Iniciante_20 Postado 22 de agosto de 2004 Postado 22 de agosto de 2004 Olha eu aqui novamente galera... vou amanhã começar um novo treino. Seg: Peito + Aerobios Ter: Talvez pernas e aerobios e talvez abdominal dependendo de vcs Qua:costas e Trapézio + aerobios Qui: Talvez pernas e aerobios e talvez abdomnal dependendo de vcs Sex: Bíceps , tríceps e antebraços SEGUNDA FEIRA: Peito: Supino horizontal 1 x15 com 20 - 20 para aquecimento 1x 8 com 40-40 1x6 com 50- 50 e talvez 1x4 com 55 -55 Supino horizontal com halteres cada halteres pesando 25 a 30 kgs 3x6 Supino inclinado com halteres 3x6 com o mesmo peso Cross over 2x8 Paralela 3x8 Depois 20 minutos de jump TERÇA: PERNAS OU APENAS AEROBIOS E ABDOMINAIS pq um ou outro pq quero reduzir meu percentual e quero pegar tanto a terça como a quinta para só fazer aerobios. QUARTA: COSTAS E TRAPÉZIOS Puxada na frente na barra livre com 5 kgs em cada pé : 2x8 Puxada na frente na polia alta : 2x8 Puxada na frente com triangulo 2x8 Remada curvada aberta : 3x8 Elevação lateral: 3x8 Remada alta : 3x8 encolhimento : 3x8 QUINTA = TERÇA SEXTA: BÍCEPS E TRÍCEPS Rosca direta 1x8 com 20 -20 1x6 com 25-25 1x4 com 30-30 Rosca scot com barra w 3x6 com 20 de cada lado rosca martelo unilateral: 3x8 Tríceps francês unilateral 3x6 com 24 kgs Tríceps testa: 3x8 Tríceps testa no pulleu 3x8 tríceps polia alta fazendo drop set flexão radial e entensão 3x12 Quero tentar sempre fazer aerobios pois quero reduzir meu % e ao mesmo tempo ganhar massa. Vou talvez comprar um therma pro. mas por enquanto estou me alimentando bem evitando besteiras. Qual suplemento seria interessante para reduzir % nessa circunstancia? valeu!
lalala Postado 23 de agosto de 2004 Postado 23 de agosto de 2004 minha opiniao é a segunte: 1)faça 40 min de aerobico apos as atividades com os pesos,(SEG QUARTA SEXTA). 2)so trocaria esse supino horizontal com alteres pelo crucifixo reto. 3)em relação a perder....tou fazendo tb para diminuir e tals..bom,em exatos 2 meses e 3 dias,eu tirei 7 kg(com quase nium perda aparente de musculo)....tava tomando o therma no inicio,tomei cerca de 40 pilulas...mas tem 2 semanas q ja terminou e venho a continuar a perder.e tva tomando o amino 2222 liquid depois do treino e proteina de soja antes de durmir,e controlando a dieta.2 semanas ai q tou sem tomar nium suplemento,mas tou caminhando ai.minha opiniao é vc deixar o therma mais para frente,qd vc ve q suas perdas estiverem estacionadas,de gordura é claro.mas q esteja ciente q essa perda é bem lenta e tals... flws
Iniciante_20 Postado 18 de dezembro de 2004 Autor Postado 18 de dezembro de 2004 Idade: 21 Altura:1,69 Peso: 82 % de gordura: 18% Ombros: 120 Tórax: 105 Bíceps direito relaxado: 36 contraído:38 Bíceps esquerdo relaxado: 36 contraído: 39 Coxa direita: 63 Coxa esquerda: 61 Panturrilha direita: 39,5 Panturrilha esquerda: 38,5 CINTURA: 89 Treinamento: Seg: Peito e tríceps Ter: Costa e Bíceps Qua: Pernas Qui: Ombros Sex: Peito e tríceps Sáb: Costa e bíceps e assim sucessivamente após o treino sempre faço 20 minutos de esteira equivalente a 2km Faço um dia supra e obliquo No outro dia faço cintura e infra Acho que tenho características endomorfo, tenho facilidade de acumular gordura no corpo, mas estou preocupado muito com minha barriga, quero reduzir ela uns 10 cm para o carnaval é possível? Gostaria que falassem do treinamento e me indicassem algum suplemento para perca de massa gorda e aumento de masssa magra. E tenho dificuldade para pegar dorsal e ombros. Me ajudem por gentileza
CapoeiristaSC Postado 18 de dezembro de 2004 Postado 18 de dezembro de 2004 Estou nessa também amigo... antes de treinar pesava 76, cheguei a 83 no peso máximo... Hoje estou com 77... consegui um abdomen legalzinho, ainda vou melhorar... mas perdi muito meu peso e o volume...
stage29 Postado 18 de dezembro de 2004 Postado 18 de dezembro de 2004 Como vinte minutos por dia vc não vai perder nenhum centimetro! Para perder gordura o exercicio aerobico deve durar ( no minimo) mais de 30 min! Como seu treino de hipertrofia é muito pesado a melhor coisa é realizar os aerobicos em um horario diferente, pois a execução conjunta pode acarretar um grande desgaste, que dependendo de alguns fatores ( alimentação, sono etc) pode ocasionar uma perda de massa magra! Ex: Manhã Hipertrofia, Tarde aerobico ( mais de 30 min)
Iniciante_20 Postado 20 de dezembro de 2004 Autor Postado 20 de dezembro de 2004 Como vinte minutos por dia vc não vai perder nenhum centimetro! Para perder gordura o exercicio aerobico deve durar ( no minimo) mais de 30 min! Como seu treino de hipertrofia é muito pesado a melhor coisa é realizar os aerobicos em um horario diferente, pois a execução conjunta pode acarretar um grande desgaste, que dependendo de alguns fatores ( alimentação, sono etc) pode ocasionar uma perda de massa magra! Ex: Manhã Hipertrofia, Tarde aerobico ( mais de 30 min) Pq 20 minutos apenas eu não perco gordura me explique!
napoli Postado 20 de dezembro de 2004 Postado 20 de dezembro de 2004 Amigo, até o carnaval com 20 min/dia não vai dar não. Os aeróbicos começam a queimar as reservas a partir da elevação dos batimentos e continuidade do exercício. Com 20 min. você só está mantendo sua capacidade cardio-vascular. Darei uma sugestão, supondo que você gaste em média 1:15 de treino diário e seu cardio esteja bem. Divida os dias entre musc. e aeróbicos Nos dias de musculação faça 15 min esteira após as séries. Nos dias de aeróbico, faça abdominais. Seg: Peito e tríceps Ter: 1 hora aeróbico puxada escalonada (mudando níveis de dificuldade e velocidades/tempo) Qua: Costa e Bíceps Qui: 1 hora aeróbico puxada escalonada (mudando níveis de dificuldade e velocidades/tempo) Sex: Pernas/Ombros Sáb:1 hora aeróbico puxada escalonada (mudando níveis de dificuldade e velocidades/tempo) Dom: descanso Imponha uma boa dieta e, quanto a recomendar termogênicos, adianto que sou contra além de não ter idéia de quanto tempo tem de treino. Boas festas
rech51 Postado 20 de dezembro de 2004 Postado 20 de dezembro de 2004 amigo, só uma coisinha.. voce sempre perderá gordura independente da atividade física. Agora, perder gordura e ao mesmo tempo ganhar músculos é complicado, porque o corpo enfrenta uma especie de contravencao. para ganhar massa é basico que devemos consumir mais calorias do que aquelas consumidas. POr outro lado, para perdermos gordura devemos reduzir o consumo de calorias. Dae essa contravencao.. se voce se aprofundar no assunto vai perceber que a rotina dos fisiculturistas é COMER COMER e, se juntar gordura, perdê-la aos poucos, permanecendo a massa, entendeu? como disse, é obvio que perderá gordura e ganhará um pouco de massa, mas nao acredite em uma mudança radical na aparencia... fazer um treino ao mesmo tempo para perder gordura e pra ganhar massa faz o corpo se confundir, e acredito que nenhum dos dois dá muito certo! construir um fisico demora e demora... Tenha paciencia, e procure malhar sempre, nao só antes do carnaval. Abracos e bons treinos
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