Postado 7 de maio de 200520 anos ESPECIAL: a rotina sugerida pelo MIKE no seu primeiro livro, o HEAVY DUTY I..... ‘ESPECIAL” porque foi a rotina que ele pregava antes de viajar demais na teoria, antes de se perder.... Consegui num site em italiano... Espero que curtam.. isso que vão ver agora não tem valor galera, hehehe.. PRIMO GIORNO Pettorali: 1.croce su panca con manubri (oppure cavi incrociati o pectoral machine) in superserie con 2.panca inclinata Deltoidi:1.Aperture laterali (alla macchina, o con manubri o ai cavi) 2.aperture laterali corpo a 90 gradi (ai cavi oppure macchina per deltoide posteriore) Tricipiti:1.estensione dei tricipiti con bilanciere sdraiati su panca, (oppure tricipite alla lat machine o tricipite alla macchina) in superserie con 2.distensioni alle parallele SECONDO GIORNO Dorsali:1.Pullovers in superserie con 2.trazioni alla lat machine con impugnatura inversa. 3.rematore con bilanciere. Trapezi:scrollate per i trapezi Muscoli erettori (lombali):1.Hyperestensioni o stacco da terra a gambe tese Bicipiti: 1.bicipiti alla macchina oppure flessioni con bilanciere TERZO GIORNO Gambe: 1.Leg extension in superserie con 2.leg press da alternare con lo squat un allenamento sì e uno no. 3.leg curls. 4.polpacci alla calf machine Addominali: 1.sollevamenti del busto. Quer dizer: DIA 1 VOADOR ou CRUCIFIXO RETO em supersérie com SUPINO INCLINADO ELEVAÇÕES LATERAIS ELEVAÇÕES A 90º TRÍCEPS PULLEY em supersérie com PARALELAS DIA 2 PULLOVER em supersérie com PULLEY FECHADO (mãos viradas para si) REMADA ENCOLHIMENTO DE OMBROS LEVANTAMENTO-TERRA BÍCEPS NA MÁQUINA DIA 3 MESA EXTENSORA em supersérie com LEG PRESS (alternando com AGACHAMENTO cada treino) MESA FLEXORA ELEVAÇÕES PLANTARES NA MÁQUINA ABS 1 dia de descanso entre cada treino. Mais o fim-de-semana de descanso.... Ficando assim: DIA 1 ou supersérie com supersérie com DIA 2 supersérie com ou (meio estranho o bíceps ser na máquina, mas to fazendo de acordo com a rotina em italiano..) DIA 3 supersérie com um treino, e outro treino é isso ae... BONS TREINOS!!! abraços
Postado 7 de maio de 200520 anos Moderador E faz isso tudo sempre com o treinamento HIT né? Todas as séries até a falha total certo?
Postado 8 de maio de 200520 anos Autor opa, desculpe locemar.. acho que pareci meio grosso.. com certeza nao foi minha intencao, é que tava com a cabeça em outro lugar.. mas é isso ae, exatamente como voce disse.. qualquer duvida, tamos ae.. abraços
Postado 8 de maio de 200520 anos Rech, Voador em super com supino não é meio estranho não? É isso mesmo? PS - c vai acabar virando poliglota só por ficar traduzindo estes textos he he...
Postado 8 de maio de 200520 anos Autor Rech, Voador em super com supino não é meio estranho não? É isso mesmo? PS - c vai acabar virando poliglota só por ficar traduzindo estes textos he he... é isso mesmo.. eu tenho um video do MIke treinando italianos com a rotina ideal Heavy Duty e sempre usa o voador... fora o dvd dele, que tambem é voador... poliglota, heheh abraços
Postado 9 de maio de 200520 anos E ai rech blza? olha só como esse é um treino hit.....se faz de uma a duas series né.....tipo se fizer todos duas series entaum naum da nada né? e são só alguns super serie né....os outros se faz separadamente...valeu
Postado 9 de maio de 200520 anos Autor E ai rech blza? olha só como esse é um treino hit.....se faz de uma a duas series né.....tipo se fizer todos duas series entaum naum da nada né? e são só alguns super serie né....os outros se faz separadamente...valeu pode fazer duas series, mas se fizer, falha apenas na segunda serie! isso.. feito..
Postado 9 de maio de 200520 anos valeu rech...só chegarei ao ponto de falha na segunda serie....tipo mas passo o ponto de serie com ajuda de outro..quantas repetições alem do ponto de falha? Outra duvida....sera que nesse treino hit do mike...da pra acrescentar um crossover no treino de peito....sem super serie?e tipo da pra separar os deltoides do peito e colocar junto com as pernas...oque tu axa?abração
Postado 9 de maio de 200520 anos Autor valeu rech...só chegarei ao ponto de falha na segunda serie....tipo mas passo o ponto de serie com ajuda de outro..quantas repetições alem do ponto de falha? Outra duvida....sera que nesse treino hit do mike...da pra acrescentar um crossover no treino de peito....sem super serie?e tipo da pra separar os deltoides do peito e colocar junto com as pernas...oque tu axa?abração se fizer até a falha, nao precisa isso, pois pode entrar em over.. mas se fizer, faça até nao conseguir controlar a descida do peso... faça isso muiiiiiiiiiito infrequentemente... crosover nao, poe entao paralelas, que é pra mesma regiao... se for perna e ombro junto, entao faz segunda peito/triceps, quarta cost/bicep e sexta per/ombro.. feito
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