3x10, 4x8 ou 3x8???

[cleon86]

Tenho 2 meses malhando e ja tenho 35cm de braço, e sempre malhei com series de 3x10. Quero saber se aumentando os pesos e diminuindo as series (por ex: 3x8) eu ganharia com mais facilidade massa muscular (magra).

...

|Cleon|

[gabows888]

Olha, conheço 2 treinos pra hipertrofia:

Hipertrofia I = 12/10/8/6 (começa com um peso relativamente leve e vai aumentando a cada repetiçao ateh chegar na de 6x com o maximo de carga q vc conseguir fazer 6 repetiçoes)

Hipertrofia II = 6/8/10/12 (começa com uma carga relativamente leve e vai aumentando a carga a cada repetiçao)

[Rany.Nadadora]

Bom vc tem apenas 2 meses de treino? ou tem 2 meses q vc malha serie 3x10? em minha concepcao ta um pouko cedo para vc entrar com um treino de hipertrofia. Vc apenas ta preparando o seu musculo em apenas 2 meses. Nao aconselharia vc fazer uma hipertrofia antis dos 6 meses iniciais. Treine mais um tempinho 3x10 e depois de uns 6 meses vc fala com seu instrutor para mudar a serie, tenha um pouquinho de paciencia, musculacao é paciencia.

Beijos

Espero ter ajudado

Rany

[bernardoz]

eu fazia 4x8 desde dezembro, mas fui me tocar esses dias que tava estagnando... principalmente musculos pequenos.. mudei pra 3x10 ou melhor, 2x10 e a ultima ate onde der contanto que seja no maximo 12 rep. ... vc tem que ver com o que se da melhor, so da uma leve variada pro corpo contiuar respondendo!

[cleon86]

Bom vc tem apenas 2 meses de treino? ou tem 2 meses q vc malha serie 3x10? em minha concepcao ta um pouko cedo para vc entrar com um treino de hipertrofia. Vc apenas ta preparando o seu musculo em apenas 2 meses. Nao aconselharia vc fazer uma hipertrofia antis dos 6 meses iniciais. Treine mais um tempinho 3x10 e depois de uns 6 meses vc fala com seu instrutor para mudar a serie, tenha um pouquinho de paciencia, musculacao é paciencia.

Rany

Pelo que entedi eu estou apenas pegando resistencia com exercicios com 3x10? pq tipo, em 2 meses de 3x10 to pegando o peso da zorra...acho que se eu baixar as series (3x8 por ex) vou hipertrofiar mais rapido e farei melhor os exercicios.!

Beijinhos tbm...rs

[Night_Wolf]

Pelo que entedi eu estou apenas pegando resistencia com exercicios com 3x10? pq tipo, em 2 meses de 3x10 to pegando o peso da zorra...acho que se eu baixar as series (3x8 por ex) vou hipertrofiar mais rapido e farei melhor os exercicios.!

Beijinhos tbm...rs

Não faça isso mano, vc tem muito pouco tempo de academia para fazer isso que vc quer. O seu musculo ainda está se acostumando a realizar a execução dos exercícios. Se os exercícios estão muito fáceis aumente a carga, mas tome cuidado com a quantidade de peso não eleve a carga d+. A hipertrofia ocorre quando há a ocorrência de micro-lesões no tecido muscular e esse é reparado e aumentado em decorrência destas. Quer causar mais micro-lesões e por consequência a hipertrofia???

Faça o seguinte mude sua série de 3X10 para 4X12 e aumente MUITO POUCO A CARGA DOS EXERCÍCIOS!!! Com certeza vc irá sentir uma dificuldade muito maior.

Quanto a esse negócios de quanto menor o número de repetições maior é a hipertrofia é verdade, mas não tanto quanto as pessoas acham que é; agora o que as pessoas desconhecem é que com isso as chances de lesões nos tendões tb aumentam muito e como eles não são tão vascularizados como o tecido muscular eles não são reparados na mesma velocidade que o musculo e o que vc conseguirá é uma tendinite por não realizar corretamente o exercício e ficará longe da academia por no mínimo 2 meses e perderá tudo o que vc já conseguiu ganhar.

Qualquer dúvida véio estamos aí, espero ter ajudado...

[bernardoz]

e nem sempre quanto menos repetições e mais cargas mais hipertrofia, se fosse por isso nego fazia 4 repetições e pronto, tem que saber oq o SEU CORPO tem facilidade. tenta fazer um teste de fibras que ajuda muito

[cleon86]

Cara, mto bem colocado seu texto, bastante explicativo e educativo.rss...

bom, so discordo de uma coisa, vou continuar fazendo minhas repeticoes 3x10.

4x12 nem morto,rsss

Thankss!!!

[Dark Aiur]

3x8 pra hipertrofia eh uma das melhores formas de se conseguir uma hipertrofia relativamente boa. aplique-se nos exercicios e ai vai ver como seus musculos incham

[cleon86]

3x8 pra hipertrofia eh uma das melhores formas de se conseguir uma hipertrofia relativamente boa. aplique-se nos exercicios e ai vai ver como seus musculos incham

Vou seguir por enquanto os conselhos do amigo Night_Wolf, e assim que eu ja tiver um certo tempo na academia eu aumento a carga e começo 3x8...

fLWz