Postado 16 de setembro de 200222 anos TÔ COM AS PERNAS MUITO FORTES, MAS FINAS, OU SEJA, PEGO PESADO MAS NAUM CRESÇO, O Q FAZER??
Postado 16 de setembro de 200222 anos para crescer eh bom agachamento e cadeira flexora, sendo que cadeira flexora trabalha mais na lateral da perna... mas faça sempre bem concentrado..
Postado 16 de setembro de 200222 anos todos esses são bons: 1-agachamento 2-avanço no cursor 3- leg press 4-agachamento hack 5-extensão de perna 6-flexão de perna
Postado 17 de setembro de 200222 anos Passe seu treino de pernas para o pessoal dar uma avaliada, pq assim "às escuras" fica difícil.
Postado 17 de setembro de 200222 anos Bem... um ótimo exercício para engrossar as pernas é o Leg press... Mas claro... como todo treinamento para hipertrofia deve-se agrupar vários outros como: Cadeira flexora Avanço Leg press Extensora Se vc tem bastante força nas pernas, acho legal apostar no Leg... beijinhos Vivi
Postado 17 de setembro de 200222 anos Para engrosar as pernas, o legal é não malhar muito, mas com qualidade, e dar 1 semana de recuperação para esses músculos. Três exercícios básicos são o suficiente: leg 45, mesa flexora e cadeira extensora, como sou adeptodo hit aconselharia ir ao ponto de trava, mas se não for esse seu caso, faça 4 x 10 com um bom peso e cadência. Quando saio da academia no dia de pernas, quase tenho que sair carregado, dou uma semana de descanso e os resultados são magníficos.
Postado 17 de setembro de 200222 anos Para dar volume somente Agachamento e Leg Press o resto são exercicios auxiliares. Se vc chegar na academia e treinar somente Leg Press e Agachamento com peso suficielte para manter o movimento correto, está ótimo para o quadriceps, se quiser incluir mesa extensora ou hack machine melhor. Depois é só treinar o isquiotibiais na flexora.
Postado 17 de setembro de 200222 anos Autor cara, eu faço : leg 45 cadeira extensora, flexora adutora e pant no leg. faço 3 de 10, e alguns 3 de 12 dou uma semana de descanso, e boto muito peso, o q falta?
Postado 17 de setembro de 200222 anos levantamento terra deve ser malhado junto com o treino de pernas, pois tbm pega pernas e gluteos, certo?
Postado 17 de setembro de 200222 anos Em 2002-09-17 16:07, tartarugo escreveu: cara, eu faço : leg 45 cadeira extensora, flexora adutora e pant no leg. faço 3 de 10, e alguns 3 de 12 dou uma semana de descanso, e boto muito peso, o q falta? vc tá fazendo muitos exercicios faça no máximo 3 exercicos para as pernas
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