TREINO ECTOMORFO??????

[Visitante ThE_WiNnEr]

Eu to com uma pança de tamanho tal que a minha denominação no biotipo é "endofofo".

uahuahauhau.

[]'s.

[Jiu-jitsuRJ]

Em 2002-09-03 23:57, felixguerrero escreveu:

E para os endomorfos?

FAÇA O TESTE DE FIBRAS EM PREDOMINANCIA POR MUSCULO, OK?!

[Bruce]

como é esse teste Jiu?

[Jiu-jitsuRJ]

O teste do 1 RM com 80%... Vc deve pegar a cerga maxima que vc aguantar fazer apenas 1 repetição com perfeição cadencia 2-1-3 (2seg positiva - 1 segundo estatica - 3 segundos negativa), depois pegue 80% deste peso e faça quantas repetições vc aguentar nesta mesma cadencia....

Se vc aguentar fazer até 10 repetições suas fibras de predominancia são rapidas.

De 11 a 16 fibras intermediaria.

Acima de 16 fibras rapidas.

- Faça 1 exercio para cada musculo no teste e de preferencia para os exercicios basicos.

- Faça o 1RM num dia e o dos 80% em outro, para naum mascarar o resultado.

_________________

"A religião é o suspiro da criatura aflita, o estado de ânimo de um mundo sem coração, porque é o espírito da situação sem espírito.

A RELIGIÃO É O ÓPIO DO POVO"

Karl Marx

Jiu-jitsuRJ é assim que o bicho pega !!!

[ Esta Mensagem foi editada por: Jiu-jitsuRJ em 2002-09-05 07:42 ]

[Palpiteiro]

Eu fiz o teste e deu em mim a maioria de fibras rapidas.

Como eu sempre axei...80% de 1RM é muito peso.

Deu em media 45 seg e tal...

SÓ que eu fiz o teste no mermo dia assim

Nao esperei outro dia pra fazer...

Nao tenho saco pra esperar o outro dia e fazer o de 80%.

E no meu caso, eu me enquadro no ectomorfo , que deveria ser fibras lentas, mas no meu caso nao é...acredito.

[thiago_sa]

No meu a maioria deu intermediárias.

[Visitante]

Em 2002-09-05 07:41, Jiu-jitsuRJ escreveu:

O teste do 1 RM com 80%... Vc deve pegar a cerga maxima que vc aguantar fazer apenas 1 repetição com perfeição cadencia 2-1-3 (2seg positiva - 1 segundo estatica - 3 segundos negativa), depois pegue 80% deste peso e faça quantas repetições vc aguentar nesta mesma cadencia....

Se vc aguentar fazer até 10 repetições suas fibras de predominancia são rapidas.

De 11 a 16 fibras intermediaria.

Acima de 16 fibras rapidas.

- Faça 1 exercio para cada musculo no teste e de preferencia para os exercicios basicos.

- Faça o 1RM num dia e o dos 80% em outro, para naum mascarar o resultado.

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Jiu-jitsuRJ é assim que o bicho pega !!!

[ Esta Mensagem foi editada por: Jiu-jitsuRJ em 2002-09-05 07:42 ]

ué eu naum entendi uma coisa o jiu disso que 11 a 16 rept é fibra intermediárias ........

16 rept naum é fibra intermediaria , pois 16 x 7 = 112 segundos.

esta na faixa de ativação de fibras lentas

(Fibras lentas 81 a 120 segundos)

alguem pode me dizer se estou certo ?

[hellraiser]

heheh, erro de calculo do jiu!!!

[John Gui]

Nao, vc que errou,

a cadencia que ele falou é 2-1-3

totalizando 6 segs, que multiplicado por 16

6x16=96 segundos, que esta dentro do padrao!

[Palpiteiro]

A cadencia é 2-1-4, 2-1-3, ?

Gostaria de ver o texto cientifico onde diz que é essa cadencia

Obrigado...hehe