mr_pava Postado 15 de setembro de 2004 Postado 15 de setembro de 2004 to fazendo assim ta dando resultado e ao contrario do q mtos dirao nao ta catabolisando segunda peito supino 5x ate a exaustao supino declinado 5x ate a exaustao cross over 5x ate a exaustao voador fechado 5x ate a exaustao crucifixo aberto 5x ate a exaustao terca triceps puxador corda 4x ate a exaustao triceps banco 4x com peso ate a exaustao triceps testa 4x ate a exaustao extensao 4x ate a exaustao quarta costas remada unilateral 4x ate a exaustao puxada frente 4x ate a exaustao barra fixa 4x ate a exaustao pull over 4x ate a exaustao puxada tras 4x ate a exaustao quinta biceps rosca alternada com rotacao 5x ate a exausta rosca direta 5x ate a exaustao rosca 21 5x rosca scotch negativa 5x ate a exaustao rosca martelo simultanea com halterres 5x ate a exaustao e sexta faço pernas malhando isometria obs: o q ta dando mais resultado eh o de biceps, e o qtadando menos eh o de triceps
Alopradaum Postado 19 de setembro de 2004 Postado 19 de setembro de 2004 obs: o q ta dando mais resultado eh o de biceps, e o qtadando menos eh o de triceps Falae bother! Seguinte... tudo poder ter o tamanho q for e malhar o tempo q for fala sem medo ser ser feliz.... TEU TREINO TA MUITO ERRADO! Nao a forma de treinar mas sim os dias dos grupos musculares! Filhote..... como é q tu malha peito na 2 feira até exaustão e quer malhar tricps na 3? Tu nao percebeu q tu ta malhando 2 dias de tricps e 2 dias de bicps? Tu da dando sorte q ainda ta aumentando o bicps pq nao era pra aumentar nada! Tenta fazer assim.... 2 ombro 3 braço (bicps e triceps) 4 PERNA 5 DESCANÇO 6 PEITO SAB. COSTAS E TRAPEZIO Parcero tenta analisar os dias de descanço q essse tipo de trabalho te proporciona! Cara o teu treino da muito errado! Se tu tiver dizendo assim agora " mas eu tou aumentado" EU TE RESPONDO ENTÃO BROTHER imagina ai o q tu iria estar aumentando malhando certo hein!?!? Abração!
Roddick Postado 19 de outubro de 2004 Postado 19 de outubro de 2004 ae cara como vc consegue fazer 5 exercicios pra peito com 5 séries cada um? ou vc eh coloca muito pouco peso ou vc eh uma animal. o q eh?
tiagogarcia Postado 22 de outubro de 2004 Postado 22 de outubro de 2004 e como assim ate a exaustão ? quer dizer que vc não tem numero de repetiçoes ? ....por que se na primeira vc for ate a exaustão vc num consegue levanta nada na segunda por que estara exausto certo ? vertraning ?
tarja turunen Postado 2 de novembro de 2004 Postado 2 de novembro de 2004 Concordo com o Alopradaum. Teu treino tá errado. E a perna, vc não treina? E seu treino tá muito volumoso, tem mtos exercícios. Diminua a quantidade de exercícios e faça-os com INTENSIDADE.
h4ck3d7 Postado 11 de fevereiro de 2005 Postado 11 de fevereiro de 2005 eu faço segunda: peito 4 exercicios sem contar o de aquecimento e 3 series de 12/10/8 pra cada terça: costas 4 exercicios e o mesmo q peito em series e repetições quarta: perna 4 exercicios e o mesmo q os acima em series e repetições quinta: ombro e trapezio 3 exercicios pra ombro e 2 pra trapezio 3x12/10/8 sexta: biceps e triceps o mesmo q ombro em series e repetições sendo 3 exercicos pra cada musculo. Obs: Nunca repito o mesmo treino de um semana pra outra... vario a ordem e o exercicio
mr_pava Postado 6 de abril de 2005 Autor Postado 6 de abril de 2005 cara ta errado voce mudar seu treino toda semana! nas primeiras vezes q voce faz a serie suas fibras tao se adaptando ainda! pra depois comecar a dar resultado se voce fica mudando sempre assim voce nao vai ter resultados voce pode mudar sim suas series mas nao toda semana mude de mes em mes se quiser
LOUPA Postado 21 de dezembro de 2005 Postado 21 de dezembro de 2005 ai galera manda ai meu treino como ta seg,costas 5x10 ter,peito 5x10 quar,perna 5x10 quin,braços 4x8 sex,ombro4x8 to suplementando com mix de proteinas e creatina...devo tomar a creatina em dias de descanso tambem ?
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