to axando legal o meu de ombro, se quiser tentar..

Abdução Lateral 3xmáx ou piramide

Abdução por tras ''

Abdução pra frente (unilateral se prefirir) '' (superserie com o de cima se vc quiser)

desenvolvimento halteres c/ rotação de punho 3xmáx

Voador inverso (pega legal deltoide posterior) piramide

Encolhimento 3xmáx ou piramide (15,12,10,

a quanto tempo vc ta fazendo esse treino??

eu to começando a achar que ombro eh igual a panturrilha, parece ser um musculo dificil de desenvolver, na panturrilha agente faz varias repeticoes..

mas eu vo testa esse seu ai, + uma coisa, vc malha ombro e trapezio?

As costas demoram pra dar resultado cara... mas não faça muitas series pra trapézio não, segue teu instrutor, nessa de aumentar série meu amigo ficou com um problema muscular teve que parar musculação

mas qual foi o musculo que ele teve problema?

Faça 30 dias de readaptação com um treino ABC comum. Depois disso analise os resultados e poste para darmos um toque para um treino mais elaborado.

Suplemente bem e descanse bastante.

Boa sorte

que sugestoes de suplementos vc daria ?

jah tem 1 mes que to treinando essa ficha que o napoli fez.

Queria sugestoes para alteracoes.

valew !

cara, vc eh sempre bem vago hein? diz ai como foi esse primeiro mes. ganhos? perda de peso? notou alguns musculos se desenvolvendo mais, outros menos? e suplementou com alguma coisa?

com relacao a enfase ao ombro e as costas, busque malhar com a maior intensidade possivel. jah q vc faz um treino abc, busque fazer algo em torno de 4 exerc c/ 3 series ou 3 exec c/ 4 series pras costas. para ombro, como eh um musculo pequeno, 3 exec com 3 series ou 2 exec com 4 series, vlw???

as, sim, vc tah treinando qnts dias da semana?

vlw?

treino 4x por semana, nao tomei nenhum suplemento.

quanto ao peso, continuou o mesmo, mas "aparentemente" parece que estou com mais massa.

O problema eh que nao fiz nenhuma dieta... comi alimentos gordurosos, refri, massas e etc... tudo normal. Mas malhei direto, as 4x por semana.

to axando legal o meu de ombro, se quiser tentar..

Abdução Lateral 3xmáx ou piramide

Abdução por tras ''

Abdução pra frente (unilateral se prefirir) '' (superserie com o de cima se vc quiser)

desenvolvimento halteres c/ rotação de punho 3xmáx

Voador inverso (pega legal deltoide posterior) piramide

Encolhimento 3xmáx ou piramide (15,12,10,

Cara, não sei, mas acho um exagero. Desenvolvi muito meus deltóides treinando só 2 exercícios após minha série de peito (desenvolvimento c/ halteres combinado com elevação lateral) Fazia duas ou três séries até cair e deu. Meus ombros desenvolveram muito.

A questão é q já treinamos ombro junto com peito e costas, e um exagero de exercícios acaba por promover overtraining, e aí caga tudo...

É o que eu acho...

Falô

treino 4x por semana, nao tomei nenhum suplemento.

Nem é obrigatório mas um whey e um carbo ajudam.

quanto ao peso, continuou o mesmo, mas "aparentemente" parece que estou com mais massa.

Então parece que deu algum resultado.

O problema eh que nao fiz nenhuma dieta... comi alimentos gordurosos, refri, massas e etc... tudo normal. Mas malhei direto, as 4x por semana.

Nada a declarar. A hipertrofia se dá pelo conjunto de medidas adotadas e não somente aos treinos, se não se alimenta direito não cresce, ganha tônus, defini, mas não cresce.