QTS KG???

[STING]

Com qtos kg vcs fazem rosca concentrada???

[Visitante]

Eu faço série de 3 x 8.6.4

Começo com 6kg de cada lado, depois 7kg e termino com 8kg.

[STING]

Concentrada q falo é aquela q vc encosta o cotovelo n a perna e faz de lado, então vc termina com 16kg??

[Rafael Dickinson]

acho q o emanuel se confundiu com rosca direta... eu qdo faco, faco com 10kl, mas faco uma serie soh p/ estourar o biceps ate a falha pq soh faco 2 exes p/ biceps e qdo cinto q n treinei direito mando uma serie de concentrada p/ detonar...

[]'s

[FARELO]

EU FAZIA 3 SERIES DE 8 , COM 8 KILOS E 10 NA ÚLTIMA , MAS ERA O ÚLTIMO EXERCÍCIO PA BÍCEPS DA FICHA E EU JA TAVA REGASSADO

C JÁ FEZ ROSCA ARNOLD? EU ACHO MELHOR

DEPOIS PAREI DE MALHA BRAÇO, TO VOLTANDO ESSES DIA DEPOIS DE UNS 3 OU 4 MESES.

[gallovelho]

Eu faço série de 3 x 8.6.4

Começo com 6kg de cada lado, depois 7kg e termino com 8kg.

Eu faço assim também, mas as 3 séries são de 8 repetições, quando termino parece que os braços vão explodir.

[g_roots]

18kg

[STING]

Eu faço com 16kg, faço só concentrada.

[SaRaDo-RJ]

faço 3x8 com 14kg...

eh foda, ultimo exercicio d biceps e ultimo do dia

vlw

[GORO]

não faço rosca concentrada..

acho que não existe exercício mais tosco que a rosca concentrada..

quando faço é a concentrada em pé.. faço algo como a primeira série 26kg pra 10.. a segunda 24 ou 22 pra 8.. e a terceira (depende da segunda) ou 22, ou 20, ou até 18, dependendo de como eu estiver me sentindo, para o tanto de repetições que eu conseguir

vou diminuindo os pesos e ao mesmo tempo as repetições por treinar isto sempre no limite.. se eu tentar fazer a segunda série com o mesmo peso da primeira, não vai nem 4 repetições...