Fatos Científicos ou achismos?

[theklaus]

humm...interessante.

foi dito q os microciclos sao em geral de 1 semana.

vamos partir p um microciclo de 45 dias entao.

seguindo esse pensamento, devemos nao somente planejar o treino dos proximos 45 dias, mas tb planejar pelo menos o treinamento de 06 meses a 1 ano.

dessa forma, poderia ficar:

-45 dias de mais volume e media intensidade

-45 dias de medio volume com mais intensidade

-45 dias de baixo volume e maxima intensidade

-45 dias de mais volume e baixa intensidade(fase de recuperaçao)

isso seria um plano p 6 meses.

ou poderia manter os microciclos de 1 semana ao inves de 45 dias?

seria essa uma boa ideia napoli?

[napoli]

Creio que microciclos de 1 sem. sejam mais desejáveis devido a um menor desgaste nas fases "pesadas".

Porém a planificação apresentada se encaixa perfeitamente nos moldes dos estudos científicos.

Boa sorte

[vitz]

micro ciclo-3 a 7dias

meso ciclo-3 a 7 microciclos

macro ciclo- 3 a 6 mesociclos podendo ser anual e até mesmo plurianual como macrociclo para olimpiadas ou competições sazonais.

[Locemar]

Alto nível o papo aqui hein?

Muito bem!

[Knot]

micro ciclo-3 a 7dias

meso ciclo-3 a 7 microciclos

macro ciclo- 3 a 6 mesociclos podendo ser anual e até mesmo plurianual como macrociclo para olimpiadas ou competições sazonais.

À respeito dos ciclos de preparação das olimíadas ou outras competições do estilo (sazonais), já vi vários autores (mas não me perguntem o nome que eu não vou lembrar) utilisarem o "macrociclo de olimpíadas" como megaciclo.

[Knot]

E estudos comprovam que as repetições entre, em geral, 8 e 12 reps, podendo oscilar entre 6 e 20reps, são as que provocam maior hipertrofia na grande maioria dos grupos musculares.

[napoli]

Há discrepâncias entre o número de reps. para hipertrofia e força.

Artigos sobre força básica rezam conclusões quase quase que totalmente antagônicas das de hipetrofia.

São baseados no volume de treinamento.

Se tomarmos por base que o volume de treinamento é uma soma do total do número de repetições realizadas durante uma sessão de treinamento multiplicado pela resistência usada.

O volume de treinamento tem mostrado afetar as respostas neurais, hipertróficas, metabólicas, e hormonais e adaptações subseqüentes ao treinamento resistido.

Pode ser modificado alterando-se o número de exercícios realizados por sessão, o número de repetições realizadas por série, ou o número de séries por exercício.

Os programas de baixo volume (exemplo, carga alta, repetições baixas, número de séries moderada para alta) têm sido característico do treinamento de força.

Estudos que usam duas, três, quatro a cinco e seis ou mais séries por exercício, têm produzido aumentos significantes na força muscular tanto em indivíduos treinados quanto em destreinados.

Em comparação direta, estudos têm relatado aumento similar na força em indivíduos iniciantes que treinaram usando duas e três séries, duas e quatro séries e também três séries, que têm sido relatadas como superiores a uma ou duas.

Outro aspecto de volume de treinamento que tem recebido considerável atenção é a comparação dos programas de treinamento resistido de séries únicas e séries múltipla. Na maioria desses estudos feitos até hoje, uma série por exercício realizada com 8 a 12 repetições numa velocidade lenta, foi comparada com programas de séries múltiplas periodizadas e não periodizadas.

Uma crítica comum dessas investigações, é que o número de séries por exercício não era controlado por outras variáveis, tais como a intensidade, freqüência e velocidade de repetição. A respeito disso, no entanto, a maioria das comparações tem sido entre um programa de treinamento popular de uma única série relativa aos programas de série múltipla de várias intensidades e eles têm revelado resultados conflitantes.

Vários estudos têm relatado aumento similar na força entre programas de séries múltiplas e série única, enquanto outros relataram superioridade dos programas de séries múltiplas em indivíduos destreinados anteriormente. Esses dados têm sugerido a idéia de que indivíduos destreinados respondam favoravelmente em ambos os programas de séries, únicas e múltiplas, e formou a base para a popularidade do treinamento de séries únicas entre entusiastas do condicionamento físico geral.

Em indivíduos que treinam exercício resistido, no entanto, os programas de séries múltiplos têm mostrado ser superior para o aumento de força em todos os estudos, menos em um. Nenhum estudo demonstrou que o treinamento de série única seja superior ao treinamento de série múltipla em ambos os indivíduos, treinados e destreinados. Parece que ambos os programas são eficazes para aumentar a força em indivíduos destreinados, durante o treinamento a curto prazo (exemplo, 3 meses).

Estudos a longo prazo orientados em relação à progressão, apóiam a opinião de que, para haver uma melhoria, é necessário que o volume de treinamento seja mais alto. A recomendação é que um programa de treinamento resistido geral seja utilizado por iniciantes, podendo ser com séries únicas ou múltiplas.

Para a progressão contínua em indivíduos intermediários a avançados, os resultados de estudos de longo prazo indicam que programas de séries múltiplas deveriam ser usados, com uma variação sistemática do volume e intensidade de treinamento (treinamento periodizado) ao longo do tempo, visto que tem sido demonstrado que isto é o mais eficaz para melhorar a força. Para reduzir o risco de excesso de treinamento, não é recomendado um aumento dramático no volume de treinamento.

É importante apontar que nem todos os exercícios necessitam ser realizados com o mesmo número de séries e que a ênfase do volume de treinamento, mais alto ou mais baixo, está associada com as prioridades do programa, assim como aos músculos ativados nos exercícios.

Observando que certas afirmações aqui escritas, pois são estudos genéricos, são contraposições sobre grandes escolas de treinamento como o HIT e algumas teorias da antiga URSS.

[FlavioFerro1/RJ]

entao ta.....

mas esse periodo de mudança de treino, a cada 45 dias tem fundamento mesmo ou isso é achismo tb???

essa quem me disse foi um medico especiaisat em medicina esportiva, mostrou-me através de graficos e e tc que op tempo ideal é de 45 dias, podendo ir no maximo até 2 meses