Postado 9 de novembro de 200321 anos Pra num falar q eu só boto texto gigante... coloquei esse não tão grande... hehehe... Panturrilhas: erros e acertos · Principais músculos envolvidos e sua principal função - Os principais músculos que compõem a panturrilha são Gastrocnêmio ( cabeça lateral e medial ) e Sóleo – Tríceps Sural. O principal movimento que envolve esse grupo muscular é a flexão plantar ( ponta de pé ). · Peculiriadades de cada músculo - O Sóleo é um músculo mais profundo e que se origina abaixo do joelho, e portanto , só pertence a articulação do tornozelo ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1. - O Gastrocnêmio é um músculo mais superficial e que se origina acima do joelho, fazendo parte assim das articulações do joelho e tornozelo ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 . · Diferenças no trabalho de cada músculo - Com base nas informações acima, veremos a principal diferença no trabalho desses músculos. Quando realizamos o trabalho de flexão plantar sentado ( panturrilha no “burrico”), a ênfase é dada ao Sóleo, já que o Gastrocnêmio se encontra “ folgado”. Quando o trabalho é feito com o joelho estendido ( panturrilha em pé, no leg press etc ), o Gastrocnêmio torna-se agora responsável por grande parte desse trabalho, devido ao pré-estiramento que ele recebe nessa posição e ser um músculo mais potente do que o Sóleo. Obs: O pré-estiramento é a melhor posição de trabalho para um músculo. · Erros e acertos - È muito comum encontrarmos as pessoas realizando esses exercícios com algum tipo de variação, a fim de modificar, intensificar ou mesmo isolar uma determinada região do músculo. As principais são: adução e abdução dos pés ( / \ ou \ / ), na tentativa de trabalhar a parte mais lateral ( externa ) e respectivamente a medial( interna ). Isso se trata de uma tentativa equivocada, já que esses músculos possuem uma mesma inserção e as estruturas que formam essa inserção percorrem um trajeto com a mesma direção no membro, com isso essas variações não promovem nenhuma modificação no seu trabalho. O que vale é a intensidade do trabalho e uma boa amplitude do movimento. Prenda-se a isso! - Outro erro comum é realizar o trabalho desses músculos com pouca freqüência semanal – o ideal é treiná-los três vezes por semana. - O treino desse grupamento muscular utiliza um número de repetições mais alto ( 15 – 20 reps). Isso se deve principalmente à constituição de fibras do Sóleo, que apresenta uma grande quantidade de fibras vermelhas - mais resistentes ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 . - Esse grupo muscular deve ocupar um lugar de grande importância em treinamentos resistidos – o Sóleo é um importante músculo postural ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 e o Gastrocnêmio por também cruzar a articulação do joelho auxilia de forma eficaz a sua estabilidade, além de sua função locomotora. · Referência Bibliográfica - HAY, JAMES G., REID, J. GAVING. As Bases Anatômicas e Mecânicas do Movimento Humano. Ed. Prentice – Hall do Brasil, Rio de Janeiro, 1985.
Postado 9 de novembro de 200321 anos Moderador é um bom texto , agora panturrilhas podem e devem ser treinadas 1 , ou no maximo 2 vezes na semana.
Postado 9 de novembro de 200321 anos aproveitando o tópico. quando eu treino panturrilha no leg horizontal, ou na maquina de panturrilha em pé, as vezes queima mais a sola do pé do que o próprio musculo da panturrilha (gastrocnemus ou soleo)... qual a razão disso? faço para panturrilha 4x20, apenas uma vez por semana, mas nesse dia faço panturrilha em pé na maquina, panturrilha no leg horizontal, panturrilha sentado na máquina. estou apoiando o pé de maneira errada? fazendo o movimento de forma erronea? ou simplesmente é assim mesmo? obrigado
Postado 9 de novembro de 200321 anos aproveitando o tópico. quando eu treino panturrilha no leg horizontal, ou na maquina de panturrilha em pé, as vezes queima mais a sola do pé do que o próprio musculo da panturrilha (gastrocnemus ou soleo)... qual a razão disso? faço para panturrilha 4x20, apenas uma vez por semana, mas nesse dia faço panturrilha em pé na maquina, panturrilha no leg horizontal, panturrilha sentado na máquina. estou apoiando o pé de maneira errada? fazendo o movimento de forma erronea? ou simplesmente é assim mesmo? obrigado nossa se ta fazendo exercicios d+ pra panturrilha, diminui isso ae
Postado 9 de novembro de 200321 anos Moderador aproveitando o tópico. quando eu treino panturrilha no leg horizontal, ou na maquina de panturrilha em pé, as vezes queima mais a sola do pé do que o próprio musculo da panturrilha (gastrocnemus ou soleo)... qual a razão disso? faço para panturrilha 4x20, apenas uma vez por semana, mas nesse dia faço panturrilha em pé na maquina, panturrilha no leg horizontal, panturrilha sentado na máquina. estou apoiando o pé de maneira errada? fazendo o movimento de forma erronea? ou simplesmente é assim mesmo? obrigado no leg e em pé , vc ta fazendo o mermo exercicio fera.
Postado 9 de novembro de 200321 anos TA FAZENDO DEMAIS MESMO..... EU NÃO FAÇO PANTURRILHA...MAS ACHO QUE VOU TER DE COMEÇAR...TÁ FICANDU MEIO DESPRORPOCIONAL...
Postado 9 de novembro de 200321 anos Pra num falar q eu só boto texto gigante... coloquei esse não tão grande... hehehe... Panturrilhas: erros e acertos · Principais músculos envolvidos e sua principal função - Os principais músculos que compõem a panturrilha são Gastrocnêmio ( cabeça lateral e medial ) e Sóleo – Tríceps Sural. O principal movimento que envolve esse grupo muscular é a flexão plantar ( ponta de pé ). · Peculiriadades de cada músculo - O Sóleo é um músculo mais profundo e que se origina abaixo do joelho, e portanto , só pertence a articulação do tornozelo ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1. - O Gastrocnêmio é um músculo mais superficial e que se origina acima do joelho, fazendo parte assim das articulações do joelho e tornozelo ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 . · Diferenças no trabalho de cada músculo - Com base nas informações acima, veremos a principal diferença no trabalho desses músculos. Quando realizamos o trabalho de flexão plantar sentado ( panturrilha no “burrico”), a ênfase é dada ao Sóleo, já que o Gastrocnêmio se encontra “ folgado”. Quando o trabalho é feito com o joelho estendido ( panturrilha em pé, no leg press etc ), o Gastrocnêmio torna-se agora responsável por grande parte desse trabalho, devido ao pré-estiramento que ele recebe nessa posição e ser um músculo mais potente do que o Sóleo. Obs: O pré-estiramento é a melhor posição de trabalho para um músculo. · Erros e acertos - È muito comum encontrarmos as pessoas realizando esses exercícios com algum tipo de variação, a fim de modificar, intensificar ou mesmo isolar uma determinada região do músculo. As principais são: adução e abdução dos pés ( / \ ou \ / ), na tentativa de trabalhar a parte mais lateral ( externa ) e respectivamente a medial( interna ). Isso se trata de uma tentativa equivocada, já que esses músculos possuem uma mesma inserção e as estruturas que formam essa inserção percorrem um trajeto com a mesma direção no membro, com isso essas variações não promovem nenhuma modificação no seu trabalho. O que vale é a intensidade do trabalho e uma boa amplitude do movimento. Prenda-se a isso! - Outro erro comum é realizar o trabalho desses músculos com pouca freqüência semanal – o ideal é treiná-los três vezes por semana. - O treino desse grupamento muscular utiliza um número de repetições mais alto ( 15 – 20 reps). Isso se deve principalmente à constituição de fibras do Sóleo, que apresenta uma grande quantidade de fibras vermelhas - mais resistentes ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 . - Esse grupo muscular deve ocupar um lugar de grande importância em treinamentos resistidos – o Sóleo é um importante músculo postural ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 e o Gastrocnêmio por também cruzar a articulação do joelho auxilia de forma eficaz a sua estabilidade, além de sua função locomotora. · Referência Bibliográfica - HAY, JAMES G., REID, J. GAVING. As Bases Anatômicas e Mecânicas do Movimento Humano. Ed. Prentice – Hall do Brasil, Rio de Janeiro, 1985. Bom texto, mas penso que para um atleta normal de academia, 2 vezes semana nos dias de perna é suficiente, se andar de bicicleta em percursos de algumas subidas tambem trabalha muito o musculo. No meu caso tenho muito desenvolvido, já tive mais, nem podia calçar bota alta, devido ao treino de halterofilia, em que o movimento das puxadas na vertical , o atleta vai sempre as pontas dos pés. Parabens.
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