Hipercalórico Caseiro!Alguém sabe alguma receita Punk?

[Eixo]

Galéra sou muito magro e preciso engordar, tenho 1,83 e 70kg. Ja tomo Whey + Malto + Creatina depois do treino, mas quero incluir um hipercalórico e não tenho $ pra gastar, não tenho muito conhecimento sobre valores nutricionais de alimentos, por isso tô pedindo uma ajuda para fazer uma batida hipercalórica, com quais frutas e outros alimentos posso incluir para a batida???

[avian]

Tem uma receita de smoothie hipercalorico que eu coloquei na parte de nutricao... mas ai vai uma pra voce:

Qualquer fonte de proteina barata de chocolate (pode ser whey barata, que é concentrada) (aprox. 20g de proteina ta bom)

Pasta de amendoim

Leite desnatado

Aveia

Se quiser depois especifico as quantidades, mas você tem que decidir pra quanto de caloria vc quer etc.

[Eixo]

Cara se vc puder passar a quantidade de cada ingrediente pra mim bater no liquidificador seria ótimo, mas a respeito da quantidade de calorias agora eu não sei o que seria mais aconselhado no meu caso, já me alimento razoavelmente bem, como eu disse tenho 1,82 e 70kg, mas vou passar minha dieta e veja como posso incluir o hiper.

8:15

1 torrada com queijo, presunto e salamito.

1 tijela de leite integral com sucrilhos e aveia.

10:00

1 sanduiche com presunto, queijo e salamito.

1 fruta (banana ou maça)

12:15

Almoço (arroz, feijão, fife grelhado, batata, etc).

3:00

1 sanduiche com presunto, queijo e salamito.

1 fruta (banana ou maça)

6:00 (+ ou- 1 hora antes de treinar)

1 sanduiche com presunto, queijo e salamito.

1 fruta (banana ou maça)

7:00 as 8:30

Treino

8:45

Whey + Malto + Creatina

9:15

Janta (Macarrão, 2 claras de ovos cozida, bife grelhado).

[avian]

Toma assim que você acordar...

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480ml Skim Milk

40g Oatmeal

200g Banana

30g Peanut Butter

60g When Protein

870 calories

71 protein

93 carb

21 fat (mostly good fat)

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1 cup oatmeal

1.5 cup milk

1 scoop ON choclate whey

1 banana.

protien:~55g

calories:~700

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Depois posto mais, em portugues e mais detalhadament!!!

[ninga]

avian, nao entendi o que falou cara..

Meu hipercalorico pra café da manha!

400ml de leite (14g de proteina)

1 dose de neston (minerais e vitaminas)

1 dose de nutren active (8g de proteina 16 de carbo, metade da dose diaria de vitaminas e minerais)

1 banana

4 morangos

2 colheres de sopa de karo, ou 1 de açucar comum.

+

2 fatias de pao integral/queijo branco/ presunto ( se quiser pode usar atum) requeijao light

Nao pesquisei quantas calorias isso da isso, mais eu como que nen um dragao e isso me deixa bem satisfeito...

[Eixo]

Valeu pela dica Avian, mas então aguardo vc traduzir para eu entender melhor. Outra coisa, eu tomo esta batida então somente 1x ao dia, ao acordar né, e no restante posso continuar com a minha dieta atual e com o whey + malto + creatina após o treino.

[SaRaDo-RJ]

de vez em qdo eu faço uma super vitamina q pode servir como hiper... la vai:

400ml leite desnatado

1 colher sopa de nutren active ou sustagem

1 colher sopa de albumina ou whey vagabundo msm

1 colher sopa de malto ou dextrose

1 colher sopa de acuçar branco

1 banana

vlw

[avian]

Bom, vo colocar aqui minha receita de "smoothie" que é uma milkshake de iogurte desnatado. Fica muito gostoso, eu faco assim:

.................proteinas............carb.........gordura.......fibras

Banana:......1,5...................35..............0,7.............3,6

Abacaxi:......0,6...................19..............0,6.............1,8

Aveia:..........6.....................30..............5................4

Iogurte:.......6.....................12...............0................0

Leite:...........3.....................5.................0...............0

Proteina:.....13...................0,5.............0,5...............0

Linhaça:.......0.....................0................10..............0

TOTAL: 30g proteína / 100g CHO / 16,5 fat / 9,5g fibras

E 675 CALORIAS.

Bate tudo no liquidificador, eu deixo o iogurte no congelador 1 noite antes pra fica paracendo milk shake. Usa qualquer fonte de proteina barata, tipo 3w da probiotica, meio scoop tá ótimo. 100ml leite, 200ml iogurte desnatado, 1 xicara das frutas e 1 de aveia.

Ai tem uma proporcao proteina/carbo maior do que quase todos os hipers, NAO tem carbos de alto IG que vao se comportar como acucar no seu corpo (malto é a maior parte de um hiper, principalmente os nacionais), também vai ter uma BOA quantidade da fibras e gorduras ESSENCIAIS para ganho de massa e perda de gordura corporal, com pouca gordura saturada e praticamente 0 de gordura trans.

Se quiser alguma coisa mais pratica, vo traduzir os de cima:

480ml leite desnatado

40g aveia

200g banana

30g pasta de amendoim

60g de whey

870 calorias, 71g proteinas, 93g carbo, 21g gordura

Mas entende que nos EUA whey é muito barato e os cara come proteina feito tonto, entao nao precisa de 60g de whey.

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1 xicara de aveia

1,5 xicara de leite (normal)

1 scoop de whey de chocolate

1 banana

55g proteina, 700 calorias

Vou preparar mais algumas receitas aqui

[Eixo]

Valeu Avian muito legal suas receitas, nunca tinha pensado no que dava pra fazer, continua postando ai velho....

[avian]

Bom, vo coloca aqui, com as infos certinhas.

1 xicara entede-se como 1 copo pequeno (200ml). To usando whey da probiotica chocolate.

Vai ta assim: PRODUTO(quantidade):PROTEINA/CARBO/FIBRA/GORDURA/CALORIAS.

Receita 1 (sem frutose):

AVEIA(1/2 xícara): 13/50/8/5/300cal

LEITE DESNATADO(2 xícaras): 12/20/0/0/140cal

NUTREN ACTIVE(2 colheres sopa): 8/16/3/1/110cal

WHEY(1 scoop): 24/2/0/1,5/120cal

PASTA DE AMENDOIM(1 colher sopa): 4/3/1/8/100cal

TOTAL: 61g proteina/91g carbo/12g fibras/15,5 gorduras/770 calorias

Pode colocar mais pasta de amendoim (por causa das gorduras boas, com OMEGA 3, 6 e 9) ou oleo de linhaca. Ah! Ao inves do nutren, pode colocar ovomaltine ou nescau, o que ficar mais gostoso.

Vo fazer 1 de frutas tambem, calma haha.

Isso ae deve ficar mó gostoso e sai barato.