Panturrilhas: erros e acertos

[_Doberman_]

Pra num falar q eu só boto texto gigante... coloquei esse não tão grande... hehehe...

Panturrilhas: erros e acertos

· Principais músculos envolvidos e sua principal função

- Os principais músculos que compõem a panturrilha são Gastrocnêmio ( cabeça lateral e medial ) e Sóleo – Tríceps Sural. O principal movimento que envolve esse grupo muscular é a flexão plantar ( ponta de pé ).

· Peculiriadades de cada músculo

- O Sóleo é um músculo mais profundo e que se origina abaixo do joelho, e portanto , só pertence a articulação do tornozelo ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1.

- O Gastrocnêmio é um músculo mais superficial e que se origina acima do joelho, fazendo parte assim das articulações do joelho e tornozelo ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 .

· Diferenças no trabalho de cada músculo

- Com base nas informações acima, veremos a principal diferença no trabalho desses músculos. Quando realizamos o trabalho de flexão plantar sentado ( panturrilha no “burrico”), a ênfase é dada ao Sóleo, já que o Gastrocnêmio se encontra “ folgado”. Quando o trabalho é feito com o joelho estendido ( panturrilha em pé, no leg press etc ), o Gastrocnêmio torna-se agora responsável por grande parte desse trabalho, devido ao pré-estiramento que ele recebe nessa posição e ser um músculo mais potente do que o Sóleo.

Obs: O pré-estiramento é a melhor posição de trabalho para um músculo.

· Erros e acertos

- È muito comum encontrarmos as pessoas realizando esses exercícios com algum tipo de variação, a fim de modificar, intensificar ou mesmo isolar uma determinada região do músculo. As principais são: adução e abdução dos pés ( / \ ou \ / ), na tentativa de trabalhar a parte mais lateral ( externa ) e respectivamente a medial( interna ). Isso se trata de uma tentativa equivocada, já que esses músculos possuem uma mesma inserção e as estruturas que formam essa inserção percorrem um trajeto com a mesma direção no membro, com isso essas variações não promovem nenhuma modificação no seu trabalho. O que vale é a intensidade do trabalho e uma boa amplitude do movimento. Prenda-se a isso!

- Outro erro comum é realizar o trabalho desses músculos com pouca freqüência semanal – o ideal é treiná-los três vezes por semana.

- O treino desse grupamento muscular utiliza um número de repetições mais alto ( 15 – 20 reps). Isso se deve principalmente à constituição de fibras do Sóleo, que apresenta uma grande quantidade de fibras vermelhas - mais resistentes ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 .

- Esse grupo muscular deve ocupar um lugar de grande importância em treinamentos resistidos – o Sóleo é um importante músculo postural ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 e o Gastrocnêmio por também cruzar a articulação do joelho auxilia de forma eficaz a sua estabilidade, além de sua função locomotora.

· Referência Bibliográfica

- HAY, JAMES G., REID, J. GAVING. As Bases Anatômicas e Mecânicas do Movimento Humano. Ed. Prentice – Hall do Brasil, Rio de Janeiro, 1985.

[Dr. Fernando Britto Barboza]

é um bom texto , agora panturrilhas podem e devem ser treinadas 1 , ou no maximo 2 vezes na semana.

[NexusBrz]

aproveitando o tópico.

quando eu treino panturrilha no leg horizontal, ou na maquina de panturrilha em pé, as vezes queima mais a sola do pé do que o próprio musculo da panturrilha (gastrocnemus ou soleo)...

qual a razão disso?

faço para panturrilha 4x20, apenas uma vez por semana, mas nesse dia faço panturrilha em pé na maquina, panturrilha no leg horizontal, panturrilha sentado na máquina.

estou apoiando o pé de maneira errada? fazendo o movimento de forma erronea?

ou simplesmente é assim mesmo?

obrigado

[Steve-O]

aproveitando o tópico.

quando eu treino panturrilha no leg horizontal, ou na maquina de panturrilha em pé, as vezes queima mais a sola do pé do que o próprio musculo da panturrilha (gastrocnemus ou soleo)...

qual a razão disso?

faço para panturrilha 4x20, apenas uma vez por semana, mas nesse dia faço panturrilha em pé na maquina, panturrilha no leg horizontal, panturrilha sentado na máquina.

estou apoiando o pé de maneira errada? fazendo o movimento de forma erronea?

ou simplesmente é assim mesmo?

obrigado

nossa se ta fazendo exercicios d+ pra panturrilha, diminui isso ae

[Dr. Fernando Britto Barboza]

aproveitando o tópico.

quando eu treino panturrilha no leg horizontal, ou na maquina de panturrilha em pé, as vezes queima mais a sola do pé do que o próprio musculo da panturrilha (gastrocnemus ou soleo)...

qual a razão disso?

faço para panturrilha 4x20, apenas uma vez por semana, mas nesse dia faço panturrilha em pé na maquina, panturrilha no leg horizontal, panturrilha sentado na máquina.

estou apoiando o pé de maneira errada? fazendo o movimento de forma erronea?

ou simplesmente é assim mesmo?

obrigado

no leg e em pé , vc ta fazendo o mermo exercicio fera.

[Taerone]

TA FAZENDO DEMAIS MESMO.....

EU NÃO FAÇO PANTURRILHA...MAS ACHO QUE VOU TER DE COMEÇAR...TÁ FICANDU MEIO DESPRORPOCIONAL...

[duhf3]

Gostei do texto

[morais]

Pra num falar q eu só boto texto gigante... coloquei esse não tão grande... hehehe...

Panturrilhas: erros e acertos

· Principais músculos envolvidos e sua principal função

- Os principais músculos que compõem a panturrilha são Gastrocnêmio ( cabeça lateral e medial ) e Sóleo – Tríceps Sural. O principal movimento que envolve esse grupo muscular é a flexão plantar ( ponta de pé ).

· Peculiriadades de cada músculo

- O Sóleo é um músculo mais profundo e que se origina abaixo do joelho, e portanto , só pertence a articulação do tornozelo ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1.

- O Gastrocnêmio é um músculo mais superficial e que se origina acima do joelho, fazendo parte assim das articulações do joelho e tornozelo ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 .

· Diferenças no trabalho de cada músculo

- Com base nas informações acima, veremos a principal diferença no trabalho desses músculos. Quando realizamos o trabalho de flexão plantar sentado ( panturrilha no “burrico”), a ênfase é dada ao Sóleo, já que o Gastrocnêmio se encontra “ folgado”. Quando o trabalho é feito com o joelho estendido ( panturrilha em pé, no leg press etc ), o Gastrocnêmio torna-se agora responsável por grande parte desse trabalho, devido ao pré-estiramento que ele recebe nessa posição e ser um músculo mais potente do que o Sóleo.

Obs: O pré-estiramento é a melhor posição de trabalho para um músculo.

· Erros e acertos

- È muito comum encontrarmos as pessoas realizando esses exercícios com algum tipo de variação, a fim de modificar, intensificar ou mesmo isolar uma determinada região do músculo. As principais são: adução e abdução dos pés ( / \ ou \ / ), na tentativa de trabalhar a parte mais lateral ( externa ) e respectivamente a medial( interna ). Isso se trata de uma tentativa equivocada, já que esses músculos possuem uma mesma inserção e as estruturas que formam essa inserção percorrem um trajeto com a mesma direção no membro, com isso essas variações não promovem nenhuma modificação no seu trabalho. O que vale é a intensidade do trabalho e uma boa amplitude do movimento. Prenda-se a isso!

- Outro erro comum é realizar o trabalho desses músculos com pouca freqüência semanal – o ideal é treiná-los três vezes por semana.

- O treino desse grupamento muscular utiliza um número de repetições mais alto ( 15 – 20 reps). Isso se deve principalmente à constituição de fibras do Sóleo, que apresenta uma grande quantidade de fibras vermelhas - mais resistentes ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 .

- Esse grupo muscular deve ocupar um lugar de grande importância em treinamentos resistidos – o Sóleo é um importante músculo postural ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 e o Gastrocnêmio por também cruzar a articulação do joelho auxilia de forma eficaz a sua estabilidade, além de sua função locomotora.

· Referência Bibliográfica

- HAY, JAMES G., REID, J. GAVING. As Bases Anatômicas e Mecânicas do Movimento Humano. Ed. Prentice – Hall do Brasil, Rio de Janeiro, 1985.

Bom texto, mas penso que para um atleta normal de academia, 2 vezes semana nos dias de perna é suficiente, se andar de bicicleta em percursos de algumas subidas tambem trabalha muito o musculo.

No meu caso tenho muito desenvolvido, já tive mais, nem podia calçar bota alta, devido ao treino de halterofilia, em que o movimento das puxadas na vertical , o atleta vai sempre as pontas dos pés.

Parabens.