DÚVIDA!? MUSCULAÇÃO+BOXE -- CREATINA+MALTO+WHEY

[G U T O]

Galera... é o seguinte:

Eu malho todo o dia as 8:00. Faço boxe SEG-QUA-SEX as 20:00.

Tenho aqui CREATINA, MALTO e WHEY. (vou comprar uma albumina pra tomar antes de dormir tb)

Vou começar a tomar agora... segunda-feira.

Quero saber como devo administrar tudo isso. Nunca ficou claro pra mim (apesar de todos os tópicos aqui) como que eu devo fazer.

Um grande problema pra mim é saber o que tomar (ou comer) antes dos treinos, tanto de boxe, quanto de musculação!

Me ajudem por favor! Como devo tomar tudo isso? Creatina antes ou depois do treino? Ou nenhum dos dois? Melhor na noite? E a Malto? Antes, durante, ou depois? Ou todas as opções? A Whey acredito que devo tomar uns 20min após a musc. (depois de ter tomado uma creatina com malto... OU TO ENGANADO?)

Enfim... preciso de ajuda mesmo!

Agradeço a vocês!

[G U T O]

UP

[ninga]

1 hora Antes de treinar, musculaçao ou boxe, carboidratos de IG baixo e moderado, proteinas tambem...

iogurte, pao integral, aveia, algumas frutas..

Malto nos pós treinos, whey tambem (musculaçao)

Essa creatina eu tomaria na hora do almoço, o importante é manter uma concentraçao alta durante a manutençao

[G U T O]

Cara...

Obrigado mesmo!

Era o que eu tava querendo saber.

Só mais uma coisa... tu acha necessária a saturação?

Se não eu ia começar a meter direto depois do almoço, soh as 5g... tava pensando em 7g...

Valeu

[G U T O]

Mais uma coisinha...

Qual a quantidade de MALTO que devo tomar (vou tomar entao depois de malhar e depois do boxe)

Qts gramas???

Feito

[ninga]

Faz saturaçao sim, aumenta a concentraçao mais rapido!

Malto 0,8g pra cada kg corporal

[G U T O]

Valeu!

Está tudo esclarecido agora!