loira_28 Postado 8 de fevereiro de 2004 Postado 8 de fevereiro de 2004 Tenho uma dica pra vc q talvez ajude, eh a mesma dica q minha amiga q malha a 10 anos me passou... malhe perna 2 x na semana, sendo quadriceps e glúteos em um dia e posterior de coxa e glúteos no outro. Exemplo... terça: leg press, hack machine (ou agachamento com barra), cadeira extensora e elevação de quadril em decúbito dorsal. Pode fazer em 4 séries, 15-12-10-8 socando peso. Na sexta: flexora, leg press(com os pés juntos e no alto da plataforma q da ênfase no posterior), levantamento da terra e novamente a elevação de quadril, com o mesmo esquema. cada série vc tem q aumentar o peso pra pegar o máximo na última. Se vc malhar mais q isso com certeza vai catabolizar. Espero ter ajudado.... Detalhe, ela começou com a sua idade, era muito magrinha e em pouco tempo conseguiu uma evolução excelente.
MinaDusFerrus Postado 9 de fevereiro de 2004 Autor Postado 9 de fevereiro de 2004 po galera, valeu!!! entao, eu vi akele de treinar perna 3x... eu nao consigo!!! cara, quando eu vou treinar, eu tento chegar ao meu maximo... tanto que quando vai acabando o treino eu fico morta de sono heuheuehuehuh eu tava pensando em fazer o treino q eu to fazendo pra braço... 4 series: 10 8 8 6 . quando eu tava treinando mais pesado eu fazia 12 10 10 8 loira: eu fazia esse treino ! revezava flexora com extensora... resolve mesmooo caramba, eu to louca pra começar a treinar pesado... estou super empolgada! beijos galera, valeuuu!!!! joselito: vou te mandar um mensagem, falou? obrigada!
REV Joselito Postado 10 de fevereiro de 2004 Postado 10 de fevereiro de 2004 po galera, valeu!!! entao, eu vi akele de treinar perna 3x... eu nao consigo!!! cara, quando eu vou treinar, eu tento chegar ao meu maximo... tanto que quando vai acabando o treino eu fico morta de sono heuheuehuehuh eu tava pensando em fazer o treino q eu to fazendo pra braço... 4 series: 10 8 8 6 . quando eu tava treinando mais pesado eu fazia 12 10 10 8 loira: eu fazia esse treino ! revezava flexora com extensora... resolve mesmooo caramba, eu to louca pra começar a treinar pesado... estou super empolgada! beijos galera, valeuuu!!!! joselito: vou te mandar um mensagem, falou? obrigada! Já mandei a mensagem guria.
MinaDusFerrus Postado 10 de fevereiro de 2004 Autor Postado 10 de fevereiro de 2004 pensa numa guria q ficou cansada treinando hj... jesuissss eu to fraca!!! MUITO fraca! hehehehe
Bomber Primata Postado 10 de fevereiro de 2004 Postado 10 de fevereiro de 2004 Bom o pessoal ja passou todos os treinos bons pra hipertorfia de membros inferiores... Tenho apenas lhe dizer q parabens... muito determinada...
Visitante FabianoAugusto Postado 10 de fevereiro de 2004 Postado 10 de fevereiro de 2004 vai se estourar garota...vc esta apenas faz 2 meses malhando e já vai partir pra treinos pesados de pessoas que ja malham a 2ou3 anos? vá com calma... devagar e sempre...ninguem constroi um corpo do dia para o outro.
MinaDusFerrus Postado 11 de fevereiro de 2004 Autor Postado 11 de fevereiro de 2004 bomber primata: obrigada! garoto propaganda: eu nao estou começando botando pra ferrar nao... eu jah treinei hipertrofia antes e sou consciente de que eu preciso fortalecer bem minha musculatura pra poder treinar com mais carga!!! tem que tomar cuidado mesmo... eu pratico musculaçao ha 3 anos mas só do ano passado pra cá q eu treinei hipertrofia.. parei ano passado pra estudar pq se nao eu reprovava!!! tinha dia qeu tinha prova no dia seguinte e parava de estudar pra treinar... daí eu´saí da academia pq nao deu pra conciliar obrigada pelas dicas! flw'ra
REV Joselito Postado 11 de fevereiro de 2004 Postado 11 de fevereiro de 2004 bomber primata: obrigada! garoto propaganda: eu nao estou começando botando pra ferrar nao... eu jah treinei hipertrofia antes e sou consciente de que eu preciso fortalecer bem minha musculatura pra poder treinar com mais carga!!! tem que tomar cuidado mesmo... eu pratico musculaçao ha 3 anos mas só do ano passado pra cá q eu treinei hipertrofia.. parei ano passado pra estudar pq se nao eu reprovava!!! tinha dia qeu tinha prova no dia seguinte e parava de estudar pra treinar... daí eu´saí da academia pq nao deu pra conciliar obrigada pelas dicas! flw'ra HAuhau eu tava pior que vc! No vestibular da UFPR, por exemplo, eu fazia a prova de manhã, e corria pra academia de tarde, faltava revisão de véspera e tudo... Não adianta, vício é vício. Mas como é bom, santa maionese, como é bom!
ThaísCps1338434141 Postado 19 de fevereiro de 2004 Postado 19 de fevereiro de 2004 Olá! Eu comecei a fazer academia a mais ou menos 3 meses, e tb queria pegar super pesado com a perna para engrossar rápido! Estou tomando creatina para ajudar na força, e isso me deu ótimos resultados. Eu não tenho nem 1.60 de altura estou com 56 cm de perna. Entrei com 52!!!! ou seja, até que cresceu rápido! Eu alterno assim: parte da frente na terça e parte de trás na sexta. Eu faço 4x12 com muito peso, ou faço 12/10/10/8 e vou gradativamente aumentando o peso. Alterno conforme a semana, e tem dado certo, pois além de ter ganhado massa, ganhei força. Abraços
Bomber Primata Postado 20 de fevereiro de 2004 Postado 20 de fevereiro de 2004 Nossa a mulherada estão marombando mesmo... Arrasou... ThaísCps, oq vc tem treinado pra perna?
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