Treino - Opinem ai pf !!

[Dexter_Jackson]

Nome: Dexter Jackson

Idade: 14

Altura e Peso: 1,71m 68kg

Medidas: braço - 36,5cm / peito - 108cm

Cidade: Piracicaba

Academia: Fight Company

Musculos com maior facilidade: Costa, biceps e triceps

Musculos com maior dificuldade: ombro e panturrilha

Objetivo: 38 até o final do ano

Treino: Day 1 - Peito e abs / Day 2 - Costa e panturrilha / Day 3 - Ombro, coxas e abs / Day 4 - Biceps, Triceps e panturrilha / Day 5 - Off / Day 6 - repete

5 exerc. pra peito e costa / 4 pra biceps, triceps e ombro / 3 pra abs / 2 pra quads, hamstrings, panturrilha e trapezio.

esse treino ai é um do dexter jackson q eu peguei ai na net, e 5 exerc. pra peito eu tbm axei mto, mas jay cutler tbm faz.. hauehueaha

Alimentacao: 180g de proteina por dia, 200 de carbo e alguma gordura pra poder digeri a proteca

Suplementacao: no momento soh whey e glutamina, acabo o stak faz 2 semanas

Sugestoes e Dicas: Nao ser impaciente, treinar com vontade(vc nao vai na academia pra fazer amigos), comer direito e bastante e durmi 10 horas por dia

[Knot]

Muito volumoso! Volumoso mesmo! Fora isso tá tri.

[Dexter_Jackson]

Nome: Dexter Jackson

Idade: 14

Altura e Peso: 1,71m 68kg

Medidas: braço - 36,5cm / peito - 108cm

Cidade: Piracicaba

Academia: Fight Company

Musculos com maior facilidade: Costa, biceps e triceps

Musculos com maior dificuldade: ombro e panturrilha

Objetivo: 38 até o final do ano

Treino: Day 1 - Peito e abs / Day 2 - Costa e panturrilha / Day 3 - Ombro, coxas e abs / Day 4 - Biceps, Triceps e panturrilha / Day 5 - Off / Day 6 - repete

5 exerc. pra peito e costa / 4 pra biceps, triceps e ombro / 3 pra abs / 2 pra quads, hamstrings, panturrilha e trapezio.

esse treino ai é um do dexter jackson q eu peguei ai na net, e 5 exerc. pra peito eu tbm axei mto, mas jay cutler tbm faz.. hauehueaha

Alimentacao: 180g de proteina por dia, 200 de carbo e alguma gordura pra poder digeri a proteca

Suplementacao: no momento soh whey e glutamina, acabo o stak faz 2 semanas

Sugestoes e Dicas: Nao ser impaciente, treinar com vontade(vc nao vai na academia pra fazer amigos), comer direito e bastante e durmi 10 horas por dia

Falto a gordura: 7,5%

[Magnus Petraak]

Muito volumoso! Volumoso mesmo! Fora isso tá tri.

Concordo plenamente. Há muito volume, muita quantidade... que pode ser trocado por qualidade

[Dexter_Jackson]

Magnus Petraak escreveu:

Concordo plenamente. Há muito volume, muita quantidade... que pode ser trocado por qualidade

Treino mto volumoso ? mta quantidade de exercicios no treino ?

[Knot]

Há muita quantidade... que pode ser trocada por qualidade

Isso aí. Falou tudo. Dexter_Jackson, não é diretamente proporcional a idéia de "quanto mais treinar, maior são os músculos". Tudo tem um limite. Eu faço, e aconselho a população em geral a fazer, 3 exercícios para músculos grandes e 2 exercícios para músculos pequenos. Numa intensidade que permita que tu faças 3x8-12 para os braços, ombros, peito e costa; 3x12-16 para as coxas; 4x15-20 para as panturrilhas. Treinando até a falha, sempre

[Knot]

Dexter_Jackson, tu não treinas há muito tempo, certo? Há quanto tempo exatamente tu treinas? Tendo em vista que tu tens 14 anos, creio eu que tu treines há, na pior das hipóteses, um ano. Bruxo, com 14 anos não te preocupes em ganhar corpo, montar um monte de músculos amontoados num corpo. Vás jogar bola, fazer amigos, curtir festas, sei lá... Deixa para te encerrar numa academia depois dos 16, 17 anos...

[Dexter_Jackson]

eu vo diminuir meu treino entao.. 4 pra grande e 3 pra pequeno !

senao eu nao sinto "dar pega" ! valeu pelas dicas

Knot escreveu:

Bruxo, com 14 anos não te preocupes em ganhar corpo, montar um monte de músculos amontoados num corpo. Vás jogar bola, fazer amigos, curtir festas, sei lá... Deixa para te encerrar numa academia depois dos 16, 17 anos...

ah, eu sei q vc soh ta dando um conselho, mas cada um tem o seu esporte, e eu gosto de bodybuilding !

[GORO]

sinceramente eu não achei o volume muito grande não.. meus melhores ganhos até hoje foram com um volume de treino muito parecido com isso aí.. o volume pode ser grande, mas a frequência não é.. visto que você fai treinar o corpo inteiro apenas 1x por semana..

eu só separaria o treino de ombros do de pernas.. já que você tem dificuldades com ombros.. e pernas ser um treino normalmente extremamente desgastante..

só achei que você tá comendo muito pouco..

1 coisa.. você não vai ganhar nada imitando os treinos dos caras fodas.. eles estão em situações completamente diferente das nossas.. caras como jay cutler, por exemplo, devem gastar mais em uma semana só com gh do que você gasta em 1 mes com comida..

[Dexter_Jackson]

GORO escreveu:

só achei que você tá comendo muito pouco..

mais eu tenho medo de nao absorver tudo.. pq eu tenho 14 anos, minha sintese nao eh tao boa.. oq vc axa ?