Levantamento terra, série de costas ou pernas!??

[torque]

Valeu pela resposta Torque,

e parece que vc acertou em cheio quando disse para tomar o cuidado de nao fazer o Terra no dia que antecede o treino de pernas, pois é exatamente o que eu venho fazendo e sofrendo as concequencias também... Tenho sentido bastante dores na lombar, principalmente no Agachamento livre quando aumento a carga... Será que fora as dores estou correndo algum outro risco se continuar nesse esquema!?

Grato pela atençao galera!!

O problema seria que vc estaria causando uma sobrecarga no mesmo grupo muscular(pernas) em dias consecutivos, sem o devido descanso.

Isso pode prejudicar o seu desenvolvimento de hipertrofia para esse grupamento em função de overtraining além de poder causar lesões, pois tanto o agachamento feito no dia de pernas quanto o levantamento terra feito no dia de costas são exercícios de grande intensidade.Se vc quer continuar fazendo o exercício do levantamento terra, dê mais dias de descanso entre o treino de pernas e o de costas.

Quanto a fazer o levantamento terra no dia de pernas, acho inviável, pois normalmente trabalha-se agachamento e legpress nesse dia. Acrescentar o levantamento terra à esses exercícios, vai tornar o treino de pernas extremamente desgastante, pois são três exercícios que demandam muita intensidade, sem falar que o levantamento terra é um exercício específico para a musculatura extensora de coluna e que trabalha muito o trapézio, sendo o ideal trabalhá-lo no dia de costas.

Um abraço.

[modena]

faço no dia d pernas e gosto bastante...

eu substituo o agachamente por ele d vez em quando, c fize os dois juntos minha lombar vai pro lixo...

abraços..

[Visitante ToM CRuiSe]

eu faço pras costas...e num sinto as coxas mto não.

[tartarugone]

Eu comecei fazendo no dia de costas, mas como faço com as pernas esticadas, eu sentia mto a perna,e isso prejudicava o treinoo de perna.

Por isso, passei pro dia de perna. Axo q eh a melhor opção, pois cansar a lombar no dia de perna não tem problema, pois ela naum eh mto requisitada em outros dias, nem no de costas. Mas cansar a pena no dia de costas prejudica muito.

Axo mais interessante fazer no dia em q malho perna, Testa os 2 jeitos e axe oq melhor c encaixa a vc.

abraço