Postado 31 de agosto de 200420 anos O que vc se refere é o exercicio "alfa" aquele que trabalha todas as partes do musculo, é o que vc faz primeiro. E os "betas" são aqueles que vc usa para trabalhar isoladamente um parte do musculo. vou colocar parte da minha série, mas que sirva somente de exemplo: Série "A" supino reto (alfa) supino inclinado (beta) fly com alteres (beta) supino declinado (beta) Tricips Testa (alfa) Tricips Frances (alfa/beta) pulley pegada invertida (beta) pulley pegada alta (beta)
Postado 31 de agosto de 200420 anos O que vc se refere é o exercicio "alfa" aquele que trabalha todas as partes do musculo, é o que vc faz primeiro. E os "betas" são aqueles que vc usa para trabalhar isoladamente um parte do musculo. vou colocar parte da minha série, mas que sirva somente de exemplo: Série "A" supino reto (alfa) supino inclinado (beta) fly com alteres (beta) supino declinado (beta) Tricips Testa (alfa) Tricips Frances (alfa/beta) pulley pegada invertida (beta) pulley pegada alta (beta)
Postado 31 de agosto de 200420 anos Estou montando uma série de exercicios para fazer em casa de acordo com as informações contidas no site www.exrx.net , lá os exercicios são classificados em basic(básico) e auxiliary(auxiliar) e diz que devo fazer um único exercicio básico por músculo e se eu quiser exercicios adicionais para o mesmo musculo tais exercicios adicionais devem ser auxiliares. Eu não entendi isso muito bem, por exemplo, para os ombros que possuem 3 musculos eu deveria pegar um exercicio básico para um destes 3 musculos e um auxiliar para cada um dos outros 2 musculos??Ou eu deveria pegar um exercicio básico para cada um dos 3 musculos ? A propósito qual a diferença entre básico e auxiliar? No site diz que o básico tem força absoluta e o auxiliar relativa.Continuo sem entender Valeu ! Vou tentar te ajudar, pelo que conheço. Faça, pelo menos, os exercícios básicos de cada grupo, podendo ser 3 séries de 8 repetições, como segue: PEITO - supino reto TRÍCEPS - rosca testa COSTAS - levantamento terra BÍCEPS - rosca direta DELTÓIDES - desenvolvimento com barra (p/frente e ou p/trás) TRAPÉZIOS - remada alta PERNAS - agachamento Cara, esses são os básicos. Agora, se quiser incluir alguns mais, seria de bom proveito. Se não souber quais outros incluir, pergunte-me e tentarei indicar alguns.
Postado 31 de agosto de 200420 anos 8hs velho?!?! oq tu faz la?!?! heheh tu acha q ta na "Malhação"??? hehe uHuHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuHuaHua HaHuHuauHuaHaHuHuaHaHauHauaHuaHuHaHaHuaHuaHaHuHaHua (PeRa Que Tô Me MiJaNDo De TaNTo RiR) HuHuHuaHuHuaHuaHaHuHuauHuaHauHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHu aHuaHu (eSSa Foi Boa MeRMo... MuiTa GRea... ) aHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHu aHHuHuHuaHuHuaHuaHaHuHua(MaLHaçÃO FOi fOdA... )
Postado 31 de agosto de 200420 anos Vou tentar te ajudar, pelo que conheço. Faça, pelo menos, os exercícios básicos de cada grupo, podendo ser 3 séries de 8 repetições, como segue: PEITO - supino reto TRÍCEPS - rosca testa COSTAS - levantamento terra BÍCEPS - rosca direta DELTÓIDES - desenvolvimento com barra (p/frente e ou p/trás) TRAPÉZIOS - remada alta PERNAS - agachamento Cara, esses são os básicos. Agora, se quiser incluir alguns mais, seria de bom proveito. Se não souber quais outros incluir, pergunte-me e tentarei indicar alguns. Isso... mas tenha respeito com o levantamento terra e com o agachamento pra não acabar com problemas nas costas ou nos joelhos....
Postado 31 de agosto de 200420 anos uHuHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuHuaHua HaHuHuauHuaHaHuHuaHaHauHauaHuaHuHaHaHuaHuaHaHuHaHua (PeRa Que Tô Me MiJaNDo De TaNTo RiR) HuHuHuaHuHuaHuaHaHuHuauHuaHauHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHu aHuaHu (eSSa Foi Boa MeRMo... MuiTa GRea... ) aHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHuaHu aHHuHuHuaHuHuaHuaHaHuHua(MaLHaçÃO FOi fOdA... ) uhuHAUahuAHUhuHAUhauHAUHAUhuaHUAHuahUHAUhauHAUhauHAUhauHAUhauHAUhauHAUhauAUHauhUHuahuHAUhauHAUHauHAUhauHAUhuhauAHUhauHAUhauhUAHUHUHUahuAHUhauHAUHhauHAUhauHAUHAUhauhu uahuahauhauahauhuauahuhauhauahuahauhauahuahua uahuahuahauhauhuhuahuahuahauhauHUhaUAHUahu PQP MiJEi tb aki uhauahuahuhauha
Postado 1 de setembro de 200420 anos uhuHAUahuAHUhuHAUhauHAUHAUhuaHUAHuahUHAUhauHAUhauHAUhauHAUhauHAUhauHAUhauAUHauhUHuahuHAUhauHAUHauHAUhauHAUhuhauAHUhauHAUhauhUAHUHUHUahuAHUhauHAUHhauHAUhauHAUHAUhauhu uahuahauhauahauhuauahuhauhauahuahauhauahuahua uahuahuahauhauhuhuahuahuahauhauHUhaUAHUahu PQP MiJEi tb aki uhauahuahuhauha Flooder
Postado 2 de setembro de 200420 anos Flooder hahahahahaha ha ah heheha heh eh ehauahaauahahau hauauahauaahahaha !!!!!! QUEM TAH RINDO AGORA SOU EU, QUE FICA ESSE TEMPO TODO NA ACADEMIA E GANHO POR HORA!!! $$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ AHAHAHAH H HAH AHAH AHAH AHUAH HAUAHAHAUAHAH UAHAUAHAHA!!!!!
Postado 3 de setembro de 200420 anos hahahahahaha ha ah heheha heh eh ehauahaauahahau hauauahauaahahaha !!!!!! QUEM TAH RINDO AGORA SOU EU, QUE FICA ESSE TEMPO TODO NA ACADEMIA E GANHO POR HORA!!! $$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ AHAHAHAH H HAH AHAH AHAH AHUAH HAUAHAHAUAHAH UAHAUAHAHA!!!!! Quem ri por ultimo ri melhor...
Postado 3 de setembro de 200420 anos Hoje passo mais de 8 horas do meu dia em uma academia. E espero um dia poder contratar um personal trainer. c vc ganha por hora, pra q qr contratar um personal trainer??!?!
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