Rotina Ideal HIT/HEAVY DUTY Adaptada e Comentada!

[JOAOMBAR]

Cara acho que vc está errada, você tem q demorar 4 segundo para subir a barra, 2 segundas com a barra la no alto, 4 segundos na descida... Nunca vi disso ficar com a barra parada no peito 2 segundos... Mas nao tenho certeza me corrijam se estiver errado. abraço a todos, e por favor alguem responde ja fiz varias peguntas nesta pagina mesmo e ninguem respondeu ;s

no supino eu achei que fosse assim porque quando a barra esta no alto na verdade ocorre um descanso ,ao contrario de quando a barra esta em baixo

[bonaxd]

Não brother acho que é assim mesmo como eu falei, porque nao teria como deixar a barra parada no peito até porque com isso causaria grande chance de ocorrer uma lesão porque passando do ângulo de 90 graus quem faz a primeira força é o ombro... Porque exemplo no caso do biceps rosca direta esses 2 segundos são quando os braços estão esticados com a barra lah embaixo..

Abraço!

[Henrique F.]

vlw pessoal.

To fazendo um treinamento intenso preparatório para o HIT que vou começar no dia 15 de maio.

Deixa eu tirar umas ultimas duvidas,

as séries sao de aproximandamente 6 repetições, aumentando o peso gradativamente como foi especificado, exeto nos exercícios de peito, depois do aquecimento no inclinado, que sao feitos crucifixo e inclinado contínuos até a falha, sendo todos eles na cadencia 4-2-4 ?

existe alguma parte que sai desse padrao 4-2-4 ?

ou da forma de almento gradativo de peso, com aprox. 6 reps?

[JOAOMBAR]

todas as series sao na cadencia 4,2,4

[Henrique F.]

vlw joao =)

to fazendo uma rotina mais leve pra me acostumar...

mais ja tentando fazer 4-2-4 sem roubar,

to bastante impolgado pra começar o HIT com auxilio de suplementos tb...

pegando soh uma força mais consistente pra começar certo.

[JOAOMBAR]

Fala Henrique

po cara eu to gostando muito do resultado

ganhei uma forca absurda no treino de perna,no come'co fazia avan'co no smith com 30kg de cada lado,sem cadencia,esse 'e o unico exercicio que fa'co sem a cadencia 4,2,4 porque na verdade era pra eu fazer sem peso como fisioterapia mas nao consegui e comecei a botar peso

Pois bem,no come'co eram 30kg de cada lado e semana passada consegui fazer com 50kg de cada lado

no restante do treino de perna (usando a cadencia 4,2,4) estou pegando quase o mesmo peso que pegava antes quando fazia sem cadencia,isso pode significar que quando fizer sem a cadencia provavelmente o peso vai aumentar bastante.

Costas:minhas costas cresceram bastante,principalmente a ASA,estou muito largo,a carga 'e que nao sei se quando voltar a fazer a cadencia normal se o peso vai aumentar muito

Peito:o que mais notei em relacao a aumento de for'ca foi no crucifixo com haltere,aumentei muito o peso

No supino estou fazendo com 35kg de cada lado(hoje tentei fazer sem a cadencia para testar a minha for'ca ja que na perna aumentei bastante,resultado,aumentei a pouca coisa a carga e senti que houve mais falta de explosao e resistencia para altas cargas do triceps do que for'ca especificamente.Esse 'e um detalhe que me deixou muito intrigado,visivelmente perdi triceps.

meu peitoral esta visivelmente maior e mais definido

Ombro:'e muito dificil aumentar as cargas no treino de ombro,estagnei nos halteres de 10kg

visivelmente esta maior tamb'em

Biceps:infelizmente o maximo que consegui em termos de ganhos foram meros 0,5cm,isso me decepcionou tamb'em

Aparencia:estou maior,mais definido e mais vascularizado

achei desproporcional a for'ca com o pequeno aumento dos bra'cos e perna mas em compensa'cao ganhei muito de peito,costas e ombros

Aumentei 2kg mas dei uma engordada tamb'em

vou continuar com esse treino at'e estagnar os pesos,entao mudo a cadencia paea 3,1,3 e depois para 2,1,2 e passo a treinar abca e quando estagnar volto ao treino de volume fazendo um ciclo

[Henrique F.]

é... tem o esquema das fibras....

pra mim, o tempo certo eh fazer 6 repetições com cadencia 4-2-4

tava analisando isso essa semana,

tenta arrochar mais na serie de sexta feia entao cara,

vai inspirado pra malhar biceps e triceps,

meu problema com biceps eh a parte de fora dele q ta menor q a de dentro

msm eu pegando certo na barra, a de dentro ta muito mais tora...

vo pegar com aquela pegada das maos proximas pra trabalhar mais a parte de fora, qd eu começar com o HIT eu falo dos resultados,

mais a cadencia pra mim ja me dexou bem mais impolgado nos treinos, ela realmente faz meus musculos trabalharem melhor.

[JOAOMBAR]

Entao henrique,eu outro dia troquei uma ideia com um cara do bodybuilding.com,o markus,que treina HIT e heavy duty ha muito tempo e que inclusive foi treinado pelo mentzer e ele acha que dificilmente meu problema com biceps e triceps seja undertraining e sim overtraining,ou seja,ele acha que estou treinando em excesso.

sei l'a,talvez eu diminua de 2 exercicios pra cada pra somente um

[Henrique F.]

é cara...

aqui ele passa uma boa base do HIT

mais fazendo, nem sempre da os mesmos resultados para todos,

se tiver a necessidade, é bom fazer uma adaptação

cada 1 com seu tipo de fibra, musculatura etc...

tomara q eu consiga fazer do jeito q ta no guia, pq eu to botando fé demais

10 dias pra HITar !

[JOAOMBAR]

to numa fase em que o pessoal ta me falando pra descansar enquanto que eu to com medo de undertraining

Nao vou ser cabe'ca dura,semana que vem vou descansar,vou tirar pelo menos uns 5 dias seguidos de descanso