13 maneiras de aumentar sua testo nat (ingles)(traduzido)

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The normal level of testosterone in your bloodstream is between 350 and 1,000 nanograms per deciliter (ng/dl). Like combable hair, those quantities silently start to wane around age 40. You lose about 1 percent a year -- a harmless decline in the short term, but a cause of obesity, brittle bones, muscle loss and impotence by the time you reach your 60s -- if you live that long. Testosterone levels in the low range (a blood serum score below 350 ng/dl) may increase your chances of dying of a heart attack.

It's not just an old man's problem, either. Men in their 30s and 40s also fall prey to low testosterone counts. It's a disorder called hypogonadism, and it can be caused by an undescended testicle, a testicular injury, a pituitary gland disorder or even prescription drugs. It usually goes undiagnosed until a man hits his doctor with a telltale complaint: "I can't get an erection."

"If you have reduced levels of sexual desire, have your testosterone level checked immediately," says Dr. Allen Seftel, a urologist at Case Western Reserve University Hospitals of Cleveland. You can replenish your testosterone stores with injections, gels, pills or patches, but these medical treatments are no panacea: Side effects include acne, high cholesterol, shrunken testicles and liver damage. Further, don't take supplements like DHEA or androstenedione to boost testosterone; they might increase your risks of prostate cancer and heart disease.

"For men with borderline testosterone scores, I advise them to try to raise their levels through exercise and weight loss before going on testosterone therapy," says Dr. Goldberg. And it might pay to start young. "Since your testosterone declines at a steady rate, it's conceivable that raising your hormone levels naturally in your 20s and 30s could help you maintain higher levels later on," he says. Either way, the reward can be a stronger physique and better bedroom sessions than you'd otherwise deserve. Below are 13 tips designed to get your juice up -- safely.

Get Rid of the Flopping Belly

Or you'll grow a pair of fetching breasts to complement it. Carrying excess body fat elevates your estrogen levels, and that may cause your testosterone levels to sink, says Joseph Zmuda, an epidemiologist at the University of Pittsburgh. Louie Anderson is proof enough of this. Two or three extra pounds won't cause this hormonal shift; it really occurs once you're 30 percent over your ideal body weight. "Unfortunately, that's pretty common now," says Dr. Dobs.

But Lose Only One Pound a Week

When you want to trim down quickly, you probably starve yourself while exercising like a madman. One of the many reasons this stops working in your 30s, when your natural testosterone levels start dropping, is pretty simple: Cutting your calorie intake by more than 15 percent makes your brain think you're starving, so it shuts down testosterone production to wait out the famine. "There's no need to reproduce if you're starving," explains Thomas Incledon of Human Performance Specialists in Plantation, Fla. Ironically, this dive in circulating testosterone stops you from burning body fat efficiently, so you're actually thwarting your hard efforts to melt that tire off your gut.

Skip the Atkins Fad

Research suggests that eating a high-protein, low-carbohydrate diet can cramp your testosterone levels. High amounts of dietary protein in your blood can eventually lower the amount of testosterone produced in your testes, says Incledon, who observed this relationship in a Penn State study of 12 healthy, athletic men.

Your protein intake should be about 16 percent of your daily calories, Incledon says. So, if you're the average 170-pound man who eats 2,900 calories a day, you should eat about 140 grams of protein daily, which is about the amount in two chicken breasts and a 6-ounce can of tuna.

Have Morning Sex

German scientists found that simply having an erection causes your circulating testosterone to rise significantly -- and having one in the morning can goose your natural post-dawn testosterone surge. It's a sure bet you'll burn a little fat, too.

Stick With Tough Exercises

To beef up your testosterone levels, the bulk of your workout should involve "compound" weight-lifting exercises that train several large muscle groups, and not just one or two smaller muscles. For example, studies have shown that doing squats, bench presses or back rows increases testosterone more than doing biceps curls or triceps pushdowns, even though the effort may seem the same. This is why doing squats could help you build bigger biceps.

Make Nuts Your Midnight Snack

Nuts are good for your nuts. Research has found that men who ate diets rich in monounsaturated fat -- the kind found in peanuts -- had the highest testosterone levels. "It's not known why this occurs, but some scientists believe that monounsaturated fats have a direct effect on the testes," says Incledon. Nuts, olive oil, canola oil and peanut butter are good sources of monounsaturated fat.

Squeeze Out Five Repetitions per Set

Throwing around 5-pound dumbbells won't help you effect a rise in testosterone. Start off by using a heavy weight that you can lift only five times. That weight is about 85 percent of your one-repetition maximum. A Finnish study found that this workload produced the greatest boosts in testosterone.

Do Three Sets of Each Weight-Lifting Movement

Researchers at Penn State determined that this fosters greater increases in testosterone than just one or two sets. Rest a full minute between sets, so you can regain enough strength to continue lifting at least 70 percent of your one-rep maximum during the second and third sets.

Rest Harder Than You Work Out

If you overtrain -- meaning you don't allow your body to recuperate adequately between training sessions -- your circulating testosterone levels can plunge by as much as 40 percent, according to a study at the University of North Carolina. The symptoms of overtraining are hard to miss: irritability, insomnia, muscle shrinkage, joining the Reform Party. To avoid overtraining, make sure you sleep a full eight hours at night, and never stress the same muscles with weight-lifting movements two days in a row.

Drive Home Sober

To maintain a healthy testosterone count -- and titanium erections -- cut yourself off after three drinks. "Binge drinking will kill your testosterone levels," warns Incledon. Alcohol affects the endocrine system, causing your testes to stop producing the male hormone. That's one reason drinking often causes you to go limp at the moment of truth.

Have a Sandwich at 3 p.m.

As any sensible woman knows, the way to put hair on a man's chest is to fill his stomach. Your body needs a ready supply of calories to make testosterone, so regularly skipping meals or going for long stretches without eating can cause your levels of the hormone to plummet. Then again, that's probably the warden's plan.

Buy the Fried Tortilla Chips

If you want to raise your testosterone score, eat a diet that includes about 30 percent fat, and not much less. Your body needs dietary fat to produce testosterone, so eating like a vegetarian aerobics instructor will cause your testosterone levels to sink drastically. This is bad, unless you actually are a vegetarian aerobics instructor.

Stop Surfing for Porn at 2 a.m.

Sleeping less than seven to eight hours a night can screw up your circadian rhythm. That's why it's no wonder your testosterone levels are higher in the morning after a good night's sleep. So if your work or social schedule keeps you stooped in perpetual jet lag, don't be surprised if you stop craving sex. At least that'll make it easier to stay out of bed.

Credit: Ron Geraci, Men's Health, December 25, 2000

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We have discovered seven strategies to not only boost your testosterone and growth hormone levels, but also put "X" in sex and in this report we'll cover three of them. Our staffer Sam Fields and his report on testosterone made our group dig some more. What we found was nothing short of amazing.

In side of each man live a muscle-bound ape who can lift mountains in the weight room, please a dozen women at a time, then sleep like a bear during its hibernation for 8 hours and be ready to do it all again the next day.

The research is in and we've found that the right foods can jack up your testosterone and growth-hormone levels while also shutting down estrogen production in men. If you're not feeling as "manly" as you used to, and you have more than your fair share of days when you just feel plain weak, most likely your anabolic hormones are lying dormant.

Testosterone is the currency of a young and viril man and with it comes lean muscles and erections of iron. Growth hormone (GH) on the other hand, strengthens connective tissue, meaning stronger tendons and a boost in power and muscle mass. Even better, GH seeds up muscle repair, jump-starts your immune system and improves skin elasticity for a tighter, younger, firmer looking physique.

What you eat, how you eat it and what you supplement your food with can bring to the forefront that "animal" inside of you. In this report, we give you seven keys to making it happen.

PROTEIN

It's no secret that protein builds muscle, but the type of protein you choose can be very important. Protein that comes from whey or egg hydrolysates can increase anabolic-hormone levels.

Hydrolysates are predigested proteins rich in dipeptides (two amino acids joined together) and tripeptides (three joined together). Dipeptides and tripeptides can escape digestion and go directly to the liver where they increase production of the powerful anabolic hormone insulin growth factor-1 (IGF-1).

As a result, hydrolysates do a better job of building muscle than whole proteins or free-form amino acids so be sure to look for these when you purchase protein supplements.

VEGETABLES

Fat, it turns out, is not only ugly but also a threat to your manhood because it's rich in aromatase, an enzyme that turns testosterone into various estrogens.

Just to make clear, so that all of us are on the same page:

estrogens=female hormone

To boost your masculinity and enhance your body's normal disease-fighting ability, eat more broccoli, cabbage and Brussels sprouts. A recent study showed these veggies to be rich in indole-3-carbinol (I3C), a phyto-chemical known to turn "bad" estrogens (which shut down testosterone production) into good ones which help to restore it's production. Fact:bad estrogens were cut in half when seven healthy men took 500 milligrams of I3C a day for a week.

Jon Michnovicz, M.d., Ph.D, from Rockefeller University Hospital stated "we have strong evidence to suggest that indole-3-carbinol is active; it's doing the right things to the body's hormone system and it's doing them in a safe and gentle way".

What does this mean to you? Aim for two servings a day of the various cruciferous vegetables which include broccoli, Brussels sprouts, cabbage, collards, cress, kale, kohlrabi, mustard greens, bak choy, radishes, turnip greens and watercress. If you can't handle these, 300mg of another supplement diindolylmethane (also called DIM or diindolin) which is derived from I3C does much the same thing.

MEAT

Although science doesn't know why, evidence suggests that eating meat boosts testosterone levels. In one study, two groups of men pumped iron for 12 weeks; one group ate a vegetarian diet and the other a meat diet. Strength improved by the same amount in both groups, but only the meat eating group enjoyed marked fat loss and muscle gain. If you decide to eat meat to bulk up, avoid fatty red meat, pork and lamb which are loaded with saturated fat and instead choose fish, poultry or lean cuts of beef.

Jim Shaw

Better Sex Research Staff

4Men

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muito boa a matéria

vou experimentar algumas dicas

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quando for possivel eu traduzo oq der

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essa semana vou adicionar ao meu cardápio os legumes que eles citam aí, só não comprei os que não sei o significado

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Come BASTANTE brocolis.

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Traduzindo por cimao (primeiro texto):

SE LIVRE DA SUA BARRIGUINHA REDONDA

Gordura eleva seus niveis de estrogeno, assim deixando menos testosterona livre.

MAS PERCA SOMENTE .5kg POR SEMANA

Causando um grande deficit calorico seu corpo vai ficar "faminto" e assim vai retardar a producao de testosterona.

PULE A DIETA DO FATKINS

Dietas ricas em proteina e baixas em carbo tendem a comprometer a producao de testosterona nos testiculos. Use a proteina como 16% da sua ingestao calorica total.

FACA SEXO DE MANHA

Alemas descobriram que uma simples erecao pode aumentar sua testosterona. E sexo de manha pode fazer com que sua testo tenha um "rebote" no fim da tarde, alem de queimar calorias eh claro.

MANTENHA-SE AOS EXERCICIOS PESADOS

Exercicios compostos foram comprovados em liberar mais testo do que os isoladores. Por isso que agachamento pode fazer com que seu biceps cresca.

FACA DE NOZES SEU LANCHE DA NOITE

"Nozes sao boas para suas nozes". Dietas com amendoim por exemplo a noite foram comprovadas como ajudar na testosterona. Provavelemente devido a uma relacao com gordura monoinsaturadas.

ENCAIXE UMA SERIE DE 5 REPETICOES

Comece fazendo uma serie pesada de 5 repeticoes. Um estudo finlandes provou que isso ajuda a aumentar a liberacao de testosterona.

FACA 3 SERIES DE CADA EXERCICIO

Foi determinado que isso produz mais testo do que somente uma ou duas series.

DESCANSE MAIS PESADO DO QUE VOCE MALHA

Durma 8 horas por noite e nao malhe o mesmo musculo em 2 dias seguidos (mesmo que indiretamente).

VA PARA CASA SOBRIO

Alcool afeta o sistema endocrino, causando que seus testiculos produzam menos do hormonio masculino.

COMA UM SANDUICHE AS 3 DA TARDE

Comer frequentemente pra manter seu corpo com calorias para uso o tempo inteiro.

COMPRE TORTILLAS FRITAS

Para aumentar sua testo, sua dieta deveria conter 30% de gordura, nao muito menos do que isso.

PARE DE VER PORNO NA INTERNET AS 2 DA MANHA

Nao fique surpreso se voce descansar mal e tiver uma queda na libido.

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O nível normal do testosterone em seu bloodstream está entre 350 e 1.000 nanograms por o deciliter (ng/dl). Como o cabelo combable, aquelas quantidades começam silenciosamente wane em torno da idade 40. Você perde aproximadamente 1 por cento um o ano -- um declínio harmless no termo curto, mas uma causa do obesity, ossos frágeis, perda do músculo e impotence pelo tempo você alcança seu 60s -- se você viver isso por muito tempo. Os níveis do testosterone na escala baixa (uma contagem do serum do sangue abaixo de 350 ng/dl) podem aumentar suas possibilidades de morrer de um ataque de coração. Não é justo problema de um homem velho, qualquer um. Os homens em seus 30s e 40s caem também rapina às contagens baixas do testosterone. É um disorder chamado hipogonadismo, e pode ser causado pelo undescended o testículo, um ferimento testicular, um disorder pituitary da glândula ou mesmo drogas da prescrição. Vai geralmente undiagnosed até que um homem bata seu doutor com uma queixa indicadora: "eu não posso começar uma ereção." "se você reduziu níveis do desejo sexual, tenha seu nível do testosterone verificado imediatamente," diz o Dr. Allen Seftel, um urologist em hospitais ocidentais da universidade da reserva do caso de Cleveland. Você pode reabastecer suas lojas do testosterone com injeções, gels, pills ou remendos, mas estes tratamentos médicos não são nenhum panacea: Os efeitos laterais incluem o acne, o cholesterol elevado, testículos encolhidos e danos do fígado. Mais mais, não faça exame de suplementos como DHEA ou androstenedione ao testosterone do impulso; puderam aumentar seus riscos da doença do cancer e de coração do prostate. "para homens com as contagens do testosterone do borderline, eu recomendo-as que para tentar levantar seus níveis com a perda do exercício e do peso antes de ir na terapia do testosterone," diz o Dr. Goldberg. E pôde pagar para começar jovens. "desde que seu testosterone declina em uma taxa constante, é concebível que levantar seu hormone nivela naturalmente em seu 20s e 30s poderia lhe ajudar manter mais tarde uns níveis mais elevados sobre," ele diz. Uma ou outra maneira, a recompensa pode ser um physique mais forte e umas sessões melhores do bedroom do que você mereceria de outra maneira. Abaixo estão 13 pontas projetadas começar acima seu suco -- com segurança. Comece livrado da barriga flopping ou você crescerá um par de buscar os peitos para complementá-lo. A gordura de corpo adicional carregando elevates seus níveis do estrogen, e aquela pode fazer com que seus níveis do testosterone afundem-se, diz Joseph Zmuda, um epidemiólogo na universidade de Pittsburgh. Louie Anderson é prova bastante deste. Duas ou três libras extra não causarão este deslocamento hormonal; ocorre realmente uma vez que você é 30 por cento sobre seu peso de corpo ideal. "infelizmente, isso é consideravelmente comum agora," diz o Dr. Dobs. Mas perca somente uma libra um a semana quando você quer aparar para baixo rapidamente, você starve provavelmente ao exercitar como um madman. Uma de muitas razões que isto para de trabalhar em seu 30s, quando seus níveis naturais do testosterone começarem deixar cair, é consideravelmente simples: Cortando sua entrada do calorie por makes de mais de 15 por cento seu cérebro pensa que você é starving, assim que fecha abaixo a produção do testosterone para esperar para fora do famine. "não há nenhuma necessidade reproduzir se você for starving," explica Thomas Incledon de specialists humanos do desempenho na plantação, Fla. Ironically, este mergulho no testosterone circulando para-o de gordura de corpo ardente eficientemente, assim que você thwarting realmente seus esforços duros derreter esse pneu fora de seu gut. Salte a pesquisa do fad de Atkins sugere isso que come uma high-protein, dieta do baixo-hidrato de carbono pode grampear seus níveis do testosterone. As quantidades elevadas de proteína dietética em seu sangue podem eventualmente abaixar a quantidade de testosterone produzida em seus testes, dizem Incledon, que observou este relacionamento em um estudo do estado de Penn de 12 saudáveis, homens atléticos. Sua entrada da proteína deve ser aproximadamente 16 por cento de seus calories diários, Incledon diz. Assim, se você for o homem médio de 170libra que come 2.900 calories um o dia, você deve comer aproximadamente 140 gramas da proteína diário, que é sobre a quantidade em dois peitos de galinha e em uma lata 6-ounce do atum. Mande cientistas alemães do sexo da manhã encontrar isso simplesmente ter causas de uma ereção seu testosterone circulando para levantar-se significativamente -- e ter um no ganso da lata da manhã seu surge natural do testosterone do borne-alvorecer. É uma aposta que certa você queimará um pouco gordo, demasiado. Fure com exercícios resistentes à carne acima de seus níveis do testosterone, o volume de seu workout deve envolver os exercícios peso-levantando "compostos" que treinam diversos grupos grandes do músculo, e não apenas um ou dois músculos menores. Para o exemplo, os estudos mostraram que isso que faz squats, banco pressiona ou as fileiras traseiras aumentam o testosterone mais do que fazendo ondas do biceps ou pushdowns do triceps, mesmo que o esforço pudesse parecer o mesmo. Isto é porque fazendo squats poderia lhe ajudar construir uns biceps mais grandes. Faça porcas que suas porcas do snack da meia-noite são boas para suas porcas. A pesquisa encontrou que os homens que comeram as dietas ricas dentro monounsaturated a gordura -- o tipo encontrado nos amendoins -- tiveram os níveis os mais elevados do testosterone. "não se sabe porque este ocorre, mas alguns cientistas acreditam que que monounsaturated as gorduras têm um efeito direto nos testes," diz Incledon. As porcas, o óleo verde-oliva, o óleo do canola e a manteiga de amendoim são fontes boas de monounsaturated a gordura. O aperto para fora de cinco repetições por o jogo que joga em torno dos dumbbells de 5-libras não lhe ajudará efetuar uma ascensão no testosterone. Comece fora usando um peso pesado que você possa levantar somente cinco vezes. Esse peso é aproximadamente 85 por cento de seu máximo da um-repetição. Um estudo finnish encontrou que este workload produziu os impulsos os mais grandes no testosterone. Faça três jogos de cada movimento que Peso-Levantando os investigadores no estado de Penn determinaram que este promove uns aumentos mais grandes no testosterone do que apenas um ou dois jogos. Descanse um minuto cheio entre jogos, assim que você pode regain bastante força para continuar levantando ao menos 70 por cento de seu máximo um-representante durante os segundos e terceiros jogos. O descanso mais duramente do que você trabalha para fora se você overtrain -- meaning você não permite que seu corpo recuperate adequadamente entre sessões do treinamento -- seus níveis circulando do testosterone puder mergulhar perto tanto quanto 40 por cento, de acordo com um estudo na universidade de carolina norte. Os sintomas de overtraining são duros de faltar: irritability, insomnia, encolhimento do músculo, juntando o partido da reforma. Para evitar de overtraining, certifique-se que você dorme umas oito horas cheias na noite, e nunca força os mesmos músculos com movimentos peso-levantando dois dias em uma fileira. Dirija para casa sober para manter uma contagem saudável do testosterone -- e ereções titanium -- o corte você mesmo fora depois que três bebidas. "binge beber matará seus níveis do testosterone," adverte Incledon. O álcool afeta o sistema do endocrine, fazendo com que seus testes parem de produzir o hormone masculino. Aquela é uma razão que bebe frequentemente causas você para ir neste momento limp da verdade. Tenha um sanduíche em 3 p.m. Como toda a mulher sensible sabe, a maneira pôr o cabelo sobre a caixa de um homem deve encher seu estômago. Seu corpo necessita uma fonte pronta dos calories fazer o testosterone, refeições assim regularmente saltando ou ir para estiramentos longos sem comer pode fazer com que seus níveis do hormone plummet. Então outra vez, aquela é provavelmente a planta do warden. Compre as microplaquetas fritadas do tortilla se você quiser levantar sua contagem do testosterone, comem uma dieta que inclua aproximadamente 30 por cento de gordura, e não muito menos. Seu corpo necessita a gordura dietética produzir o testosterone, assim que comer como um instrutor vegetarian do aerobics fará com que seus níveis do testosterone afundem-se dràstica. Isto é mau, a menos que você for realmente um instrutor vegetarian do aerobics. Pare de surfing para Porn em 2 a.m. Dormir mais menos de sete a oito horas um a noite pode parafusar acima de seu ritmo circadian que é porque não é nenhuma maravilha que seus níveis do testosterone são mais elevados na manhã depois que um sono de noite boa. Assim se seus trabalho ou sustentos que sociais da programação você se inclinou na retardação perpetual do jato, não seja surpreendido se você parar de craving o sexo. Ao menos o that'll faz mais fácil de permanecer fora da cama. Crédito: Ron Geraci, Saúde Dos Homens, Dezembro 25, 2000

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Nós descobrimos sete estratégias para impulsionar não somente seus níveis do testosterone e do hormone do crescimento, mas somos postos também "X" no sexo e neste relatório nós cobriremos três deles. Nossos campos do Sam do staffer e seu relatório no testosterone fizeram nosso grupo escavar alguns mais. O que nós encontramos não era nada brevemente de espantar-se. No lado de cada homem viva músculo-limitam o macaco que pode levantar montanhas no quarto do peso, por favor mulheres uma dúzia em um momento, então dormem como um urso durante seu hibernation por 8 horas e esteja pronto para fazê-lo outra vez todo no dia seguinte. A pesquisa está dentro e nós encontramos que os alimentos direitos podem levantar acima de seus níveis do testosterone e do crescimento-growth-hormone ao também fechar abaixo a produção do estrogen nos homens. Se você não estiver sentindo como "manly" como você se usou a, e você tem mais do que sua parte justa dos dias em que você planície justa da sensação fraca, muito provável seus hormones anabolic é se encontrar dormant. O testosterone é a moeda corrente de um jovem e o homem do viril e com ele vem os músculos magros e as ereções do ferro. O hormone do crescimento (GH) na outra mão, strengthens o tecido conexivo, significando uns tendons mais fortes no e um impulso o poder e a massa do músculo. Mesmo melhor, o GH semeia acima do reparo do músculo, salt-inicía seu sistema imune e melhora a elasticidade da pele para um physique olhando mais apertado, mais novo, mais firme. O que você come, como você o come e o que você suplementa seu alimento com a lata traga ao forefront que "animal" para dentro de você. Neste relatório, nós damo-lo que sete chaves a o fazer acontecem. PROTEÍNA não é nenhum segredo que a proteína constrói o músculo, mas o tipo de proteína que você escolhe pode ser muito importante. A proteína que vem dos hydrolysates do whey ou do ovo pode aumentar níveis do anabolic-anabolic-hormone. Os hydrolysates são proteínas predigested ricas nos dipeptides (dois aminos-ácido juntados junto) e os tripeptides (três juntados junto). Os dipeptides e os tripeptides podem escapar da digestão e ir diretamente ao fígado onde aumentam a produção do crescimento anabolic poderoso factor-1 do insulin do hormone (Igf-1). Em conseqüência, os hydrolysates fazem um trabalho melhor do músculo do edifício do que as proteínas ou os aminos-ácido inteiros do livre-formulário sejam assim certas procurar estes quando você compra suplementos à proteína. Gordura de VEGETAIS, gira para fora, é não somente feia mas também uma ameaça a seu manhood porque é rica no aromatase, um enzyme que gire o testosterone em vários estrogens. Para fazer apenas claramente, de modo que todos nós estejam na mesma página: o hormone do estrogens=female para impulsionar seu masculinity e para realçar a abilidade normal da doença-luta do seu corpo, come mais bróculos, repolho e sprouts de Bruxelas. Um estudo recente mostrou estes veggies para ser rico em indole-3-carbinol (I3C), um phyto-chemical sabido aos estrogens "maus" da volta (quais fecharam abaixo a produção do testosterone) no bom que ajuda a restaurar é produção. Os estrogens de Fact:bad foram cortados dentro parcialmente quando sete homens saudáveis fizeram exame 500 milligrams de I3C um do dia por uma semana. Jon Michnovicz, M.d., Ph.D, do hospital da universidade de Rockefeller indicado "nós temos a evidência forte para sugerir que indole-3-carbinol é ativo; está fazendo as coisas direitas ao sistema do hormone do corpo e está fazendo-as em uma maneira segura e delicada ". Que este meio a você? Aponte para dois servings um o dia dos vários vegetais cruciferous que incluem bróculos, sprouts de Bruxelas, repolho, collards, agrião, kale, kohlrabi, verdes da mostarda, bak choy, radishes, verdes do nabo e watercress. Se você não puder segurar estes, 300mg de outro diindolylmethane do suplemento (chamado também NÃO OFUSCANTE ou diindolin) que é derivado de I3C faz muito a mesma coisa. CARNE embora a ciência não saiba porque, a evidência sugere aquela que come níveis do testosterone dos impulsos da carne. Em um estudo, dois grupos dos homens bombearam o ferro por 12 semanas; um grupo comeu uma dieta vegetarian e a outra uma dieta da carne. A força melhorou pela mesma quantidade em ambos os grupos, mas somente a carne que come o grupo apreciou ganho gordo marcado da perda e do músculo. Se você se decidir comer a carne para aumentar acima, evite a carne vermelha, a carne de porco e o cordeiro fatty que são carregados com a gordura saturated e escolha preferivelmente peixes, aves domésticas ou cortes magros da carne. Equipe de funcionários De Pesquisa Melhor 4Men Do Sexo De Jim Shaw

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one, já ouviu dizer que serviço de preguiçoso tem que fazer 2 vezes?