Visitante Postado 23 de agosto de 2002 Compartilhar Postado 23 de agosto de 2002 grande dilema para vários competidores. Aqui vai uma supimpa: treinar 3 vezes por semana segunda: supino inclinado 5x10 descansos de 2 minutos crufixo 3x10 cross over 4x10 remada curvada 5x10 levantamenrto terra 3x10 pulley costas 4x10 Quarta: agachamento 3x10 extensor 5x12 flexor 4x12 avanço 3x10 panturrilha Sexta: rosca direta 4x12 rosca concentrada 4x12 rosca scott 3x10 tríceps testa 4x12 triceps supinado 3x10 triceps pulley 3x12 todos os exercícios deverão serem feitos não com alta intensidade, valorizando mais o volume de treino (longos descansos) Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
BIG NOSE Postado 24 de agosto de 2002 Compartilhar Postado 24 de agosto de 2002 acho que podia trocar a rosca concentrada pela alternada Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
ShadowMan Postado 26 de setembro de 2002 Compartilhar Postado 26 de setembro de 2002 esse treino e feito por quem antes dos campeonatos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Bonat Postado 22 de dezembro de 2002 Compartilhar Postado 22 de dezembro de 2002 Pra pré-campeonato não se usa série assim pelo menos pra mim , eu uso séries de 20 repetições , e séries a não aguentar mais , de 6 pra mais , e o corpo inteiro todos os dias ...... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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