Alguém poderia me indicar uma dieta pra ganhar massa muscula

[Anabolizador]

galera tenho extrema dificuldade em ganhar massa muscular, qndo eu consigo ganhar algo é só massa magra (definição)

Eu quero "inchar" sem usar AE's ainda, pois to no começo dos treinos...

Preciso mto "engordar" , preciso disso rápido..

o Que comer, qndo comer?

100+ Desde já gradeço a colaboração!

[Anabolizador]

Ae galera será que da pra alguem me ajudar???

[overtraining]

Eu acho que vc está desinformado sobre o que é massa magra e massa muscular(é a mesma coisa)!

Sua perguntra não foi bem formulada por isso ninguém sabe o seu objetivo "exato" e não lhe respondem!

[ Esta Mensagem foi editada por: overtraining em 2002-09-05 22:43 ]

[Anabolizador]

Cara a massa magra é aquela que dá a definição... eu quero a massa gorda (TECIDO ADIPOSO E MUSCULAR)

[Rogerio Tora]

Cara consuma bastante carboidratos,proteinas e hipercaloricos

[xiko]

Vcoe quer engordar ???

Entao coma muito....

Bolacha , salgadinho , pastel , cachorro quente lanche ....

Enfim tudo que e bom

Nao compre hipercalorico , voce engordara sem sentir o godto da comida heheheh

Falow!!!

[Anabolizador]

Vlw caras =]

[Visitante Mestre]

Você pode até tomar um Hipercalórico ou reforçar sua Dieta, mas tome cuidado com os exegeros pois ai pode virar uma barriguinha, ao invéz de massa muscular.

Para que a massa muscular cresça são necessáarios um conjunto de fatores.

1 - Alimenteção

2 - Suplementação

3 - Treino

4 - Descanso(8 horas no minimo)

Somente com estes 4 fatores juntos você terá um crescimento.

Valeu???

[Teco-Irado]

Super Dieta Hipercalórica para Ganho de Massa Muscular

Desjejum:

1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta.

2 fatias de pão integral com requeijão light, queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de perú.

Lanche:

1 fruta

1 copo de iogurte natural

Almoço:

1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal)

4 colheres de sopa de legume cozido no vapor

6 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas médias ou 3 batatas-salsa (mandioquinha) ou 2 mandiocas ou 6 colheres de sopa de milho verde

1 concha de feijão ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem, lentilha, grão de bico ou soja

2 bifes médios de carne de boi ou 1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 filets de peito de frango, peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos, pochê ou quentes

1 fruta

Lanche:

1 copo de suco de fruta (300ml)

1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma

1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light ou queijo cottage.

1 fatia de presunto magro ou peito de perú.

Jantar:

1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal)

4 colheres de sopa de legume cozido no vapor

1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco

1 pedaço médio de carne magra (idem almoço)

1 fruta

Ceia:

1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral

4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena

Observação: Esta dieta fornece cerca de 3400 calorias e é indicada para um indivíduo moderamente ativo que pese em torno de 70 Kg.

É importante um bom fracionamento da dieta, com intervalos de mais ou menos 3 horas entre as refeições; e que a quantidade de alimentos a serem ingeridos seja aumentada gradativamente, para aumentar a capacidade de armazenamento do estômago.

[Visitante accostaneto]

caro amigo,

bata 300ml de leite +

4 colheres dee albumina +

2 bananas +

2 colheres de aveia (farelo)

é o que tomo e da resultado sim,

obs: mas tem que tomar direito ( todos os dias)

cuidado com os peidos