Ualbert_RJ Postado 11 de novembro de 2004 Compartilhar Postado 11 de novembro de 2004 Olá pessoal do fórum. Sou novo aqui, fiz meu cadastro a menos de uma semana, mas há uns 2 meses que faço algumas consultas aqui então resolvi me dedicar mais a musculação e começar uma dieta e suplementação adequada. Bom, já malho a uns dois anos quase que regularmente não fosse pelas paradas de 3 meses que ocorreram umas três vezes durante esse tempo. Quando comecei a malhar era muito magro mesmo com 1,78m de altura e inacreditáveis 53kg. Atualmente estou com 1,81m e 65kg e nunca suplementei apesar de malhar pesado durante algum tempo. Fui na endocrinologista a uma semana porque ainda estou muito magro pra minha altura e ela me receitou o uso do Cobavital por 3 meses 3 vezes ao dia e um polivitamínico uma vez ao dia devido ao treino intenso. Ela me recomendou que fosse a uma nutricionista fazer uma dieta hipercalórica para que eu atingisse meus objetivos. Resolvi fazer uma dieta e abrir um tópico aqui para que houvesse uma avaliação e dicas da galera do fórum. Alguns dados sobre meu corpo: Altura - 1,81m Peso - 65kg Índice de gordura corporal - 5% Tipo - Ectomorfo Aqui vai a dieta hipercalórica: 7:00 – CAFÉ: Vitamina - 300ml de leite desnatado + 2 colheres de aveia + 2 colheres de albumina + 1 colher de levedo de cerveja + 1 banana. Sucrilhos c/ leite desnatado. Obs: Cada colher de aveia, albumina e levedo citadas tem 30 g. 10:00 – RECREIO: 1 Sanduíche – 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru defumado + 1 fatia de queijo + requeijão light + alface + tomate. 2 Maças pequenas. 12:30 – ALMOÇO: 1 Prato bem grande de arroz + feijão. 1 Bife grande de peito de frango (200g). Batata, massa... Salada à vontade. 16:00 – LANCHE: 1 Massa miojo. Vitamina – 250ml de leite desnatado + nutren active + 1 fruta. 19:00 – PRÉ-TREINO: 1 Sanduíche – 2 fatias de pão integral + 1 fatia de peito de peru defumado + 1 fatia de queijo + requeijão light. 2 Bananas. 1 Copo de iogurte light. TREINO 20:00 – 21:10 ABC de Seg a Sáb – 45min. Aeróbico Seg/Qua/Sex – 20min de esteira. 21:25 – PÓS-TREINO: Batida – 300ml de água + 1 med e meia de Whey + 2 med de Malto. 200ml de água + 5g de Creatina. 22:00 – JANTA: 1 Bife grande de carne branca (200g). Arroz e Massa (250g). Salada à vontade 23:00 – CEIA: 2 Col de albumina c/ 200ml de água. Bastante água (+/- 5 litros por dia) Eu particularmente acho que a dieta podia ser mais calórica e gostaria de ajudas pra me orientar onde devo mudar para torná-la mais eficiente tendo em vista que eu já como muito e vou comer muito mais agora com o uso do Cobavital. Seria necessário o uso de um hipercalórico? Se sim, em que parte da dieta devo colocar e em que quantidade? O polivitamínico receitado pela endócrina em que parte do dia tomar? Lembrando que vou fazer exercícios aeróbicos 3 vezes na semana por isso quero intensificar ao maximo essa dieta para que não aja perda no ganho muscular. Acho que é isso...Se surgir mais alguma dúvida volto a postar...Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Ualbert_RJ Postado 16 de novembro de 2004 Autor Compartilhar Postado 16 de novembro de 2004 UP! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
O Demolidor Postado 16 de novembro de 2004 Compartilhar Postado 16 de novembro de 2004 só albumina com água à noite ? Seu objetivo não é impulsionar calorias na sua dieta ? Axo que ta quse boa , por isso que falo que seria bom um profissional, pra avaliar q padrao segue em% de CHO, % PTN % LPD.. se me der tempo depois eu faço isso pra voce, pra ter uma ideia das proporcoes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
ninga Postado 17 de novembro de 2004 Compartilhar Postado 17 de novembro de 2004 Eu achei muito boa a dieta!! Podia ainda por 200ml de leite + 1 banana + aveia nessa albumina ein? 5% de gordura... pode abusar Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Ualbert_RJ Postado 17 de novembro de 2004 Autor Compartilhar Postado 17 de novembro de 2004 Demolidor: Valew ae pela dica...realmente kero impulsionar ao maximo a dieta...vo seguir o conselho do ninga...quanto a porcentagem de carbo, protein e lipidios na dieta se vc puder me ajudar eu lhe agradeço muitoo mesmo....kaulker koisa se vc puder é só me pedir detalhes... Ninga:A dieta comcerteza oq tem de bom é graças a inumeros tópicos seus q eu tenho absorvido durante algum tempo..hehe...vo seguir seu conselho entaum para fikar legal a ceia...só uma coisa...quantos gramas de aveia??? A dieta entaum ta boa pra um ganho muscular??? ta bem calórica mesmo??? Bom agora keria uma ajuda de vcs por q penso em tomar um hiper com essa dieta....Onde devo adicioná-lo?? tenho q substituir em algo e quantas doses tomar??E em q parte do dia tomo o polivitaminico??? Mais uma coisa hehehe....dia off....sigo a dieta ou como a vontade??? Vlw...espero respostas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
creata Postado 19 de novembro de 2004 Compartilhar Postado 19 de novembro de 2004 Muita bo a dieta porem poderia dexar ela muito melhor []´s Creatine men - Creata Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Ualbert_RJ Postado 19 de novembro de 2004 Autor Compartilhar Postado 19 de novembro de 2004 Muita bo a dieta porem poderia dexar ela muito melhor []´s Creatine men - Creata Vlw pela opinião Creata!!! Se vc puder me ajudar nesse intuito eu agradeço...se vc diz q da pra dexar bem melhor espero contar com sua ajuda pra isso....obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Ualbert_RJ Postado 22 de novembro de 2004 Autor Compartilhar Postado 22 de novembro de 2004 UP!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Ualbert_RJ Postado 25 de novembro de 2004 Autor Compartilhar Postado 25 de novembro de 2004 Up Again!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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