TREINO NOVO! PARA CRESCER MASSA E REDUZIR $ DE GORDURA!

[Iniciante_20]

Olha eu aqui novamente galera... vou amanhã começar um novo treino.

Seg: Peito + Aerobios

Ter: Talvez pernas e aerobios e talvez abdominal dependendo de vcs

Qua:costas e Trapézio + aerobios

Qui: Talvez pernas e aerobios e talvez abdomnal dependendo de vcs

Sex: Bíceps , tríceps e antebraços

SEGUNDA FEIRA:

Peito: Supino horizontal 1 x15 com 20 - 20 para aquecimento

1x 8 com 40-40

1x6 com 50- 50

e talvez 1x4 com 55 -55

Supino horizontal com halteres cada halteres pesando 25 a 30 kgs

3x6

Supino inclinado com halteres

3x6 com o mesmo peso

Cross over 2x8

Paralela 3x8

Depois 20 minutos de jump

TERÇA: PERNAS OU APENAS AEROBIOS E ABDOMINAIS

pq um ou outro pq quero reduzir meu percentual e quero pegar tanto a terça como a quinta para só fazer aerobios.

QUARTA: COSTAS E TRAPÉZIOS

Puxada na frente na barra livre com 5 kgs em cada pé : 2x8

Puxada na frente na polia alta : 2x8

Puxada na frente com triangulo 2x8

Remada curvada aberta : 3x8

Elevação lateral: 3x8

Remada alta : 3x8

encolhimento : 3x8

QUINTA = TERÇA

SEXTA: BÍCEPS E TRÍCEPS

Rosca direta 1x8 com 20 -20

1x6 com 25-25

1x4 com 30-30

Rosca scot com barra w 3x6 com 20 de cada lado

rosca martelo unilateral: 3x8

Tríceps francês unilateral 3x6 com 24 kgs

Tríceps testa: 3x8

Tríceps testa no pulleu 3x8

tríceps polia alta fazendo drop set

flexão radial e entensão 3x12

Quero tentar sempre fazer aerobios pois quero reduzir meu % e ao mesmo tempo ganhar massa. Vou talvez comprar um therma pro. mas por enquanto estou me alimentando bem evitando besteiras.

Qual suplemento seria interessante para reduzir % nessa circunstancia?

valeu!

[lalala]

minha opiniao é a segunte:

1)faça 40 min de aerobico apos as atividades com os pesos,(SEG QUARTA SEXTA).

2)so trocaria esse supino horizontal com alteres pelo crucifixo reto.

3)em relação a perder....tou fazendo tb para diminuir e tals..bom,em exatos 2 meses e 3 dias,eu tirei 7 kg(com quase nium perda aparente de musculo)....tava tomando o therma no inicio,tomei cerca de 40 pilulas...mas tem 2 semanas q ja terminou e venho a continuar a perder.e tva tomando o amino 2222 liquid depois do treino e proteina de soja antes de durmir,e controlando a dieta.2 semanas ai q tou sem tomar nium suplemento,mas tou caminhando ai.minha opiniao é vc deixar o therma mais para frente,qd vc ve q suas perdas estiverem estacionadas,de gordura é claro.mas q esteja ciente q essa perda é bem lenta e tals... flws

[Iniciante_20]

Mais dicas!

[Iniciante_20]

Idade: 21

Altura:1,69

Peso: 82

% de gordura: 18%

Ombros: 120

Tórax: 105

Bíceps direito relaxado: 36

contraído:38

Bíceps esquerdo relaxado: 36

contraído: 39

Coxa direita: 63

Coxa esquerda: 61

Panturrilha direita: 39,5

Panturrilha esquerda: 38,5

CINTURA: 89

Treinamento:

Seg: Peito e tríceps

Ter: Costa e Bíceps

Qua: Pernas

Qui: Ombros

Sex: Peito e tríceps

Sáb: Costa e bíceps e assim sucessivamente

após o treino sempre faço 20 minutos de esteira equivalente a 2km

Faço um dia supra e obliquo

No outro dia faço cintura e infra

Acho que tenho características endomorfo, tenho facilidade de acumular gordura no corpo, mas estou preocupado muito com minha barriga, quero reduzir ela uns 10 cm para o carnaval é possível?

Gostaria que falassem do treinamento e me indicassem algum suplemento para perca de massa gorda e aumento de masssa magra.

E tenho dificuldade para pegar dorsal e ombros. Me ajudem por gentileza

[CapoeiristaSC]

Estou nessa também amigo...

antes de treinar pesava 76, cheguei a 83 no peso máximo...

Hoje estou com 77...

consegui um abdomen legalzinho, ainda vou melhorar...

mas perdi muito meu peso e o volume...

[stage29]

Como vinte minutos por dia vc não vai perder nenhum centimetro!

Para perder gordura o exercicio aerobico deve durar ( no minimo) mais de 30 min!

Como seu treino de hipertrofia é muito pesado a melhor coisa é realizar os aerobicos em um horario diferente, pois a execução conjunta pode acarretar um grande desgaste, que dependendo de alguns fatores ( alimentação, sono etc) pode ocasionar uma perda de massa magra!

Ex: Manhã Hipertrofia, Tarde aerobico ( mais de 30 min)

[Iniciante_20]

Como vinte minutos por dia vc não vai perder nenhum centimetro!

Para perder gordura o exercicio aerobico deve durar ( no minimo) mais de 30 min!

Como seu treino de hipertrofia é muito pesado a melhor coisa é realizar os aerobicos em um horario diferente, pois a execução conjunta pode acarretar um grande desgaste, que dependendo de alguns fatores ( alimentação, sono etc) pode ocasionar uma perda de massa magra!

Ex: Manhã Hipertrofia, Tarde aerobico ( mais de 30 min)

Pq 20 minutos apenas eu não perco gordura me explique!

[napoli]

Amigo, até o carnaval com 20 min/dia não vai dar não.

Os aeróbicos começam a queimar as reservas a partir da elevação dos batimentos e continuidade do exercício. Com 20 min. você só está mantendo sua capacidade cardio-vascular.

Darei uma sugestão, supondo que você gaste em média 1:15 de treino diário e seu cardio esteja bem.

Divida os dias entre musc. e aeróbicos

Nos dias de musculação faça 15 min esteira após as séries.

Nos dias de aeróbico, faça abdominais.

Seg: Peito e tríceps

Ter: 1 hora aeróbico puxada escalonada (mudando níveis de dificuldade e velocidades/tempo)

Qua: Costa e Bíceps

Qui: 1 hora aeróbico puxada escalonada (mudando níveis de dificuldade e velocidades/tempo)

Sex: Pernas/Ombros

Sáb:1 hora aeróbico puxada escalonada (mudando níveis de dificuldade e velocidades/tempo)

Dom: descanso

Imponha uma boa dieta e, quanto a recomendar termogênicos, adianto que sou contra além de não ter idéia de quanto tempo tem de treino.

Boas festas

[rech51]

amigo, só uma coisinha..

voce sempre perderá gordura independente da atividade física. Agora, perder gordura e ao mesmo tempo ganhar músculos é complicado, porque o corpo enfrenta uma especie de contravencao.

para ganhar massa é basico que devemos consumir mais calorias do que aquelas consumidas. POr outro lado, para perdermos gordura devemos reduzir o consumo de calorias. Dae essa contravencao..

se voce se aprofundar no assunto vai perceber que a rotina dos fisiculturistas é COMER COMER e, se juntar gordura, perdê-la aos poucos, permanecendo a massa, entendeu?

como disse, é obvio que perderá gordura e ganhará um pouco de massa, mas nao acredite em uma mudança radical na aparencia...

fazer um treino ao mesmo tempo para perder gordura e pra ganhar massa faz o corpo se confundir, e acredito que nenhum dos dois dá muito certo!

construir um fisico demora e demora...

Tenha paciencia, e procure malhar sempre, nao só antes do carnaval.

Abracos e bons treinos

[napoli]

UP!