minha supl. ta certinha?

[Mark Occh 2]

Malto é carbo complexo, mas concordo que pode tirar dai.

Toma um suco de uva ou gatorade com a creatina, porque é cagada tomar sem carbo algum.

Erro de digitação na empolgação do momento hehehe... o que eu queria dizer era CARBOS DE ALTO IG... A maltodextrina, apesar de ser um polissacarideo complexo, possui altissimo indice glicemico...

Na verdade não é cagada... Só é melhor... A unica vantagem é que a insulina liberada facilita o deposito intramuscular de creatina... Mas não faz uma diferença tão absurda tomar com ou sem um carboidrato...

Grato

[avian]

Você parece entender, manja de Creatina EE?

Se manjar me responde que agente conversa por MP por favor.

[O Demolidor]

CAra, tudo bom ?

Bem, na verdade nao sei como vc esta aguentando essa dieta..

Sao 83 gramas de proteina dia..como pode ...1,1 g/kg de peso ....

isso é protocolo pra sedentario

coloca 20g de peito de frango a noite..e coloca mais carbo..

para um poco com produtos industrializados.. (sua alimentaçao é a base de whey e leite) .....

reformule isso ae, com certeza nao vai ter um bom progresso.

abs

[leodiniz]

CAra, tudo bom ?

Bem, na verdade nao sei como vc esta aguentando essa dieta..

Sao 83 gramas de proteina dia..como pode ...1,1 g/kg de peso ....

isso é protocolo pra sedentario

coloca 20g de peito de frango a noite..e coloca mais carbo..

para um poco com produtos industrializados.. (sua alimentaçao é a base de whey e leite) .....

reformule isso ae, com certeza nao vai ter um bom progresso.

abs

Bom, eu pensei assim:

6 ovos por dia=24 grs de proteina

2 copos de leite= 12 grs

2 doses de whey= 50 grs

+ a minha alimentação normal.

Mas pode crer, acho q entre 1,8 e 2 grs por Kg de peso é o ideal né? No meu caso, entre 130 e 150 grs por dia! Será q se eu tomar como o Mark Occh falow, preteina de soja a cada 6 horas não melhora? Vc falow em mais carbo a noite poderia ser pão, por exemplo. É foda comer legal pq eu trabalho entre 15:00 e 23:30 mais ou menos, mas eu to fazendo o q posso.

Valeu!!!!