Receita para ganho de massa e definição

[Binho-Barra]

Olá, galera!

Malho há 2 anos, mas tenho dificuldade em ganhar massa só com alimentação e sinto-me sempre muito cansado.

Alguém poderia me dar uma dica de suplementação que gere uma energia legal pra malhar, e consequente rendimento no ganho de massa e definição? ouço falar em albumina, whey, maltose, aminoácidos...mas qual a melhor forma de cominar isso tudo?

Ah, e como devo tomar: antes ou depois de malhar?

Faço primeiro exercícios de musculação e depois aeróbico(30 de esteira e 30 de transpor), pois tenho facilidade de engordar...

Aguardo uma dica.

Abração,

Binho

[-Frangu-]

Olá, galera!

Malho há 2 anos, mas tenho dificuldade em ganhar massa só com alimentação e sinto-me sempre muito cansado.

Alguém poderia me dar uma dica de suplementação que gere uma energia legal pra malhar, e consequente rendimento no ganho de massa e definição? ouço falar em albumina, whey, maltose, aminoácidos...mas qual a melhor forma de cominar isso tudo?

Ah, e como devo tomar: antes ou depois de malhar?

Faço primeiro exercícios de musculação e depois aeróbico(30 de esteira e 30 de transpor), pois tenho facilidade de engordar...

Aguardo uma dica.

Abração,

Binho

Ah quem diga q naum precisa de suplementaçao e q pode crescer naturalmente,naum q eu ache issu impossivel para algumas pessoas,pois realemente naum e,mas pelo menos para a maioria e sim,pq grande parte naum se alimenta corretamente,talvez por desleixo ou ate mesmo por falta de tempo ou insdisponibilidade devido a algum trampo.

Eu particularmente acho indispensavel o malto+whey no pos treino pra qualker pessoa q vise o ganho de massa magra,agora esse negocio de albumina,aminoacidos e outras cositas mas vai de cada um,eu acreedito q naum seja taum necesario assim se e q me entende...

[Visitante]

Tem tudo isso no forum.. pq nao pesquisar???

Meu.. eu ja experimentei algumas coisas.. mas te aconselho a 2 combinacoes..

Hipercalorico se tiver magrao + creatina se estiver disposto a cortar cafeina e alcoolicos

Whey + Malto se tiver com %fat alto ou nao queira gordura.. eu atualmente suplemento assim e to axando ótimo.. se quiser pode acrescentar creatina se estiver disposto a restringir oq falei acima