Minha suplementaçao 2ºmes de musculaçao

[Killa]

Vou entrar no 2º mes de musculaçao to treinando 2x semana mas agora esse mes de outubro vou começar 3x semana e começar com suplementaçao!

hipercalorico

albumina

malto

-albumina ao acordar

-malto 40 mins antes do treino

-pos treino - albumina + malto + hipercalorico

-antes de deitar - hipercalorico + albumina

DUVIDA: como neste mes so treino 3x semana suplemento todos os dias ? mesmo os k nao treino e no fim de semana ?

Meu objectivo ganhar 8kg de massa magra em 3 meses começando em Outubro e acabando em dezembro!

Nota: em novembro ja começo a treinar 4x por semana.N tenho serie definida vou fazer todos os musculos 3x por semana ... ou seja cada dia de musculaçao faço tds os musculos!

Opinem galera... valeu!

[Killa]

eskeci de dizer... tenho 15 anos.... 1.71..... 54kg

[Killa]

up

[rodrigowm]

Não treine os mesmos musculos nos 3 dias,faça o seguinte...

1º dia - peito e triceps(abdomen)

2º dia - ombro e perna

3º dia - costas e biceps(abdomen)

se vc conseguir dividir esses treinos em segunda,quarta e sexta seria o ideal!Suplemente com albumina todos os dias,whey e malto nos dias de treino e hipercalorico todos os dias tbem.Treine pesado,não faça mtas repetiçoes e series,no max. 4 series de 8 repeticoes...e para musculos grandes de 3 a 4 exercicios e para pequenos 2 a 3!OK?!

[Killa]

bom.. e k eu estou no 2º mes de musculaçao.. por isso nao sei.. so vou fazer o k a treinadora me mandar... outra coisa... preciso de whey ? e para k serve ?

[Janjão]

Whey é proteina, para ganho de massa magra, eh melhor e mais cara q albumina, e deve ser tomado no pos treino, pq tem absorcao mais rapida do q a albumina...

Caralho c eh mto novo ow, cuidado pra nao ficar gordo com isso tudo

[Janjão]

Whey é proteina, para ganho de massa magra, eh melhor e mais cara q albumina, e deve ser tomado no pos treino, pq tem absorcao mais rapida do q a albumina...

Caralho c eh mto novo ow, cuidado pra nao ficar gordo com isso tudo

[Killa]

Muito novo mais muito magro meu amigo... mesmo assim meus objectivos vao ter k ser cumpridos e vou fazer tudo para la chegar!

Mais opinioes....

[Killa]

bom... entao minha suplementaçao poderia ser a seguinte...

-Albumina ao acordar

-Malto 40mins antes do treino

-Hiperc + whey depois do treino

-Hiperc + albumina antes de dormir

---------------------------------------------

ou entao...

- Albumina ao acordar

- Malto 40mins antes do treino

- Hiperc + albumina + malto depois do treino

- Hiperc + albumina ao deitar

--------------------------------------------

E nos dias em k n treino poderia ser o seguinte:

-Albumina ao acordar

-Hiperc ao á tarde +/- 15:30

- Hiperc + albumina ao deitar

QUal destas axam a melhor ?

Lembro k n gostaria de ganhar muita gordura.... mas 8 kg de massa magra em 3 meses...

treino 3x por semana

MODERADORES opinem pff....

opinem galera...

[tchaves]

1 opção. Mas vc quer ganhar gordura msm cara? q estranho... Se eu fosse vc tiraria o hiper antes de dormir. Mas jah q vc quer engordar...