MEU ABDOMEM T[A SALTADO !!!

[MEDEIRO]

estouro nos ex abdominais 3xpor semana 40 minutos de treino.

So q eles táo saltados, estufados, tanto o obliquo qto o sup e inf

q fa;o agora

[gabows888]

comeh q vc tah fazendo: muitas rep. com pouco ou nenhum peso OU poucas rep. com peso? e q exercicio vc faz pra abd? Talvez com isso a gente possa ajudar melhor..

[MEDEIRO]

Vamos lá:

Superior, sentado, no puxador de costa e com uma corda no lugar, segura e traz a cabeça nos joelhos, reto e com o tronco torcido para os obliquos.

inferior, levantamento das pernas deitado de costas com caneleiras de 4 kgs cada perna(sempre com 4 series de 12 repetições)

obliquos, deitadfo em posição fetal, levantamento de tronco 4x12em cada lado.

daí reto no solo com anilha de 10 kgs(4x12)

tudo isso bem lento, bem forçado num tempo de 30 a 40 minutos. 3 x por semana.

ok!

[Necr0Potenc3]

hmm... abdomem saltado

olha, vou dar uma sugestao mas nao sei se vai funcionar

tem um exercicio chamado de vácuo (stomach vacuum) muito bom... ele ajuda pra kct os musculos interiores do abdomem, que sao os responsaveis pela postura na parte da coluna e na da barriga

eu faço ele faz uns 2 meses e ajudo mto...

pra mais informacao da uma olhada aqui:

http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm

eu faço assim, deitado eu expiro ate sair uma boaquantidade de ar dos meus pulmoes e puxo a barriga pra dentro. seguro por 20s-30s

solto, respiro umas 2x e faço tudo de novo

15 repeticoes, 3x por semana

eu falo de 20 a 30 segundos pq eu vou aumentando o tempo conforme eu passo as repeticoes. de modo que quando eu chego na 15a repeticao eu conto 30 segundos

faça isso por um mes mais ou menos, se der resultado ou nao da um toque aqui no forum

[napoli]

Amigo, abdômem saltado pode ser causado por vários fatores.

Partindo apenas do básico: ele é um músculo como outro qualquer e como tal, sujeito a HIPERTROFIA.

Pense nisso.

Dê uma olhada nos abs do Colleman, alguém acha aqui que é banha?

Feio sim, mas não gordura.

Boa sorte

[MEDEIRO]

KCT!!!

Qto ao exercicio proposto, os 30 seg segurando a barriga fica sem respirar ou respirando?

[gabows888]

olha cara, vendo o treino q vc passo eu axo q vc tah com ele saltado pq vc tah hipertrofiando ele, afinal vc tah fazendo com pesos e poucas repetiçoes..experimente fazer com menos peso (ou sem eles) e mais repetiçoes (muitas mesmo) q eu axo q jah vai melhorar..pq do jeito q vc tah fazendo vc tah simplesmente dando volume pra ele, ou seja, os 'gomos' sao poucos e volumosos, enqto se vc começar a fazer com - peso e + rep. os gomos vao aumentar de qtidade e ñ de volume, fazendo eles ficarem bem mais daora..

[Necr0Potenc3]

menos peso e mais repeticoes os gomos vao aumentar de quantidade... n sabia q musculo se multiplicava

voce fica 30 segundos sem ar mesmo.... esse treino tambem me ajudou a aumentar minha capacidade respiratoria, eh mto pira

[MEDEIRO]

O colleman tá ridiculo, treinar para ficar com essa barriga, prefiro ser frango.

Tenho 83 cm de cintura e vou começar a fazer os exercicios de ´´vacuo`` para tentar diminuir a circunferencia da cintura, mas continuarei sim a exercitar com poucas repetições e com peso, pois acho q treinar sem peso e com muitas repetições, tipo até a exaustão não funciona, contrariando minha treinadora da academia q me disse q tenho q levar o musculo abdominal a exaustão para estressá-lo e assim desenvolver...

[gabows888]

Galera, eskeçam o q eu disse ali em cima...o nosso amigo Napoli, via MP jah me esclareceu algumas coisas e me mostrou q falei besteira..

Obrigado pela discriçao e atençao Napoli,