Para Joaquim Morais de Portugal - participem, please...

[morais]

Grande Morais,

Obrigado mais uma vez. Qt ao Dr. Italo Salzano, vá em http://www.google.com.br/, digite "ITALO SALZANO" c/ as aspas duplas e tecle ENTER - aparecerão alguns sites.

Ainda no tópico "Qt vc tá pegando no supino" vc postou o q reproduzo abaixo. Poderia contar c/ mais detalhes o q aconteceu naquela época e o preço a ser pago hoje?

"No caso, ficarmos completamente cego, sem ver a razão, onde o que conta é atingir os resultados desejados.,Onde os treinadores e os "médicos" fazem de nós cobaias de teste de produtos, cheguei ao ponto de na ex.RDA de treinar com Ondas-Galvanicas ligadas á parte posterior das costas e lateral das pernas para eliminar o acido lacteo, e estimular o musculo , para treinar mais e render mais, eu estava cego, tinha um objectivo -Jogos Olimpicos de LosAngeles, eu só queria ir, podia morrer a seguir. não importava, hoje eu penso nisto e noutras situações por que passei, estou a pagar por isso, e procuro aconselhar sempre da melhor maneira. Ninguem é campeao de nada no mundo sem ajudas"extras", e não vale a pena, pis a vida é mais importante, hoje olho pra os meus filhos e penso nisto.

Mas defendo o treino de competição com control sério,

Muito havia para dizer, mas o tempo e local não sera o mais apropriado"

Valeu e estou aguardando as fotos....

Ola Augusto

O local não é muito propicio a muitos premonores actualmente. Não consegui ainda enviar as fotos, ja tentei no scanar, mas sou "burro".

O SONHO COMANDA A VIDA, PRIMEIRO MORREM OS SONHOS, DEPOIS O HOMEM.

Na epoca de 80, foi muito forte e dura para mim , uma separação, um filho mais longe ( eu já andava longe a treinar), a nivel profissional marquei passo pois passava muito tempoa treinar e em estagios, fiquei para trás o que hoje se refelete na minha qualidade de vida, eu era profissional de policia, e não de halterofilia, nós só somos acarinhados enquanto competimos e somos bons (outros recebem os louros) quando acabamos mais ninguem se lembra de nós de repor ou compensar os nossos sacrificios em nome da modalidade e do País.

Na altura tive "pulbalgia "por exesso de treino por falta de alguma base e de boa suplementação, tive que ser operado á virilha esquerda , longo periodo de recuperação, com muito anabolico e testoterona, fis depois uma "genescomastia" ( caracteristica dos culturitas -liquido pelo malilo e inchado) tive tambem que fazer tratamento, como treinava com um treinador Russo, ele estava habituado ao sistemas deles de treino e regime, era muita carga e muitos produtos, mas eu não estava preparado para tal, dei o berro.

Depois de tudo isso fiz no total 5 operaçoes devido ao esquema de alta competição.

Presentemente tenho a vida refeita, uma Osteoporose acentuada en tratamento, mais a nivel lombar, 2 hernis discais ligeiras, lombar e cervical.

Por isso treino tanto agora em manutenção/musculação para manter o esqueleto activo e forte, muitas dores articulares, treino dou treino.

Defendo o treino para competição em todas as suas vertentes e apoios, se não se faz ou quer fazer competição, deve ler muito e subir a escada lentamente, para não cair depressa de mais

Mais havia para dizer de treinos e sistemas dos extras, mas penso que neste caso será melhor ficar por aqui , pois já ando á roda do assunto e o pessoal já me procura para falar de bombas e EU NÃO DEFENDO A BOMBA MAS SIM O TREINO FORTE E PROGAMADO COM OS AUXILIARES DE TREINO CORRECTOS PARA O CASO.

Morais

[Cavala]

Grande Morais,

Esse negógio de computador é complicado mesmo... p/ quem tá começando então... tente ajuda c/ alguém mais experiente. Gostaria muito de ver as suas fotos.

Seu objetivo era o levantamento olímpico, certo? Qt mais ou menos um campeão, hoje, levanta naquele Desenvolvimento Único? Lembra qt vc chegou a levantar?

Vc competia por Portugal? Tinha patrocínio? Estas operações e tratamentos foram custeadas por vc ou teve ajuda?

Eu tenho um vício q provavelmente me deixará sequelas no futuro... O CIGARRO! Fumo até e 1,5 maços p/ dia.

Vc disse q come/comia 6 refeições de garfo p/ dia. O Claudio disse neste tópico q come 6 refeições c/ carne p/ dia. É preciso tudo isso? Eu faço umas 8 refeições p/ dias, mas nem todas c/ carne.

Grande abraço...

[morais]

Grande Morais,

Esse negógio de computador é complicado mesmo... p/ quem tá começando então... tente ajuda c/ alguém mais experiente. Gostaria muito de ver as suas fotos.

Seu objetivo era o levantamento olímpico, certo? Qt mais ou menos um campeão, hoje, levanta naquele Desenvolvimento Único? Lembra qt vc chegou a levantar?

Vc competia por Portugal? Tinha patrocínio? Estas operações e tratamentos foram custeadas por vc ou teve ajuda?

Eu tenho um vício q provavelmente me deixará sequelas no futuro... O CIGARRO! Fumo até e 1,5 maços p/ dia.

Vc disse q come/comia 6 refeições de garfo p/ dia. O Claudio disse neste tópico q come 6 refeições c/ carne p/ dia. É preciso tudo isso? Eu faço umas 8 refeições p/ dias, mas nem todas c/ carne.

Grande abraço...

Estou a tentar enviar as fotos do velho por terceiros.Movimentos Olimpicos : Arranque e Arremesso+Total,

Ma altura eu era dos 82,5 kg e fazia de Arranque 135 kg de Arremesso 180.Actalmente um Campe~eo do mundo fara cerca de 200 e 235 mais ou menos.Competia pelo clube nas provas internacionais por Portugal. As operações duante a competiçõa pela federação, depois dedar o "berro" nos hospitais publicos e com muitas amizades á mistura.

Eu nunca fumei, é algo de estupido que eu não comprendo queimar palha, mas,,,,

Depende da altura, na fase de hipertofia devese comere muito e em quantidade se quiser aumentar de peso, eu agora não como tanto, como já tenho 45 anos acumulo muita massa, agora tenho quase uma alimentação normal preveligiando alguns alimentos. 6 vezes carne por dia é muita carne, se voço come 8 vezes divida metade de garfo outra metade em batidos e pequenos lanches, no funfo o que interessa é a qualidade e não muito a quantidade. Muitos hidratos antes mais protaina depois não esquça o ZMA/TRIBUS/GLUTAMINA /BCAA/PROTAINA/CREATINA/mutivitaminas, tudo nas dose só recomandadas e muuito treino.

Morais

[morais]

Eu não vou falar sobre o que os posts anteriores retratam sobre o número de séies pois isso iria desviar o tópico, além disso todos já sabem o que eu penso sobre isso.

Estou curioso sobre um aspécto, em um desses posts, dizia sobre atletas gregos consumindo por dia 7 kg de carne etc. isso só pode ser algum tipo de loucura, pois eu com meus 98kg e 10% da fat como por dia 6 refeições com 120g à 150g de carne vermelha por refeição, e posso garantir que nem sempre é fácil, pois o organismo parece que nem sempre tem muita voracidade em devorar essa quantidade de carne vermelha por dia. Sendo assim, 7kg de carne é um absurdo e com certeza isso não ocorria com esses atletas gregos, e mesmo que algum louco comece essa quantidade de carne coisas muito estranhas iriam com certeza ocorrer no organismo dessa pessoa, uma dessas coisas seria a desgraça dos rins, outra seria o acúmulo de fats, pois é mais do que óbvio que ninguém na face dessa Terra consegue absorver essa quantidade de carne por dia e isso é fato.

AS MELHORES REPETIÇOES PARA AUMENTAR OS SEUS MUSCULOS , por (J.STRENGHT COND RES. AUG. 2002)

Há 50 anos trás os centistas descobriam que 5 rep era o mais indicado para ganhar força muscular, 20 rep era o aconselhado para adequerir endurancee, que com 8 a 10 rep, eram desenvolvidas ambas as situações.

Recentemente um grupo de centistas da Universidade de Ohio realizou um interessante estudo que mediu alterações ma força , endurance, e tipo de fibras musculares em individuos que realizaram os tres tipos de exercicios, baixo, médio, e elevado programa de repetições.

Como esperado o programa de treino de BAIXAS repetições mostrou ser melhor para aumentar a força., enquanto o de maior numero de repetições se revelou o mais indicado para promer o endurance.

Todos os programas de treino promoveram alguma transformação de fibras rapidas em fibras lentas. Parece curioso mas um treino com pesos promove mais adpattações nas fibras musculares lentas, sendo que estas podem empreghar mais força com menos esforço (.)

[morais]

Estou a tentar enviar as fotos do velho por terceiros.Movimentos Olimpicos : Arranque e Arremesso+Total,

Ma altura eu era dos 82,5 kg e fazia de Arranque 135 kg de Arremesso 180.Actalmente um Campe~eo do mundo fara cerca de 200 e 235 mais ou menos.Competia pelo clube nas provas internacionais por Portugal. As operações duante a competiçõa pela federação, depois dedar o "berro" nos hospitais publicos e com muitas amizades á mistura.

Eu nunca fumei, é algo de estupido que eu não comprendo queimar palha, mas,,,,

Depende da altura, na fase de hipertofia devese comere muito e em quantidade se quiser aumentar de peso, eu agora não como tanto, como já tenho 45 anos acumulo muita massa, agora tenho quase uma alimentação normal preveligiando alguns alimentos. 6 vezes carne por dia é muita carne, se voço come 8 vezes divida metade de garfo outra metade em batidos e pequenos lanches, no funfo o que interessa é a qualidade e não muito a quantidade. Muitos hidratos antes mais protaina depois não esquça o ZMA/TRIBUS/GLUTAMINA /BCAA/PROTAINA/CREATINA/mutivitaminas, tudo nas dose só recomandadas e muuito treino.

Morais

AINDA

"MUSCULOS - DÊ-LHE VOLUME"

Há cerca de 30 anos atrás investigadores da Universidade de Harvard descobiram que o aumento dos musculos dependia dea tensão muscular e da quantidade de tempo que essa mesma tensão era aplicada. desde aí que se sabe que a hipertofia requer tambem AMINOACIDOS, ENARGIA, E HORMONAS ANABOLICAS, como a TESTOTERONA, HORMONAS DE CRESCIMENTO, INSULINA E FACTOR DE CRESCIMENTO INSULINICO (IGF), contudo a tensão muscular continua a ser o ingrediente mais importante no crescimento dos musculos. O especialista Lee Brown sumaria ainda, aquilo que a ciencia prova sobre os melhores exercicios para trabalhar e desenvolver os musculos. FAZER TRABALHOS EM GRANDE VOLUME E INTENSIDADE. UMA BOA ESTRATÉGICA É FAZER 3 A 5 SÉRIES DE 8 A 20 REP. POR EXERCICIO E ESPERAR PELOS RESULTADOS DENTRO DE DOIS MESES APÓS O INICIO DO PROGARAMA DE TREINO.

(NSCAs, PERFORMACE TRAINING JOURNAL - 1-6-7. 2002

Augusto se quiseres tenho muito destas dicas, como existem muitos curiosso no forum donos da verdade, lhes damos estudos academico devidamente referenciados.

morais

[Cavala]

Grande Morais,

Vc competia na categoria até 82,5Kg, certo? Qual a diferença entre arranque e arremesso? Um é tipo o Levantamento Terra e o outro tipo Desenvolvimento? Vc erguia 135 ou 180?

Até q idade vc acha q um homem saudável pode treinar a plena carga e crescer? Uns 55 anos?

Vc considera o Pullover mais p/ Costas ou Peito? Depende da pegada aberta ou fechada?

E a Paralela aberta? É p/ Peito e Tríceps, só? Pega um pouco de Dorsais tb, não? O modo como se coloca as mãos, c/ os dedos p/ dentro ou p/ fora faz diferença? Numa academia me disseram uma vez q c/ os dedos p/ dentro forçava mais o tríceps.

Q tipo de ciclo anabólico seria melhor p/ quem nunca ciclou na relação colaterais/hipertrofia? Quem cicla c/ critério o faz no máximo qts vezes por ano?

Qt mais dicas puderes enviar, melhor.

Grande abraço...

[Knot]

Toda a verdade sobre a Creatina por Italo Salzano: "Uma das consequencias da suplementação com creatina é que o atleta treina muito roximo do maximo, por um intervalo maior de tempo. O que significa que o crescimento muscular (hipertofia) é mais acelerado."

"A creatina melhora ao estimulo do treino, promovendo mais hipertofia. Tudo isto SEM A MAIS SINGELA E SIMPLES EVIDENCIA DE TOXICIDADE".

"Exerce um efeito inibidor de crescimento tumoral, impedindo o crescimento de uma grande variédade de tumores e cancros"

Etc.... que quiser vai ler o post do "Cavala" onde indica o sitio na nete do v/conterraneo Dr.Italo.

Da marca de BEVERLY existe uma boa creatina 2THE CELLULAR VOLUMIZERS, é só epermentar.

www.beverly.es

Morais

Desculpem eu voltar neste tópico, mas é que eu senti a necessidade de expressar a minha opinião aqui. A creatina é usada como suplemento ergogênico há pouco mais de 10 anos, sendo que o primeiro depoimento do uso foi feito por um velocista (100m se não me engano), nas olímpiadas de Barcelona, em 1992. A creatina é um dos substratos de ressíntese de ATP, que é produzida no nosso fígado - em média 2g/dia. A suplementação com creatina impede ou reduz drasticamente a fadiga muscular, possibilitando um trabalho muito mais intenso durante um período prolongado, aumentando os níveis de hipertrofia muscular, além de ela reter água dentro das células, o que provoca aumento do volume muscular.

A dosagem da creatina normalmente é feita da seguinte maneira:

Fase de 'Loading' ou Saturação - toma-se cerca de 20-25g de creatina por dia, divididos em 4 ou 5 porções (tomar creatina associada a algum carbo aumenta a sua absorção)

Fase de Manutenção - durante um mês, toma-se 5g de creatina (usa-se também 0,031g-creatina/Kg corporal - valeu Cavala) uma vez ao dia, sendo antes do treino para um treino de força e depois do treino para um treino de hipertrofia.

Fase de Descanço - dá-se um intervalo de 20 dias sem a ingestão de creatina, logo após faz-se novamente a fase de manutenção, num prazo total máximo de 2-3 meses

Não existem estudos ainda sobre o uso da creatina a longo prazo, usando-se ininterruptamente durante 1 ano, por exemplo, ou os efeitos que ela terá em nosso corpo daqui a 20-30 anos. Será que ela pode ocasionar um câncer de fígado? Assim como nossos testículos diminuem a produção de testosterona quando existe o uso de esteróides, será que o nosso fígado diminuirá a produção de creatina, nos fazendo dela dependentes? Será que a creatina não pode resultar em um mioma no cérebro? Essas são as perguntas mais freqüentes quanto ao uso crônico e/ou agudo da creatina. A nós só cabe usar o bom senso e, em caso de uso, correr os riscos.

[Cavala]

Knot escreveu sobre a Creatina:

"Fase de Manutenção - durante um mês, toma-se 5g de creatina (usa-se também 0,31g-creatina/Kg corporal) uma vez ao dia, sendo antes do treino para um treino de força e depois do treino para um treino de hipertrofia.

Fase de Descanço - dá-se um intervalo de 20 dias sem a ingestão de creatina, logo após faz-se novamente a fase de manutenção, num prazo total máximo de 2-3 meses"

Sobre a manutenção existe uma discrepancia muito grande. Vejamos: um homem de 90Kgs tomaria 0,31g x 90 Kgs = 27,9 grs p/ dia q é cerca de 5,5 vezes maior q 5 grs!!! É válido tomar metade antes e metade após o treino?

Sobre o descanso, eu já havia lido p/ parar 2 meses, 1 mes, 2 semanas e agora vc é o primeiro q eu vejo falando em 20 dias. Na dúvida eu to indo no meio e dando 1 mes.

[morais]

Grande Morais,

Vc competia na categoria até 82,5Kg, certo? Qual a diferença entre arranque e arremesso? Um é tipo o Levantamento Terra e o outro tipo Desenvolvimento? Vc erguia 135 ou 180?

Até q idade vc acha q um homem saudável pode treinar a plena carga e crescer? Uns 55 anos?

Vc considera o Pullover mais p/ Costas ou Peito? Depende da pegada aberta ou fechada?

E a Paralela aberta? É p/ Peito e Tríceps, só? Pega um pouco de Dorsais tb, não? O modo como se coloca as mãos, c/ os dedos p/ dentro ou p/ fora faz diferença? Numa academia me disseram uma vez q c/ os dedos p/ dentro forçava mais o tríceps.

Q tipo de ciclo anabólico seria melhor p/ quem nunca ciclou na relação colaterais/hipertrofia? Quem cicla c/ critério o faz no máximo qts vezes por ano?

Qt mais dicas puderes enviar, melhor.

Grande abraço...

:oNo passado categoria de 75 a 82,5, as categorias mudaram em 93 devido ao maior control, doping.No arranque o movimento é executado elevando a barra directamente do solo, sem paragem junto ao corpo, baixando-se o atleta para ficar debaixo da barra elelando-se depois sempre com os braços esticados, etc...; o arremesso é o chamdo dois tempos em que a barra é elevada até aos joelhos o atleta entra por baixo, levanta a barra e depois faz uma tesoura ou uma elevação em semi agacahmeto sem fletir os braços, etc... marcas pessoais na epoca 135 arranque 180 arremesso.

Teinar pode treinar sempre, crescer muscularmente talvez até aos 40 anos, em força e bom treino ??? talvez até aos 50, depois só muita defenição resistencia e manutenção, tudo sem grandes bombas, se seguir exemplos de outros , crescer cresce, pode é não ver os netos,Ainda á tempo um alemão morreu devido ao uso de 15 aspirinas normais por dia, a preposito voçe deve tomar 1 aspirina 100mg por dia, ajuda na circulação sanguinia,. sobre a idade de treino é muito realtivo.

Corrcto, depende da maniera que faz se com barra se com alteres concentrados , nós agora temos uma maquina de puxar atrás que dá para duas maneiras, os lançadores de peso, dardo, e martelo , é que fazem muito e bem, para força.

Parela aberta é muito peito exterior e superior e... tricep, com pernas esticadas,paralela fechada tambem é peito (corte ) com pernas esticadas e tricp, com pernas curvas e cinclinação para a frente , exercicio a 90 graus é muito tricp, bom exercicio de trasição e força. As paralelas não isolam o Dorsal, ele esta lá tem de mexer mas não trabalha muito

minha filha acordou, depois respondo ao resto

[Cavala]

Grande Morais,

Faltou falar do ciclo anabólico???

Abração...