Postado 2 de junho de 200421 anos Bom pessoal, é o seguinte, meu treino novo ta dividido em ABC, sendo A - Peito / Bíceps B - Costas / Tríceps C – Pernas/Ombros, Eu comecei a pensa na distribuição, e acreditei que se eu fizer A – Segunda e Quinta B- Terça e Sexta C – Quarta, seria o melhor, soh que ai eu vi que fazer ombro uma vez por semana vai se uma bosta, E ai??? Q q eu faço ein??
Postado 2 de junho de 200421 anos Olha, eu sinceramente acho que treinar os 5 dias da semana muito puxado, a não ser que treine um grupo muscular por semana. No seu caso, fora ombro e pernas, vc treina 2 vezes. Bom, pra seguir o que vc faz, treina ombro mais intensamente na quarta. Tipo, se vc faz 3x8, faça 4x8. Se já faz 4x8, faz mais um tipo de exercício pro ombro. Repito que se já for um treino intenso, faça Segunda, Quarta e Sexta somente, ou distribua melhor durante a semana. Eu treino assim: Seg - Peito e Abdomen Terça - Costas Quarta - Ombro / Trapézio e Abdomen Quinta - Perna Sexta - Braço (Triceps, Biceps, Antebraço) e Abdomen. Faço 4 exercicios pra musulo grande e 3 pra pequeno, com 4x8. É bem intenso e puxado... o bom é que não preciso ficarmuito tempo na academia... O meu objetivo é ganhar massa.
Postado 2 de junho de 200421 anos primeiramente.vc tem qt tempo de academia ? bom,se ja for avancado,vc poderia treinar 4x na semana ou 3x,como o colega ja flw.caso contrario,vc poderia fazer de seg a sexta,o q seria sabadu passa pa segunda,e assim sucessivamente.flws
Postado 2 de junho de 200421 anos Autor primeiramente.vc tem qt tempo de academia ? bom,se ja for avancado,vc poderia treinar 4x na semana ou 3x,como o colega ja flw.caso contrario,vc poderia fazer de seg a sexta,o q seria sabadu passa pa segunda,e assim sucessivamente.flws bom, eu to voltando pra musculação, terminei 2 meses de readaptação/condicionamento fisico, e agora to começando a hipertrofia.
Postado 3 de junho de 200421 anos bom, eu to voltando pra musculação, terminei 2 meses de readaptação/condicionamento fisico, e agora to começando a hipertrofia. bom,entao vc poderia comecar fazendo 4x na semana,pesado...tipo seg terca,quinta sexta.dai depois vc partiria para 3x na semana...flws
Postado 3 de junho de 200421 anos Autor bom,entao vc poderia comecar fazendo 4x na semana,pesado...tipo seg terca,quinta sexta.dai depois vc partiria para 3x na semana...flws Blz, mas como eu faria a divisão do ABC entre segunda terça quinta e sexta???
Postado 3 de junho de 200421 anos Blz, mas como eu faria a divisão do ABC entre segunda terça quinta e sexta??? bom,eu tou fazendo assim: SEG peito,TERCA costa,QUArTA descansa,QUINTA ombro perna , SEXTA biceps e triceps. flws
Postado 3 de junho de 200421 anos Autor blz, mas eu tava querendo uma divisão na semana, q respeite bem esse ABC meu, tipo, a peito e biceps b costas triceps e c perna e ombro
Postado 3 de junho de 200421 anos blz, mas eu tava querendo uma divisão na semana, q respeite bem esse ABC meu, tipo, a peito e biceps b costas triceps e c perna e ombro ah ta. bom, dessa forma ai vc poderia os fazer 3x na semana...SEG peito biceps,QUARTA ombro perna,SEXTA costa triceps... ou fazer 4x,mas a ivc poderia fazer assim: SEG peito biceps,TERCA perna,QUARTA costa triceps,QUINTA descansa,SEXTA ombro. ou SEG peito biceps,TERCA perna,QUARTA descansa,QUINTA costa triceps(ou ombro),SEXTA ombro(ou costa triceps). flws
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