% EMG e intensidade do exercício

[rech51]

olhem que interessante.

o NOCIVO, de outro forum, teve o trabalho de scanear o GUIA DOS MOVIMENTOS inteirinho..

deem uma olhada em: http://www.mundoanabolico.com/forum/sho ... php?t=2650

abraços

[SM]

humm eu tenho esse livro.

mas scanner aki tah em falata hahah

senao scanneava um monte de livro ai pra galera..que achoq eu iria ajudar muito.

[Gorilaz]

A primeira pergunta

- certo soh q no banco inclinado com a barra olimpica

-Certo

-Ext. do cotovelo com cabo,um braço(empu. inversa)- Acredito que seja extensao alternada com polia alta, mão em pronação

Ext. alta do cotovelo com corda- Triceps com polia alta na croda..(acredito q seja por cima da cabeça)

Ext. do cotovelo sentado com halt.um braço - o nome tá correto.

è uma que vc fika sentado com um halter em uma das mão em elevação acima da cabeça, vc irá descer o halter (com o cotovelo estabilizxado), e subir novamente.

È um frances soh que com uma mão soh, e segurando na barra do halter.

Supino com empunhadura próxima (barra olimpica)- OLha vc irá para o supino, com a abertura das mão iguais aos do ombro.

Os cotovelos deverão fikar no mesmo sentido do corpo. na descida (praticamente raspando a parte de dentro do seu braço no seu corpo.

Segunda pergunta:

Acrdito que seja isto mesmo

Eu tenho esse livro de onde foram tirados os % de intenssidade(Treinamento de força levado a sério - Bompa, Di Pasquale), mas eu acho que houve algum problema na tradução:

e

xtensão do cotovelo no banco inclinado = extensão do cotovelo no banco declinado.

Alguém conhece esse exercício "extensão do cotovelo no banco inclinado"? Para mim não faz sentido, seria melhor fazer no banco plano, já no banco declinado me parece mais coerente. Alguém tem alguma opinião?

[Rperrut]

Nada mais é do que o bom e velho francês porém com apoio nas costas, tem gente que faz esse apoio no banco scot, é só sentar de costas e apoia-se as costas mais ou menos onde ficam as axilas. No banco inclinado, para visualizar melhor, é como se fosse o tríceps testa só que vai inclinando o banco até + ou - 45º ou mais, mantém os cotovelos ao lado da cabeça e faz o movimento levando a barra p/ trás da cabeça e para cima.

[Gorilaz]

Nada mais é do que o bom e velho francês porém com apoio nas costas, tem gente que faz esse apoio no banco scot, é só sentar de costas e apoia-se as costas mais ou menos onde ficam as axilas. No banco inclinado, para visualizar melhor, é como se fosse o tríceps testa só que vai inclinando o banco até + ou - 45º ou mais, mantém os cotovelos ao lado da cabeça e faz o movimento levando a barra p/ trás da cabeça e para cima.

Esclarecido, é que mencionaram tríceps testa...

Na verdade é francês (e eu nem me liguei), valeu pela força, um abraço.

[Rperrut]

Fiquei com algumas dúvidas:

Estudo 3: Deltóide medial

Elevação lateral inclinada 66 (como é esse?)

Elevação lateral em pé 63 (seria a abdução de ombros tradicional?)

Elevação lateral sentado 62 (seria o mesmo de cima só que sentado?)

Estudo 4: Deltóides posteriores

Cruxifixo inclinado lateral 85 (como é esse?)

Cruxifixo lateral sentado 83 (como é esse?)

Estudo 7: Triceps Braquial(porção externa)

Ext. do cotovelo para baixo (barra angulada) (seria o tríceps no puley?)

Estudo 4: Reto do Abdomen

Abdominal inclinado com peso 81 (é a mesma coisa que o prancha só q com carga?)

Abdominal na prancha 80 É a mesma coisa que o inclinado sem carga?)

[Gorilaz]

Fiquei com algumas dúvidas:

Estudo 3: Deltóide medial

Elevação lateral inclinada 66 (como é esse?)

Elevação lateral em pé 63 (seria a abdução de ombros tradicional?)

Elevação lateral sentado 62 (seria o mesmo de cima só que sentado?)

Estudo 4: Deltóides posteriores

Cruxifixo inclinado lateral 85 (como é esse?)

Cruxifixo lateral sentado 83 (como é esse?)

Estudo 7: Triceps Braquial(porção externa)

Ext. do cotovelo para baixo (barra angulada) (seria o tríceps no puley?)

Estudo 4: Reto do Abdomen

Abdominal inclinado com peso 81 (é a mesma coisa que o prancha só q com carga?)

Abdominal na prancha 80 É a mesma coisa que o inclinado sem carga?)

Estudo 3: Deltóide medial

Elevação lateral inclinada 66: Abdução em um banco inclinado

Elevação lateral em pé 63: Abdução de ombros tradicional

Elevação lateral sentado 62: Mesmo de cima só que sentado

Estudo 4: Deltóides posteriores

Cruxifixo inclinado lateral 85: Abdução sentado de frente para o encosto de um banco inclinado

Cruxifixo lateral sentado 83: Abdução setado em um banco, com o peito "colado" nas pernas.

Estudo 7: Triceps Braquial: Tíceps no puley

Estudo 4: Reto do Abdomen

Abdominal inclinado com peso 81: É a mesma coisa que o prancha só q com carga

Abdominal na prancha 80 É a mesma coisa que o inclinado sem carga

[Gorilaz]

Estudo 3: Deltóide medial

Elevação lateral inclinada 66: Abdução em um banco inclinado

Elevação lateral em pé 63: Abdução de ombros tradicional

Elevação lateral sentado 62: Mesmo de cima só que sentado

Estudo 4: Deltóides posteriores

Cruxifixo inclinado lateral 85: Abdução sentado de frente para o encosto de um banco inclinado

Cruxifixo lateral sentado 83: Abdução setado em um banco, com o peito "colado" nas pernas.

Estudo 7: Triceps Braquial: Tíceps no puley

Estudo 4: Reto do Abdomen

Abdominal inclinado com peso 81: É a mesma coisa que o prancha só q com carga

Abdominal na prancha 80 É a mesma coisa que o inclinado sem carga

[Ruy Rios]

deixa eu ver se entendi... quer dizer que pra o peitoral é melhor o supino declinado com halteres do que o supino reto na barra, e pra o bíceps, é melhor a rosca scott do que a rosca em pé na barra? é que eu sempre aprendi que os exercícios supino reto na barra e rosca em pé na barra são os melhores.

[stygops]

esses exercicios com maior percentual sao os que 'pegam' melhor o musculo??