preciso engordar desesperadamnte

[Mr_V_]

ae pessoal

eu to ficando ja desesperado eu entrei na academia ja tem 6 meses, mudei minha alimentação suplementei desde o 1º dia,mas continuo magro pra caraiuuuuuu, agora eu to apelando para os hipercaloricos,antes deles ja tinha esperimnetado d quase tudo no mercado ja tomei: albumina,natubolic,levedo d cerveja,creatina,malto

agora comprei nutrimassa 15000 acabei um pote ja, tomo ele duas vezes ao dia, e continuo com meus 60kg,nem barriga eu ganhei...

detalhe eu sou uns do q levanta mais peso na academia só tem dois instrutores e um carinha q levantão mais do q eu,detalhe um deles e fisicuturista

to evoluindo bem pra caraiuuu nessa parte de força,toda semana praticamente tem um exercicio q aumento o peso e assim e vou aumentando,quanto a isso eu to satisfeito

mas minha musculatura ñ ta evoluindo no mesmo ritimo,pra falar a verdade ñ ta evoluindo nada,to triste com isso, a to achando q vou ter q m acostumar com as piadinhas mesmo pro resto da vida

bom como eu disse eu vou insistir agora nos hipers,vamo v ao vai dar

eu queria saber d uma coisa,eu achei um produto aki q m entrigou um poco

c chama MEGAGYN COMPLETE da nutrilatina,bom no rotulo diz q 100g do pó equivale a 400kcal, e 1250kcal acrecentando 250 ml d leite, eu quero saber como isso pode acontecer ja q 250 ml d leite tem aproximadamente 200kcal,c isso é verdade ele é melhor q o nutrimmassa 15000, pq o nutrimassa 15000 da 400kcal do pó e 550 kcal ja misturado com o leite

outro detalhe é q o megagym custa 36 reais e o nutrimassa 75 conto, c essa informação é verdadeira enão compensa mais compra o megagym e assim sobra pra mim comprar um malto por exemplo

oq q vcs acham, aceito outras sugestoes tbemm

obrigado

tenho 1.80 de altura

60kg

peso gordo 4.97kg

malho d manhã aproximadamente 40 min no sistema ABC

[-lipkno†]

Aposto 50 reais como sua alimentação é uma merda.

Se vc é forte, malha direitinho, e suplementa... Só pode ser sua alimentação.

Vc tem durmido direito? 8 Horas por noite?

[douglas_]

Primeiramente colocar peso não é tudo,o qu entereça é se vc executa o exercicio corretamente.

Você tem 60kg e é uma das pessoas que coloca mais peso da sua academia? eu não quero nem imaginar os que colocam menos.

Posta ai tua dieta.

Vé se manda um combavital junto com essa massa.

Nutrimassa por 75r$?? você foi onde numa farmacia? procura uma loja de suplementos. aqui onde eu compro ele tá por 52r$.

[Mr_V_]

opa esclarecendo o pessoal aí

bom com relação ao sono eu realmente durmo pouco,raramente consigo durmi 5 horas,sei lá meu sono ñ é constante, eu durmo picotado,tipo 1hora aí acordo fico um pouco acordado,aí durmo mais1 hora e assim vai!

mas será q isso faz diferença?

bom com relação a compra do produto!

sim eu compro em farmacia, pq nunca achei casa especialisada na area,e c eu for pedir pela net com o frete sai esse preço mesmo,com relação a minha evolução nos pesos é o seguinte,eu entrei na academia por influencia d um amigo, q ja malhava a 1 ano,e quando entrei eu era o fracassado, lá....... tipo fazia supino só com a barra, leg press com 10 d cada lado,pra mim era vergonhoso, pq ate as mulheres faziam com mas peso do q eu, então comecei a aumentar a carga deds cedo,m istrepei pra burro, pq tive varias lesoes no ombro nu cutuvelo e juelho,xeguei d ficar 15 dias prado pq meu braço ñ tava esticando(por favor ñ repitão meu exemplo,isso e bem coisa d idiota mesmo,mas tudo bem)

hoje 6 meses depois faço supino com 30 d cada lado,e leg com 300 no total pode ñ parcer nada aí pro pessoal, mas magro do jeito q eu sou,ta muito bom

bom com relação a minha dieta é o seguinte, eu ñ tenho preteções d ser um Arnod,e como eu ñ sou profissional, ñ tenho nenhuma dieta especial

tipo meu café costuma ser esse:

um copo d leite integral

3 paes fraces

um fruta geralmente banana

depois d uns 20 min eu vou treinar

quando eu volto como uma banana e um copo d leite

no almoço como oq tiver,tipo arroz e feijão mesmo

no lanche da tarde tomo o nutrimassa 15000

no jantar como o resto do almoço(pode soar estranho mas é no bom sentido da coisa)

e antes d dormi nutrimassa d novo

[-lipkno†]

Pronto achamos então um dos motivos.

Seu sono é uma porcaria... Você precisa dar um jeito de durmir constantemente NO MINIMO 6 horas por noite. O Ideal são 8 horas.

E me veio outra coisa na cabeça, quanto tempo de recuperação vc dá pro corpo? É importante ficar 3 dias sem malhar um grupo depois de trabalhar bem ele. Por exemplo se vc malha Peito segunda feira, volta a malhar ele só na quinta.

Seu treino também nao pode ser muito volumoso, você tem que malhar em menos de 1 hora apenas. Quanto tempo vc malha?

E vc precisa comer mais no intervalo entre cada uma das tuas refeições

[Naner]

concordo cum post acima

sono eh mtooo importante sim

o descando eh fundamental

ngm constroi musculos na academia, mas sim fora dela

outra coisa q eu axei q pode tar errada

vc falo q treina e dps so toma um copo de leite e come uma banana?

talvez eu esteja errado, mas isso ai ta meio pobre cara

c vc der uma lida nos topicos vai concordar comigo

no pos treino eh qndo seu corpo mais precisa de nutrientes pra repor oq foi perdido no treino

c vc nao reponhe ai acaba catabolizando

sugestao simples q posso dar

acrescente pelo menos um malto nesse pos treino

c puder toma um whey q eh mto bom tbm

cara, da uma lida na sessao de artigos cientificos, tem mta coisa legal lah q pode te ajudar bastante

enfatizando oq disser o $lipknot

descanse o musculo trabalhado, c nao num adianta nada

va ao medico tbm, faça exames, explike isso tudo pra ele, ele vai mandar vc fzr varios tipos de exames pra ver c ta tudo ok com sua saude

eu sei mto bem oq eh

pra vc ter uma ideia

ah um tempo atras eu xeguei a pesar 58kg olha q tenho 1.82

entao imagina a situaçao

do nda comecei a emagrecer

pesava 70kg emagreci 12 kg durante 1 ano e meio

dps q vi o meu peso, fikei mto preocupado

fui ao endocrino alguma coisa, ele fez varios exames de sangue

mas num deu nda, graças a deus

fikei encucado, porra, pq emagreci tanto

ai resolvi entrar na academia

e começei a comer direito

eu comia mto, porem poukas vzs, axo q comia 3 vzs por dia, eu estudava a tarde, qndo acordava ja era emcima da hora, entao sempre pulava o cafe da manha e ia direto pro almoço, atarde num comia nda na escola

so qndo xegava

isso dps de 1 ano e meio me trouxe prejuizos =/

mudei isso

comecei a comer mais vzs

comer mais coisas

comer mais cosias saudaveis, ainda como mta porcaria, mais adicionei alguma vitaminas, sucos saladas, q antes nao era mto xegado

bom enfim, tomei levedo tbm, sustagem

ai voltei a engordar, no pos treino so suplemento cum malto

tipo ainda so frango, mais to evoluindo

fui ao medico em março, entrei na academia fazendo thai,

ai cabei maxucando o joelho e começei a treinar musculaçao

treino musc a 2 meses e dps q começei minha diieta de "engorda" to pesando 69

pode parecer mto poko

e ainda eh poko pra mim

mais pra mim ja foi um puta progresso, ja vejo mta diferença

ta certo q so ganhei massa da cintura pra cima, pq nas pernas nao malhei nda e nao mudaram mto, mais meu rosto ta mais xeio, meus braços mais grossos, peito tbm, isso ja eh mto bom

sei q nao eh mto coisa, mais boa parte disso ganhei apenas reeducando minha alimentaçao e dormindo melhor, antes passava a madrugada na net

hoje durmo mais cedo assim posso acordar mais cedo, comer mais e por ai vai

procuro sempre comer, msm c nao tiver cum fome, pelo menos tomar alguma vitamina, ou algo do tipo

puts, isso fiko mto grande, hehe, espero q nao c importe

apenas keria compartilhar isso cum vc

te flr pra nao fikr desanimado

eu sei q eh foda ser mto magro, assim como eh foda ser mto gordo

entao conselho q te dou eh q nao escute piadas nem nda do tipo, q isso so sirva pra te animar mais ainda

hoje eles estao rindo de vc

amanha vao te invejar

pra kem busca hipertrofia o mais importante ta no descanso

pense nos seus modos de alimentaçao, em tudo q vc come

e qts vzs come

procure beber mais agua, toma algum polivitaminico tbm

bom, axo q o melhor eh ir no medico msm, ele vai saber mto mais q mta gente aki, inclusive eu

oq eu falei foi apenas oq aconteceu e ta dando certo comigo

boa sorte

flwww

[Naner]

ahh

minha avó me ensinou um suco mto bom tbm

o pessoal aki pode ateh axar besteira

axar q nao serve pra nda

mas ajuda em alguma coisa

nao custa nda tomar e tentar neh?!

bom o suco eh assim

espreme 3 laranjas ai bati no liquidifacor cum 1 cenoura grande cortada, e uma beterraba pekena

dps coa isso e ponhe uma fatia de mamao e bati denovo

so adoçar

num sei em termo de nutriçao a eficiencia do suco

oq posso dizer eh q eh mto gostoso, nao gostava de mamao, nem de de beterraba, mas nao fika o gosto deles, fika um gosto mto bom

experimenta q vai gostar

bom eh receita da vovo, sabe como eh neh

eu axo q ajudo

tenta ai

nao custa tentar

toma antes de dormir, ou durante o dia, axo q tanto faz

flww

[Mr_V_]

aí

é o seguinte,agora q vcs falaram em wHEY,percebi q ñ tinha tomado isso ainda,mas tipo ele ja vem no hiper....

será q compensa mais tomar um whey com uma malto,e deixar os hiper d lado?

tipo ja li esse forum d tras pra frete ja to até decorando hehehe

mas tipo sei q whey pelo menos oq dizem aki serve pra definir ñ tem valor calorico, e como sou magro optei pelos hipers, to certo no meu raciocinio?

bom c vcs axarem q talvez tenha melhor resultado fazendo essa combinação posso até tentar, pra mim ta valendo qualquer coisa

até seria melhor pq aki na onde moro o malto da neo nutri ta 14 reias e ja vi tbem uns wheys por menos d 40 conto, seria melhor do q gastar 75 contos no nutrimassa 15000

outra coisa tenho q agradecer pelas respostas,pq geralmentes tem uns carinhas aki q só postam pra sacanear,axam q são os donos da verdade e coisa e tal, axam q a duvidas dos outros são banais, mas cada um sabe onde aperta o calo!

valeu

obrigado!!!

[Naner]

kcete, 14 conto no malto??

aki eu pago 8 reais da neo nutri tbm

axo q vc pode tentar

c ja malha a 6 meses a nao tem mto resultado

compra um whey bom e um malto

como vc disse sai mais barato q esse hiper q vc ia comprar

q tbm ta bem caro

ja tomou creatina??

eu apostaria no whey e malto, q eh o combo basico e eficiente

qnto c ele eh melhor ou pior q o hiper ja nao sei

flww

[Naner]

eai cara

li esse artigo e axei bem legal

talvez vc ja tenha lido

mas talvez nao

entao da uma lida ai q eh legal

vi na sessao de artigos cientificos

um moderador q posto lah

hellraiser c nao me engano eh assim q escreve

xama 15 dicas pra ganhar massa

espero q ajude

flww

Embora existam varias razoes para você ser magro, a mais aparente é por causa de sua genética. Se seus parentes são naturalmente magros ou tem uma estrutura corpórea pequena, então você provavelmente terá o mesmo tipo de corpo frágil.

Em certo grau, seu tamanho pode ser controlado por seu metabolismo. Se você tem dificuldade de ganhar peso de qualquer tipo (gordura ou músculo) então você provavelmente tem um metabolismo rápido. Isso simplesmente significa que seu corpo queima calorias mais rápido que o normal. Você deve levar isso em conta em qualquer dieta ou programa de treinamento. Você segue isso sendo alguém com seu metabolismo e objetivo?

Agora como você sabe, existem vários modos de treinar. Centenas, milhares até. Alguns funcionam e outros não, mas para o objetivo especifico de ganhar peso, existem algumas atitudes UNIVERSAIS que todos magros devem fazer.

Embora a maioria das informações contidas aqui não são “mágicas” como talvez você gostaria, eu considero estas regras como básicas a serem seguidas num treinamento com pesos. Elas não representam todas as respostas, mas DEVEM ser observadas em qualquer programa de treinamento com pesos de sucesso.

Você deve estar capaz de facilmente integrar tais regras em seu programa atual para deixa-lo mais apropriado para seu corpo e objetivos em particular.

REGRAS GERAIS

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1. Obtenha informação apropriada à sua condição e objetivo ESPECIFICOS.

O primeiro grande problema que eu encontrei na maioria das pessoas é a falta de boa informação. Sim você está motivado e faz coisas, mas seu esforço é desperdiçado em idéias erradas a respeito de dietas e treinamento. Basicamente, os magros tomam conselhos com pessoas que nunca tiveram um problema em ganhar peso. Quer saber como ganhar peso? Então procure alguém que tenha andado com seus sapatos. Alguém que tenha estado onde você está.

2. Estabeleça objetivos específicos e crie um plano de ataque.

Se você for dirigir de uma cidade até a outra, você simplesmente começa a dirigir aleatoriamente, ou você planeja uma rota que o levará rápida e eficazmente?

Pense no seu plano como um mapa e seus objetivos como seu destino. Sem um plano e objetivo especifico você fica sem foco e pode facilmente se perder. Isto acontece mais do que você imagina. Eu vejo muita gente na academia fazendo simplesmente qualquer coisa, ou apenas comendo qualquer coisa – nenhum plano ou objetivo especifico. E eles gostariam de saber porque não fazem progresso. Eles não têm um foco.

Tenha um programa especifico para ser seguido com ação cada dia. Esta ação é focada na especificidade que o levará ao seu destino rapidamente. Não há pensamento, debate ou indagações. Você simplesmente faz. Um plano especifico fornece estrutura diária necessária que não apenas mantém você na estrada, ele também ajuda a desenvolver boa alimentação e hábitos de treinamento que vão beneficia-lo muito alem de seu destino estabelecido.

3. Tenha confiança em você mesmo e acredite no que está fazendo.

Vamos deixar claro isso; nós vivemos num mundo cruel. Ódio e ciúme em toda parte. Para a maioria das pessoas que começam um programa para melhorar a si mesmas, o começar é metade da batalha. A outra metade é continuar motivadas através de constantes criticas e negativismos das outras. Algumas poucas palavras negativas podem causar sérios danos se você der bola.

As coisas mais insultantes que você pode ouvir podem vir de amigos, colegas de trabalho e companheiros de academia. Pessoas odeiam mudanças. Isso torna-as inseguras, porque elas descobrem que há mais coisas alem do que gostariam de admitir. Elas temem que você possa atingir seu objetivo. Isso as tornaria menos “superiores”.

Uma vez que tenha começado um plano, você deve ter fé e acreditar no que está fazendo. Mantenha-se focado e repila pessoas criticas ou negativas. Se você conseguir, mantenha o que está fazendo pra você. Quando eu comecei pela primeira vez meu programa, eu parei de falar sobre o que estava fazendo porque fiquei cansado de ouvir coisas do tipo “você não pode fazer isso”, “isso é impossível”, “você está perdendo tempo e dinheiro”. Algo engraçado, agora essas pessoas constantemente me procuram para ter conselhos.

É a sua vida. É o seu corpo. É o seu sonho. Não deixe seu sucesso ou falha descansar nas mãos de outros.

REGRAS DE TREINO

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4. Pare de escutar todo conselho ridículo que ouve na academia ou lê num fórum por ae.

Recentemente um cliente meu informou-me que alguém na academia onde treina disse que ele estava fazendo tudo errado e que ele precisava treinar 5-6 dias por semana, e adicionar mais repetições durante o treino. Algo em torno de 15-20 reps por serie.

A pessoa que deu tal conselho estava muito crente a respeito de suas recomendações, e tinha um impressionante corpo que tipicamente o fazia estar no nível “ouça-me se quiser ficar que nem eu” na academia. Ele era maior que meu cliente, tanto que mesmo meu cliente sendo mais “intelectual” e sabendo que o conselho era absurdo; a sua mente “o sonho impossível” acabou levando a informação bem a serio. Tão a serio que ele mudou seu programa e não me informou até uma semana ou quase atrás. Esta pessoa em particular fazia grandes progressos em seu programa atual, contudo permitiu que o comentário desta outra pessoa disfarçasse esse progresso e convencesse-a de que seu programa era inadequado. Isto foi um erro que se mostrou através da falta de progresso adicional.

Em adição, não julgue a validade do que uma pessoa diz pelo que ela parece. Só porque o cara é grande não significa que está te dando um conselho pertinente. Muitas pessoas que tem grandes corpos os tem apesar de seu treino, e não em razão dele. Eu conheço alguns caras enormes que sabem muito pouco sobre treino e dietas adequados. Eles podem fazer qualquer coisa e ainda assim ganhar músculos; infelizmente não é nosso caso, então nós temos de fazer a coisa de um modo mais inteligente.

5. Treine Infrequentemente.

Isto é o conceito mais difícil de ser assimilado porque envolve menos ação em vez de mais. Quando estamos motivados e começamos um programa novo, é natural querer fazer algo. Nós queremos treinar e treinar. Pensamos que quanto mais você treina, mais músculos você irá construir. Infelizmente, isso não está nem perto da verdade.

Mais treino não é igual a mais crescimento muscular. Entenda que o propósito do treinamento com pesos é estimular o crescimento do músculo. Isso leva bem pouco tempo. Uma vez que tenha sido feito, o músculo precisa ser reparado e novo músculo precisa ser construído. Isso só acontece quando você está descansando. Você não constrói músculos na academia, você constrói músculo quando está descansando! Se você nunca dá ao seu corpo nenhum momento de “não-atividade”, quando ele terá a chance de construir músculos? Pense a respeito.

Agora, adicione ao fato de que você tem dificuldade de tempo em ganhar peso e a importância do maior descanso. Indivíduos que são naturalmente magros e tem dificuldade de ganhar massa tendem a requerer menos treino e mais descanso.

6. Foque nos Levantamentos Compostos.

Exercícios compostos são aqueles que estimulam uma maior amonta de fibras musculares. Diferente de exercícios isoladores que apenas trabalham músculos individuais, movimentos compostos trabalham diferentes grupos simultaneamente. Para aqueles que precisam ganhar peso, isto é o ideal porque estes movimentos colocam o corpo sobre muito mais stress. Isto resulta num aumento do ganho muscular em todo o corpo.

Você pode ainda fazer algum trabalho isolador; entretanto isso não deve ser o foco dos seus treinos, e deve ser apenas realizado depois que seus exercícios compostos foram completados.

7. Foque em Usar Pesos Livres.

Pesos livres são preferíveis a maquinas por diversas razoes, mas a mais importante é porque eles estimulam certos músculos estabilizadores enquanto são realizados. Estimular esses músculos estabilizadores e sinergistas vão ajuda-lo a ficar mais forte, e irão construir mais fibras musculares rapidamente. Sim, alguns indivíduos podem construir bastante músculo usando maquinas, mas por que tornar isso mais difícil se você já tem dificuldade para ganhar peso?

8. Levante um peso que é desafiador para voce.

Construir massa envolve levantar pesos relativamente pesados. Isto é necessário porque as fibras que causam maior aumento no crescimento do tamanho do músculo (chamadas Tipo II) são melhor estimuladas levantando-se pesos pesados. Um peso pesado é um que apenas permite você fazer 4-8 reps antes de seu músculo falhar.

Usando um peso mais leve e fazendo mais reps pode estimular algumas fibras do Tipo II, mas de novo se você tem dificuldade em ganhar peso, por que fazer isso mais difícil? Você precisa tentar estimular o máximo que puder usando pesos pesados.

9. Foque mais na porção excêntrica do exercício.

Quando você move um peso, isto pode ser dividido em 3 períodos distintos. O positivo, o negativo e o ponto-médio. O movimento concêntrico ou “positivo” envolve o empurrão inicial ou esforço quando você começa a rep. O ponto-médio é marcado por uma curta parada antes de mudar e retornar à posição inicial. A porção excêntrica, ou “negativa” de cada movimento é caracterizada por sua resistência contra a tração natural do peso.

Por exemplo, quando fazemos barra fixa, o movimento positivo é o de se puxar pra cima. Uma vez que você tenha se puxado até o topo, você atingiu o ponto-médio. O movimento negativo começa quando você inicia a descida de seu corpo. A maioria simplesmente desce a si mesmo tão rapidamente quanto subiu, mas eu recomendo aumentar e retardar esta porção do movimento. Retardando a parte excêntrica do movimento vai ajuda-lo a estimular maior crescimento das fibras musculares. Isso ativa mais fibras do Tipo II mencionadas na Regra 7.

10. Mantenha seu treino curto mas intenso.

Seu objetivo deve ser entrar na academia, estimular seus músculos e sair o mais rápido possível. Não é necessário fazer muitos exercícios pra cada parte do corpo tentando atingir todos músculos e em todos os “ângulos” possíveis. Isto deve ser feito somente por alguém que já esteja desenvolvido, alguém que já esteja maduro fisicamente e deseja melhorar áreas fracas.

Se você não tem peito, não fique tentando atingir o meio, o exterior, a parte superior, inferior ou qualquer outra. Apenas trabalhe seu peito. Você não deve fazer mais que 2-3 exercícios por parte corporal. É isso. Fazendo mais que isso não construirá mais massa, rapidamente. Na verdade isso pode possivelmente levar à perda de músculo.

Longas sessões de treinamento causam aumentos dramáticos nos níveis de hormônio catabólico. Hormônio catabólico é responsável pela quebra do tecido muscular resultando em PERDA MUSCULAR. Essas longas sessões de treinamento ao mesmo tempo suprem os hormônios que constroem músculos.

Se você não quer perder músculos durante o treino, eu sugiro limitar suas sessões para não mais de 60-75 minutos NO MÁXIMO. Menos se puder.

11. Limite sua atividade e treino aeróbicos.

Honestamente, eu não faço nenhum aeróbico quando estou tentando ganhar peso. Isto porque os aeróbicos interferem na “não-atividade” que meu corpo precisa para construir massa e se recuperar. Eu sei que existem pessoas que tem vidas e outras atividades que não podem deixar de lado, mas então elas devem procurar mantê-las ao mínimo. Isso não vai abalar seu progresso desde que você não entre em sobre-treinamento. Se você descobrir que está fazendo mais aeróbicos do que treino com pesos, então estará em sobre-treinamento.

Eu ainda não os recomendo porque as pessoas tendem a faze-los por razoes erradas. A maioria começa aeróbicos porque acreditam que isso as ajudará a perder gordura. Mesmo sendo uma verdade, isso não acontecerá numa dieta de alta caloria, por exemplo. Para perder gordura, você precisa comer poucas calorias.

12. Não desista do programa

Aqui está o que geralmente acontece. Você recém leu sobre um novo exercício ou treino que supostamente lhe dará mais massa. Agora, mesmo tendo começado um programa de treinamento poucas semanas atrás, você está cansado dele e realmente quer iniciar esta rotina novíssima porque soa melhor.

Eu chamo essas pessoas, “desistentes”. Eles ficam muito entusiasmados quando começam um novo programa, mas nunca o seguem longe o bastante para ver resultados. Eles facilmente se distraem e adoram largar qualquer coisa que estão fazendo para fazer o treino ou exercício “da hora”.

Meu conselho é não fazer isso. Isto é um mau habito que nunca acarreta em resultados positivos. Entenda que leva tempo para qualquer programa funcionar. Para ter sucesso, você deve seguir seu programa consistentemente. Sim, existem inúmeros métodos de treinamento diferentes e rotinas interessantes por aí, mas você não pode faze-los ao mesmo tempo, ou ficar pulando de um pra outro sem ficar tempo suficiente em nenhum.

Escolha um que é focado no seu objetivo atual e fixe-se a ele. Não será perda de tempo tentar outros depois, mas AGORA NÃO.

REGRAS PARA COMER

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13. Coma mais

Esta regra é bem simples, mas geralmente é a única que não é seguida corretamente. Se ganhar peso é seu objetivo, então você precisa comer mais comida. Período. Na maioria dos casos, você deverá comer mais do que normalmente está acostumado.

Um grande problema que eu tenho quando começo as rotinas é que não tenho apetite. Eu sei que preciso comer mais, mas eu apenas não quero. Eu tenho de forçar a mim mesmo para comer cada refeição. Graças a Deus, depois de 2 semanas meu apetite cresce. Eu começo a ficar com fome antes de cada refeição, e se eu não comer no tempo correto, meu corpo sabe.

Se você tem esse problema, você mesmo assim deve comer algo, não importa quanto. Comece forçando a si mesmo comer algo pequeno como uma fruta cada poucas horas. Então, à medida que seu apetite se torna mais ativo, gradualmente mova-se em direção a comidas mais “reais”.

O que irá acontecer é que gradualmente seu corpo se acostumará a comer em intervalos regulares. Eventualmente você ficará com fome antes da hora de cada refeição.

Quanto à comer mais, você precisará ter certeza de que está abusando de proteínas de boa qualidade. Proteína é o nutriente que é esencial para construção de músculos. Cada refeição que você comer deve conter alguma forma de proteína. Poderosos Repositores de Refeição como Myoplex são excelentes para esse propósito. Ele permite comer grandes quantidades de boa proteína de uma maneira bem conveniente.

14. Coma mais freqüentemente.

Alem de comer mais calorias, você deve ainda procurar comer mais freqüentemente durante o dia. Comer infrequentemente, ou ficar longos períodos sem comer, vão causar a quebra de tecido muscular pelo seu corpo para suprir as calorias que este necessita. E isto é especialmente verdade para aqueles com rápido metabolismo.

Espalhar suas refeições durante o dia dar-lhe-á refeições mais maleáveis, melhorará a absorção dos nutrientes, e o certificará de que seu corpo sempre terá as calorias necessárias para construção e reparo muscular. Eu recomendo comer uma refeição rica em proteínas a cada 3 horas. A partir de quando acorda, isso geralmente dará 6 refeições.

Agora, eu sei o que você está dizendo, “eu sou muito ocupado para algo assim”, ou “como eu posso fazer isso com escola e trabalho?”. Não pense que pelo fato disso ser difícil você pode ignora-lo. Isso pode talvez parecer meio inconveniente num primeiro momento, mas uma vez que tenha pegado o habito de o fazer, tudo se torna automático e você não precisa ficar pensando muito a respeito. Acredite em mim, eu venho fazendo isso por anos e não sinto que gasta ou limita meu tempo.

15. Use Suplementos Nutricionais.

Antes de comprar qualquer produto, lembre-se que suplementos não são mágicos. Muita gente pensa que só porque você compra o produto “da hora”, tem garantia que automaticamente começará a aumentar uns quilos. A verdade é que suplementos estão apenas ali para uma dieta e programa de treinamento já solidamente constituídos.

Eles podem leva-lo ao próximo nível por:

*Permitirem maior Conveniência: Usar suplementos como Myoplex ou Designer Protein ajudam a eliminar o problema comum de “não ter tempo”, provendo você com rápido e eficiente fornecimento de nutrientes requeridos cada dia. Eles permitem comer grandes quantidades de calorias e proteína facilmente para aqueles que tem pouco apetite.

*Aumento dos Níveis de Força: produtos que contem Creatina, como Phosphagen HP ou Cell-Tech possibilitam a você ganhar mais peso por aumentar sua força. A creatina permite que você levante pesos mais pesados, o que estimula mais fibras musculares e causa maior crescimento muscular.

*Diminuição do Tempo de Recuperação: Vitamina C é essencial para prevenir os danos dos radicais livres, radicais estes que são acelerados pelo grande trauma ocasionado pelo treinamento de pesos. Isso também é essencial para a reparação do tecido conjuntivo. Tudo isso ajuda a diminuir a quantidade de tempo m que você está dolorido.

*Realçar Seu Sistema Imunológico: Treinamento com pesos aumentam a necessidade do corpo de minerais como magnésio e selênio. Eu sempre uso um bom multi-vitamínico para assegurar que eu não fique deficiente em nenhuma vitamina ou mineral essencial.

Sintomas de deficiência incluem fraqueza muscular e supressão do sistema imunológico, espasmos musculares e fatiga.

Eu posso honestamente dizer que eu poderia não ter o corpo que tenho sem a conveniência e o “realce” proporcionados pelos suplementos. Eu simplesmente não tenho o tempo ou vontade para fazer a coisa de outro jeito. Isto é uma escolha que você mesmo precisa fazer. Você vai gastar seu dinheiro nesses produtos, então tenha certeza que conhece o lugar dos mesmos no seu treinamento.

ISTO É POSSÍVEL?

Sim, mas eu tenho de ser honesto e dizer por experiência própria, ganhar peso é muito mais difícil do que perder gordura. Até mesmo se você fizer tudo corretamente, ainda será difícil porque você estará lutando contra o que seu corpo naturalmente prefere. Se você é naturalmente magro, construir um corpo impressionante envolve persistência e determinação, mas independente do que qualquer um venha a dizer, isso anda lado a lado com sua vontade. Boa sorte e para mais informações de como ganhar peso, fique à vontade para checar meu site www.musclegaintips.com

Aqui é um exemplo de treino para massa. Eu faço 4series pesadas de 4-8 reps cada.

Quarta (pernas, abs)

Agachamento, superserie extensora

Elevações Plantares sentado, 4 series strips

Flexões de tronco (4 series de 20)

Sexta (peito, ombro, tríceps, abs)

Supino Reto, superserie crucifixo inclinado

Desenvolvimento, superserie Elevações Laterais

Tríceps Pulley

Elevações de pernas inclinado (3 series de 20)

Domingo (costas, bíceps, abs)

Barra Fixa, superserie Pulley frente

Rosca na barra EZ, superserie com Rosca com halter no banco inclinado

Flexões de tronco (4 series de 20)

È isso. Nada complexo, mas eficaz.

Traduzido por Gustavo Rech (rech51)