USO DE CREATINA!! TIRE SUAS DUVIDAS

[tsom78]

Ae galera criei esse post com objetivo de ajudar a galera no uso da creatina como sempre vejo pergunta sempre iguais sobre o uso da creatina ... então vamo la:

FASE DE SATURAÇÃO: TOMAR 5G DE CREATINA 4 VEZES AO DIA DURANTE 5 OU 6 DIAS DEPENDENDO DO SEU PESO

FASE MANUTENÇÃO:TOMAR 5G DE CREATINA TODOS OS DIAS DURANTE NO MAXIMO 3 MESES (CONHEÇO NEGO Q JA TOMO POR 6 MESES SEM PARA E NÃO DEU NENHUM COLATERAL),TOMAR NOS DIA OFF TB

AGORA VAI OS MACETES PARA APROVEITAR O MAXIMO A ABSORÇÃO DA CREATINA:

NOS DIAS DE SATURAÇÃO TOMAR UMA DOSE LOGO AO ACORDAR COM 35GR DE DEXTROSE OU MALTO(DEXTROSE É MELHOR PELO IG)COM AGUA MORNA NÃO QUENTE MISTURE BEM E DEPOIS MANDA PRA DENTRO E ESPERE POR UNS 15 MIN NO MINIMO PARA COMER ALGUMA COISA

NÃO SE ESQUEÇA DE TOMAR LOGO APOS O TREINO Q É IMPORTANTE TB COMO AO ACORDAR ,E O RESTO PODE DIVIDIR CONFORME SUAS NECESSIDADES

SE ALGUEM QUISE DA ALGUMA SUGESTÃO OU ACRESCENTA ALGUMA COISA TA AE O POST!!!

E TB SEMPRE Q FOR COMPRAR UMA CREATINA PEGA PELO MENOS UMA DA PRÓBIOTICA PRA DEPOIS NÃO RECLAMAR DO RESULTADOS!!!!!

[Markins]

recomendo a creatina da universal tive ganhos bons, usei da probiotica e nem curti nao, nao ganhei nada, nem forca e nem aumento em medidas...

Se for usar creatina junte ao menos dinheiro para usar uma marca boa importada

[el_lokolo]

Outras manhas:

Mandar ela sempre com algum carbo- ( malto, ou dextrose )

e tb com algum anti catabolizante. ( bcaa, glutamina altamente recomendado )

Eu não intendi pq tomar ela ao acordar?

[tsom78]

Outras manhas:

Mandar ela sempre com algum carbo- ( malto, ou dextrose )

e tb com algum anti catabolizante. ( bcaa, glutamina altamente recomendado )

Eu não intendi pq tomar ela ao acordar?

Pq quando vc acorda seus niveis de cortisol estao nas altura e tb é o horario q seu corpo esta mais disposto a receber nutrientes por isso tomar a creatina com dextrose sera absorvida mais rapidamente e mandada pro figado e musculo sem perda.....

Eu nao recomendaria tomar com glutamina pois alguns estudo dizem q a glutamina usa o mesmo meio de transporte q a creatina se os dois tomados juntos a glutamina levaria vantagem por ser absorvida mais rapidamente....so se tomar a cretina antes do treino e a glutamina logo apos mais ai ja é outros 500....

[tsom78]

recomendo a creatina da universal tive ganhos bons, usei da probiotica e nem curti nao, nao ganhei nada, nem forca e nem aumento em medidas...

Se for usar creatina junte ao menos dinheiro para usar uma marca boa importada

A universal e foda memo , comprei um pote de 1 kg logo pra dura o resto do ano!!!!!

A probiotica ja tomei mas tava tomando com therma pro ai nem deu em nada..ja tomei tb da integral medica deu um resultado mais muito pouco ai parei de toma...

[doug_santista]

tentem se informar melhor sobre a creatina magnesio de quelado, é a melhor q tem cientificamente, tanto q vc nao acha ela em loja de suplementos.

[Visitante]

Então aí vão minhas dúvidas...

Eu vou comprar da Probiótica mesmo, importada aqui só vende em uma academia aí eles botam o preço q querem. Probiótica tem em uma pá de farmácia.

1- O intervalo q eu acordo e meu pós-treino é menor q 3 horas(malho pela manhã) então é melhor eu deixar p/ tomar no pós né??

2- Eu pensava q era pra usar 1 mês e parava 2, vc disse q pode tomar até por 3 meses. Posso tomar até acabar meu pote de 300g tranquilo??? Daria 45 dias.

3- E quantos dias de saturação p/ mim eu peso 79kg????

[bernard0]

Então aí vão minhas dúvidas...

Eu vou comprar da Probiótica mesmo, importada aqui só vende em uma academia aí eles botam o preço q querem. Probiótica tem em uma pá de farmácia.

1- O intervalo q eu acordo e meu pós-treino é menor q 3 horas(malho pela manhã) então é melhor eu deixar p/ tomar no pós né??

2- Eu pensava q era pra usar 1 mês e parava 2, vc disse q pode tomar até por 3 meses. Posso tomar até acabar meu pote de 300g tranquilo??? Daria 45 dias.

3- E quantos dias de saturação p/ mim eu peso 79kg????

1 - no pos

2 - se fosse eu tomaria no maximo 1 mes e meio. É aquela historia, nao da problemas em algumas pessoas e poe nao dar nada em vc tb, mas pode ser que aconteça. Prefiro priorizar a saude

3 - pode fazer soh 5 dias

[Nilsinho01]

Ai galera,

Peso 60 k, sou bem magro, e gostaria de saber quantos dias faço de saturação com a creatina... Tenho apenas dois meses de treinamento, depois de quantos meses é recomendável tomar a creatina? Tava pensando em tomar depois de uns 5 meses... Q vcs acham?

[tsom78]

Ai galera,

Peso 60 k, sou bem magro, e gostaria de saber quantos dias faço de saturação com a creatina... Tenho apenas dois meses de treinamento, depois de quantos meses é recomendável tomar a creatina? Tava pensando em tomar depois de uns 5 meses... Q vcs acham?

É mehor vc espera um tempo pra começa usa suplemento acho q 5 meses ta bom , mas é pra come pra carai nesse tempo de treino tipo macarraum,batata,banana,clara de ovo,pão,frutas.... tenta come de 3 em 3 horas sempre misturando carbo com proteinas e come bastanta ate o ponto de quase vomitar... e não esqueça tb do treino q é mais importante ....

E o tempo de saturação 5 dias ta bom q é o normal, eu faço 6 pq peso 85 kg...