creatina +-40min antes de malhar e whey depois do treino e antes de dormir

[Andreas]

Eu me limitei aos Suplementos que o busterxxm fallow....

corrigindo o meu post:

pós-treino:

Imediatamente após o treino

Dextrose + creatina + glutamina

30' A 45' após o treino

shake de whey + albumina e maltodextrina.

Antes de dormir

Blend protéico (albumina, whey).

Lembrar que o ciclo de creatina deve ser descontinuado por dois meses, em média, após cada mês "on".

na minha opiniao, imediato pos: malto, whey e creatina, antes de dormir albumina.

[helder.nadolny]

na minha opiniao, imediato pos: malto, whey e creatina, antes de dormir albumina.

Cada um tem sua opinião, mas aí vai a minha:

Imediatamente após treino: Malto + Whey

30 minutos após a última refeição do dia: Creatina

Antes de dormir: Albumina