Postado 10 de agosto de 200420 anos E æ, Garera! Alguém aí treina ou já treinou pelo método HIT? Mas, ao pé da letra mesmo? Caso o conheça na prática, q tipo de resultados obteve? Não sei se conseguirei malhar perna, peito e costas no mesmo dia. Assim, pretendo quebrar a ficha. Malhando peito, costas e braços segunda, quarta e sexta e pernas e ombros terça e quinta, estarei contrariando suas recomendações em relação ao over training, já q estarei malhando todos os dias? Penso q não, já q cada grupo muscular isolado terá 48h de descanso, q é o mínimo recomendado. Mas, se eu estiver errado, como faço então pra malhar pernas e ombros separados? Alguém q já tenha mais experiência nesse treino... valeu!
Postado 10 de agosto de 200420 anos Brother, eu já usei HIT e estou começando a usá-lo novamente. Também ainda tenho muitas dúvidas mas de cara eu posso te dizer que está muito frequente, malha ABC 3 vezes na semana, é assim q pretendo montar o meu treino, peito, ombro e tríceps, costas e bíceps, perna e abdomen. Da outra vez eu estava fazendo abc 5 x na semana (a série c era 1 vez por semana), ganhei bastante força mas acho q o treino estava muito frequente e depois de um tempo desanimei e troquei a série, agora estou com pouco tempo p/ malhar e voltei pro hit. []´s
Postado 10 de agosto de 200420 anos Autor Perdôe-me por mha ignorância, velho. Mas, o q é ABC? E como ficaria então o treino semanal fazendo-o 3x na semana? Ah! Abusando mais um pouco de sua paciência, qto tempo mais ou menos dá seu treino, no fim das contas? Dá pra desenhar pra mim? rsrs
Postado 10 de agosto de 200420 anos Primeiramente conhece o tipo de fibra predominante em vossa musculatura para se chegar a um tempo máximo de tensão OK. fAÇA o teste de 1 rm da seguinte maneira pegue um peso em que vc suporte 80% da sua capacidade máxima OK ou seja se vc suporta 60 kg no supino reto um exemplo pegue 48 kg e cadêncie os movimentos em 2-1-4 isto é 2 segs para subir o peso 1 seg para segurar o peso e 4 segs para baixar esse peso certo. Verifique quantas repet~ções consegui fazer até a falha ou seja até o momento onde vc não suporta mais erguer esse peso OK Exemplo se vc conseguiu realizar de 5 a 7 repetições vc tem fibras rápidas ( 36segs a 50segs) de tensão na serie de 5,6ou 7 repetições esse foi o tempo +- que vc conseguiu realizar a serie OK Se foram entre 9 e 11 - fibras intermediarias Se foram entre 14 e 17 fibras lentas ok , nesse treino prioriza o baixo volume de exercício e serie por consequencia se treina em alta intensidade isto é quando os musculos chegam proximo do catabolismo ok Sugestão de treino para fibras intermediarias Segunda Peito sup. Reto 2 x 10 (1 de aquecimento) voador 1 x 10 sup. Inclinado 1 x 10 Bíceps rosca direta 2 x 10 (1 de aquecimento) concentrada 1 x 10 Antebraço rosca inversa 1 x 10 Quarta Costas barra 2 x 10 (1 de aquecimento) curvada 1 x 10 puxador 1 x 10 Ombro elevação lateral 2 x 10 (1 de aquecimento) desenvolvimento atrás 1 x 10 elevação frontal 1 x 10 Sexta Tríceps testa 2 x 10 (1 de aquecimento) pulley 1 x 10 Perna Agachamento extensora flexora Panturrilha Ou seja usa - se no maximo tres exercicio por grande musculo e dois para musculos pequenos Ok e APENAS 2 SERIES EU DISSE 2 SERIES POR EXERCÍCIO OK SENDO UMA PARA AQUECIMENTO E A OUTRA PARA A INTENSIDADE TOTAL -80% DA CAPACIDADE MAXIMA SEMPRE NA CADENCIA 2 -1 - 4 OK.
Postado 10 de agosto de 200420 anos Treino abc é um parcelamento, o treino que tu falou que iria fazer é um ab (série a tronco e membros superiores e a série b membros inferiores). A minha série tá assim: Série A - Supino 45º; Supino Canadense; Voador; Elevação Lateral; Remada Alta; Tríceps no Puley; Triceps Francês unilateral. Série B - Puley no Articulado; Remada Aberta na Mesa; Estensão de Ombros; Voador Dorsal; Rosca Bíceps Direta; Banco Scot; Rosca Punho. Série C - Leg 45º; Stif; Cadeira Estensora; Mesa Flexora; Panturrilha no Smith; Panturrilha no Burrinho; Abdomem na Máquina; Abdomem Infra. 2 série A, 4 série B e 5 série C. Mais desenhado que isso só com lápis de cor
Postado 10 de agosto de 200420 anos Autor heheheh. Pó deixar q eu coloro. Valeu, Rperrut e THE STRONGEST. Agorintindi! =; )=
Postado 10 de agosto de 200420 anos E æ, Garera! Alguém aí treina ou já treinou pelo método HIT? Mas, ao pé da letra mesmo? Caso o conheça na prática, q tipo de resultados obteve? Não sei se conseguirei malhar perna, peito e costas no mesmo dia. Assim, pretendo quebrar a ficha. Malhando peito, costas e braços segunda, quarta e sexta e pernas e ombros terça e quinta, estarei contrariando suas recomendações em relação ao over training, já q estarei malhando todos os dias? Penso q não, já q cada grupo muscular isolado terá 48h de descanso, q é o mínimo recomendado. Mas, se eu estiver errado, como faço então pra malhar pernas e ombros separados? Alguém q já tenha mais experiência nesse treino... valeu
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