ...

ValewS

[rodrigoafm2]

6X por semana eh mta coisa treine no maximo 5X por semana

tome um malto ou dextrose depois do treino junto com a whey

e naum masi que 45 min na academia

vc tem que treina com intensidade e naum com quantidade

[dtzao]

ciclo existem varios, tipo ciclo de creatina, ciclo de tais anabolizantes

[CMPOWELL]

CICLO É OQ SE PODE DIZER DE "BOMBA" MAS NEM PENSE NISSO COM 14 ANOS E CRIME EHHEEHE NAO SE EMPOLGA!

EU FAÇO TREINO HIT MAS NAO SOU MT INDICADO A AJUDAR OS OUTROS EXPLICANDO !

E TIPO UM TREINO Q VC TRABALHA NO LIMITE DO SEU MUSCULO

HIGH INTENSIVE TREINAMENT!

SEI LA SE ESCREVE ASSIM

FALLO

[P4n1c0]

CICLO É OQ SE PODE DIZER DE "BOMBA" MAS NEM PENSE NISSO COM 14 ANOS E CRIME EHHEEHE NAO SE EMPOLGA!

EU FAÇO TREINO HIT MAS NAO SOU MT INDICADO A AJUDAR OS OUTROS EXPLICANDO !

E TIPO UM TREINO Q VC TRABALHA NO LIMITE DO SEU MUSCULO

HIGH INTENSIVE TREINAMENT!

SEI LA SE ESCREVE ASSIM

FALLO

É claro que to fora, na questão das bombas...

Não sabia esse história de ciclo que tinha visto no forum tinha a ver com anabolizantes ...

Alguem ae pode me explicar melhor o que é o HIT

Valews

[rodrigoafm2]

kra de uma passada no forum de treinamento e de uma olhada nos tópicos ultimamente tem tido muitos tópicos sobre HIT

[P4n1c0]

Realmente acho que vou malhar só 5 vezes na semana

Desde segunda feira estou fazendo o seguinte em relação aos suplementos:

Antes de malhar: 2 colheres de Whey Protein da Probiotica e uma colher de chá de Creatina Micronizada

Depois do treino: + 2 colheres de Whey Protein

Pretendo comprar ainda hoje ou amanha esse tal de Malto ... Ele é barato né? Vi por 12 reais na internet, mas vou comprar em um loja mesmo...

Opinem sobre o que estou tomando e como tomar o Malto...

ValewS

[guim]

Realmente acho que vou malhar só 5 vezes na semana

Desde segunda feira estou fazendo o seguinte em relação aos suplementos:

Antes de malhar: 2 colheres de Whey Protein da Probiotica e uma colher de chá de Creatina Micronizada

Depois do treino: + 2 colheres de Whey Protein

Pretendo comprar ainda hoje ou amanha esse tal de Malto ... Ele é barato né? Vi por 12 reais na internet, mas vou comprar em um loja mesmo...

Opinem sobre o que estou tomando e como tomar o Malto...

ValewS

Kra, malhar de segunda a sexta, tá pra lá de bom, já basta !

Quanto aos suplem. : O Whey, é uma facada no bolso de qualquer um kra, tome somente depois do treino, é o ideal.

Antes do treino: tome creatina e malto ( 2 colheres de sopa do malto )

Depois do treino : creatina, Whey e um Hiper barato

Obs; Divida 01 colher de chá da creatina no antes e depois

é isso .