Discussãp na academia - SUPLEMENTAÇÃO PÓS-TREINO

[Franck]

Pessoal,

Ontem estavamos conversando na academie veio o assunto sobre suplementação pós-treino.

Sempre leio o forum e como a maioria das pessoas tomo whey com Dextrose (2 medidas de whey Designer + 3 colhers de sopa de Dextrose).

O problema é que vieram me falar que seria melhor eu tomar um aminoacido (tipo um Amino 2222) no pós-treino pois a absorção seria mt mais rapida e deixar o whey pra outros horarios.

Como não sou expert não consgui convence-los de q seria melhor o whey (pelo menos eh o q leio aki no forum).

Gostaria da opnião de vcs... O q eh melhor no pós? Whey ou Amino? E pq??

Abraços

Frank

[zapatista]

geralmente aminoacido tem mais carboidrato e tem rapida absorcao como o whey, portanto é besteira.

[avian]

Cara, AAs livres (EAAs) normalmente sao OTIMOS para serem tomados durante o treino, mas vc nao tem no brasil alguma forma deles em poh...

Imediatamente voce poderia tomar BCAAs e 15minutos depois, whey.

Porque realmente os BCAAs (os EAAs tambem) vao influenciar na sintese proteica e o caralho a quatro de todos os beneficios dos BCAAs (especialmente a Leucina).

Mas o whey seria indispensavel, nao substituivel nao. Os EAAs sao aminoacidos livres, whey eh composto por diversis polipeptideos que sao importantes ao inves de somente AAs, senao os maiores caras do mundo nao se alimentariam, soh iam ingerir AAs.

Eh necessario o trabalho de quebra dos peptideos tambem pro ganho de massa.

Entao, pra mim o ideal eh:

Imediatamente antes do treino: EAAs (com BCAAs adicionados ou somente BCAAs)

Durante o treino: EAAs (com BCAAs adicionados ou somente BCAAs)

Depois do treino: Whey

1 hora depois do treino: Whey (dependendo da intensidade do seu treino) ou comida.

Entenda que no pos-treino nao existe o porque suprir seu corpo imediatamente com EAAs ou BCAAs prontos para serem utilizados, eles sao mais significantes antes/durante o treino pra prevenir o catabolismo induzido pelo treino.

[Franck]

Fala Avian!!

Brigadao pela resposta!!!

Atualmente eu faço da seguinte forma:

17h30 Pré-treino: umas 4 claras e 2 maçãs

18h Inicio do treino

19h30 Pós-treino: whey (2 medidas da Designer) + dextrose

20h30 Janta

23h30 Albumina (3 colheres)

Dormir

Esta bom assim ou vc mudaria alguma coisa?

Cheguei a escutar q jantar 1h apos tomar 2 medidas de whey seria mt proiteina nun intervalo mt pequeno.

Qq vc acha?

[avian]

Ta bom, mas eu distanciaria essas macas/ovos um pouco do treino... 45'-1h antes do treino.

[Franck]

e qto a distancia do whey para a janta?

eu janto apenas 1h depois de mandar 2 medidas de whey e 3 colheres de dextrose pra dentro... o intervalo nao eh mt pekeno nao??

[Franck]

up

e qto a distancia do whey para a janta?

eu janto apenas 1h depois de mandar 2 medidas de whey e 3 colheres de dextrose pra dentro... o intervalo nao eh mt pekeno nao??

[avian]

Nah uma hora ta bom sim. Mas se voce toma o whey imediatamente pos treino eu deixaria 1:30, nao pra distancia do treino/whey, mas pelas outras refeicoes entende?

[Franck]

valre msm!!

brigadao!!

[gabows888]

eu tomo malto imediatamente apos o treino e 5' apos eu tomo shake de whey+creatina e como 35 a 40' apos o shake de whey..

[]'s