PARA PITT

[Visitante]

os inferiores, vc pega no vertical... faça de preferencia com as pernas retas, ou seja, levante as pernas retas, se vc acostumar e não tver sentindo muito, vc pode colocar pesos na canela....

o rolo, é um que vc fica agachado, pega o rolo, e vai escorregando no chão até ficar esticado, aí vc volta com ele...esse trabalha os superiores, se vc não tiver esse rolo na academia, faça aquele com a corda, que vc coloca no puxador...

é esse aqui..

http://www.exrx.net/AnimatedEx/RectusAb ... Crunch.gif

ok?

se não tiver entendido, manda outra msg, que eu explico melhor..

abraços.

[ Esta Mensagem foi editada por: PITT em 2002-09-24 11:46 ]

[100%Atleta]

Beleza! Valeu Pitt! Acho que saquei como funciona. Hoje à tarde mesmo já vou incluir esse vertical na minha série pros gomos inferiores e o da corda pros superiores.

Na prancha eu já faço com pesos. Cara, um maluco lá me ensinou uma super-série que é o seguinte: você fica fazendo 15 minutos sem parar (nada de intervalo, um atraz do outro), a cada 50 repetições que você faz muda o exercício (todos deitado).

Daí o cara fica alternando entre uns f#~*@! que pegam pra caramba e outros mais fáceis pra dar uma respirada.

Bah velho eu sinto queimar a fu todo o abdomen. Mas o cara disse que sse não é pra saltar o s gomos pra fora, e sim pra dar uma modelada. Aí o cara complementa com umas séries curtas e com pesos pra dar uma inchada nos gomos. To fazendo há uma mês e to curtindo.

Mas valeu a força ae velho. Falowww!!!

[seila]

na prancha, pega os gomos do meio e superior ne?

fazer na prancha, e elevacxao de perna, ja ta bom?

e faco pra lateral no aparelho de croos over.

[a.hosman]

(Para Pitt:)

E ae, cara, blz?

Gostei muito do seu resultado e tb estou tomando Clemb + Therma Pro, mas to fazendo 15 dias direto de clemb e 15 dias direto de Therma, e agora ja estou indo pro segundo mes de uso, depois vou parar por uns 3 meses. Ate agora, ja vi alguns resultados no abdomen, mas quero ver muito mais.

Gostaria de saber de vc, se vc nao comeu porcaria nenhuma (doce, refrigerante, bolacha, gordura...) durante todo o tempo do ciclo e se ainda esta fazendo a dieta bem restrita? Na verdade, eu faco a dieta corretissima durante a semana toda, e so no domingo que resolve comer porcarias (claro que nao estrapolo).

Vc durante um mes percebeu bastante resultado no seu abdomen, o foi so qdo terminou o ciclo que apareceu tudo aquilo?

Valeu, assim, que terminar meu ciclo, posto aqui minhas fotos.

Ate.

[Visitante]

e aê mano...

tive resultados legais em um mês sim, mas ninguem faz milagre né... fiz uma dieta com 0 carbo após as 17:00..

cortei doces, refrigerantes, porcarias e o meu querido alcool, que já faz uns cinco meses que num tomo minha cerevejinha... shuif...

agora estou terminando um ciclo de winstrol e vou colocar as fotos aí...

os ganhos foram bem da hora...

é isso aí manow, boa sorte com seu ciclo...

[100IDEIA]

pitt, quando vc tava ganahndo massa, seu abdomen nao era assim neh? ele nao era totalmene definido, pq vc comia bastante carbo pra ganahr massa certo?

vc o definiu depois q ganhou basate massa neh?

pq eu nao como doce, refri, nada, e nao seca o abdomen, mas eu como bastante macarrao, pao, coisas pra massa.

e ai, como foi cum vc?

[Visitante]

Cara, primeiro fiz que nem vc pra ganhar massa, e depois sequei, pra secar é só parar de comer massa, arroz (carbos) a noite (depois das 17:00) alem de fechar a boca pra doces e refri, tranqueiras e alcool, aí vc seca...

fiz assim....

[seila]

e pra secar pode comer bastante, tipo um pratao no almoco, comer carne magra, arroz, feijao, macarrao? ou tem q fazer refeicoes pequenas, e sem comer essas coisas?

e pq nao coemr carbo apos as 17:00?

eu malho das 18-17:30.

eu tb vou ter q nao comer carbo apos as 17:00 ?

valeu ae.

[Visitante]

meu, sempre comi meu arroz e feijão no almoço, vc só não precisa arregaçar de tanto comer...

no seu caso também vc pode evitar de comer as carbos após as 17:00. vc pode tomar um café da tarde com pouco carbo, aí vc treina, e após o treino vc faz uma refeição protéica. (bife, frango, peixe, salada).

se vc tiver vontade de comer doce, coma uma maçã ...

prefira carnes brancas à vermelhas , e é bom não comer carne de prco, a não ser que esteja fazendo uma dieta somente a base de proteinas....

falow?

[100%Atleta]

Ae Pitt, sobre os rangos após às 18:00 onde você come só proteínas, eu poderia às vezes substituir a salada por frutas?

Tipo maça, melão, abacaxi, pessego, ameixa e por ai vai...??

E tipo, só pode salada crua apenas? Alface, toamte, cenoura, beterraba, etc?

Ou dá pra ser também refogada?(sem óleo e com pouco sal)

Pô, uma cenourinha com vagem refogada, um brócolis, uma abobrinha, xuxu .... é tudo da hora pra acompanhar a carne ... pode ser?

Valeu...