BARRA FIXA

[menkel marques]

AAAAALLLOOOOO GALERA DO FORUM QUERIA SABER DE VCS MALHADORES SE EXERCICIOS DE BARRA FIXA SAO OTIMOS PRA PEGAR MASSA MUSCULAR NUMA BOA PRINCIPALMENTE A GALERA QUE GOSTA DE TREINAR EM PRAÇAS PUBLICAS QUE TENHAS ESTES APARELHOS AO AR LIVRE COMO TEM NAS PRAIAS DO RJ? QUERIA A OPINIAO DESTE GRUPO!! eSPERO RESPOSTAS UM ABRACAO A TODOS!!! MENKEL

[Ronaldo FIBRA]

Colega,

barra fixa é um ótimo exercício para os dorsais. Pega ainda abdomen, bis e ante-braço.

Faz parte da minha rotina de treinos. Eu costumo fazer com 50 Kg de peso adicional. Utilizo straps.

Abraço,

[E_ShadoW]

eu faço barra fixa tb..

3 series de 8 repetições

descendo bem devagar

faço sem peso e é fodinha, você eh o rambo cara!

[ig0rza0]

vcs levam a nuca (pra tras) ou ao queixo (pra frente) ?}?? tem alguma diferenca notoria em fazer um dos 2? melhor/pior?

[menke]

Tem dois jeitos de fazer

um com a mão atrás da barra e na frente

Qual seria melhor?

[edobbin]

Eu particulamente acho q barra fixa eh o melhor exercios para costas, eu ganhei muito braço e costas com esse exercios, hj faço com peso adicional tb com 10 kilos em cada perna!

faço 3 series de 12 rep!

abraços!

[davey]

ele é legal mesmo pros dorsais, braços, abdome..começa fazendo 3x8 sem peso, se vc aguentar colocar um peso adicional e vai aumentando. flw

[Neo!]

Tem dois jeitos de fazer

um com a mão atrás da barra e na frente

Qual seria melhor?

Com a mao virada p/ voce tu pega mais biceps(principalmente se fizer com a pegada bem fechada), com a mao virada p/ fora pega mais costas.

Tem aquele exercicio que se faz virado 90 graus p/ barra, subindo com a cabeca prum lado e pro outro, que tb eh legal p/ costa.

[Mhirano]

Olá pessoal,

Estou tendo alguma dificuldade em encontrar procedimentos de treinamento de barra fixa para meninas. É bem difícil para a gente conseguir fazer a primeira, dizem que depois fica mais fácil.

Estou treinando em dias alternados ( biceps, triceps, dorsais) , utilizando o gravitron e o pulley e , aumentando a carga, gradativamente.

É o correto?

Depois de quanto tempo no gravitron posso passar a tentar fazer a barra?

Estou treinando para um concurso público e as meninas devem fazer uma flexão e ficar suspensas ( queixo encima da barra ) por 20 seg.

Obrigada pela ajuda!

[THOR974]

Barra fixa, é sem dúvida um dos melhores exerçícios pro dorsais...além de expandir e aumentar a força das costas ...ela da umä "desenhada" bacana nos músculos dorsais...tanto puxando na frente ou nas costas,feito com segurança, o resultado é excelente!