Postado 13 de novembro de 200321 anos faço a seguinte série: rosca scott rosca simultanea inclinada (no banco) rosca direta 3x10 duas vezes na semana malho junto com costas Cara eu naum entendi nada disso aqui abaixo Autor Mensagem fernandorauh 7 rosca scott ,4,5rep 7 rosca halteres 4,5rep use bastante peso de modo a fazer rep entre 4,5,coma bastante e verá ótimos resultados,satisfação garantida ?????????????????????
Postado 14 de novembro de 200321 anos Como já disse o CKIKO, não há necessidade nenhuma em ficar dolorido após o exercício. Os exercícios que eu aconselho fazer para desenvolver bem o bíceps são rosca scott, rosca alternada inclinada e rosca direta com pegada fechada. Oi Knot, beleza brow!? vc é do sul?! né... eu também... Eu faço rosca direta com a pegada bem fechada, mas os instrutores da minha academia não gostam, porque do modo que eu faço eles dizem que eu encurtaria o músculo... Porque não tem como estender o braço todo, uma vez que no finalzinho da rep. a barra bate na perna... Vc podia me explicar, será que isso faz a diferença?! Mas daí na Rosca Scott eu estendo o braço tanto quanto o banco permite, enquanto eu vejo um monte de gente "roubando", quando faz...
Postado 15 de novembro de 200321 anos Oi Knot, beleza brow!? vc é do sul?! né... eu também... Eu faço rosca direta com a pegada bem fechada, mas os instrutores da minha academia não gostam, porque do modo que eu faço eles dizem que eu encurtaria o músculo... Porque não tem como estender o braço todo, uma vez que no finalzinho da rep. a barra bate na perna... Vc podia me explicar, será que isso faz a diferença?! Mas daí na Rosca Scott eu estendo o braço tanto quanto o banco permite, enquanto eu vejo um monte de gente "roubando", quando faz... É, eu sou gaúcho sim, e com muito orgulho!!! Quanto aos exercícios, o que tu chamarias de "pegada bem fechada"? Assim, com as mãos quase encostando? Espero que não. A expressão 'pegada fechada' na rosca direta quer dizer uma pegada com que as mãos fiquem um pouco mais aproximadas do que a largura dos ombros, cerca de 5-10cm cada mão. Porém, ao contrário do que os teus instrutores te disseram, não encurta o músculo não. Pode ocorrer de o(s) exercício(s) que tu realizas para bíceps tenham a característica de hipertrofiar o teu músculo mais diametralmente, pode acontecer. Não tem problema em realizar a amplitude de movimento do modo como tu fazes. Se tivesse, não haveriam fisiculturistas que pregam a realização de meia amplitude de movimento para treino de bíceps.
Postado 15 de novembro de 200321 anos Só para complementar o que os camaradas falaram ai em cima: SOQUE MAIS PESO!!! É ISSO AI.
Postado 16 de novembro de 200321 anos Rosca martelo é pegando os halteres na vertical. Experimenta pegar os cabos do crossover, coloca-los na altura da tua cabeça e puxar em direção aos ombros. Tenta ver como fica, dando um passo à frente, e depois tenta com um passo a tras. Vê como que tu "sente" melhor o músculo, o que te faz sentir as fibras que tu nao sentes normalmente. Eu gosto muito desse exercicio. TW
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