Ajuda: Suplementação Eficiente!

[Phantasmarf]

Prezados,

Peço auxílio para montar uma boa suplementação.

Treino das 20h até 22h. Quatro ou Cinco vezes na semana.

O que eu tenho para suplementar:

- Whey Designer;

- Albumina;

- Maltodextrina.

Como posso montar minha suplementação?

Devo tomar albumina depois do treino ou pela manhã? Misturo o Whey com malto ou não?

Whey e malto no pós treino? Onde entra a albumina?

Vale lembrar que, pela manhã, tomo um copo de leite com Nutren Active da Nestlé.

Valeria a pena tomar Centrum tbm?

Um histórico: Treino há cerca de 10 meses. Quando entrei na academia, meu objetivo era emagrecer. Estava com 89 Kg e hoje estou com 79 Kg. Tenho 1,81.

Agora, quero enrijecer os musculos pois fiquei um pouco flácido.

Aguardo sugestões!

Abraços!

[Phantasmarf]

Up!

Por favor, ajudem!

Obrigado!

[ApolonYo87]

amigo na minha opiniao vc esta errado a começar no seu treino q tem duraçao de 2h

quanto a suplementaçao vc pode sim usar o whey+malto, no pos treino, pois assim, o malto corta o catabolismo e o whey eh melhor absorvido

quanto a albumina vc poderia deixar pra toma-la ou antes de dormir e/ou ao acordar, por ser d lenta absorcao ela vai fica mais tempo no organismo pra ser kebrada

d qq forma se tem q fazer uma alimentacao decente tmb, pq so suplementar n adianta mt..

o centrum vc pode tomar sim, mas eu axo meio descartavel c vc tem uma alimentacao boa

[Phantasmarf]

Não estou encontrando o horário correto para encaixar a Albumina.

Por exemplo: Chego da Academia às 22:15 e tomo Malto+Whey.

Lá pelas 23:15 vou dormir. Devo tomar a albumina antes de dormir?

Obrigado!

[zapatista]

porq teu treino dura 2h ? se for 2h so de musculacao, nao precisa nem tomer whey ou albumina, nao vai adiantar nada mesmo.

[Phantasmarf]

Aquecimento + Alongamento + Musculação + Abdominais...

Total de 2 horas.

[theklaus]

seu objetivo é catabolizar?

se for, continua com esse treino.

a albumina vc toma antes de dormir.

[Phantasmarf]

Estou travado nos treinos e, por isso, estou suplementando.

Com esta rotina, estou catabolizando?

Estou travado nos pesos, principalmente para o peitoral.

O que vcs aconselham? Pô, meu treino está durando muito?

Por exemplo, levo cerca de 1 hora neste treino de musculação (só musculação):

Peito:

- 4x8 Supino Reto

- 4x8 Supino Inclinado

- 4x8 Fly

- 4x8 Peck Deck

Costas:

- Tbm 4 exerciois, 04 séries de 08 cada.

Este é meu treino A.

Estou confuso....

[theklaus]

ta volumoso, mas posta o teu treino todo: aquecimento, alongamento, abdominais, treino.....posta quantas vezes por semana vc treina cada um, quantos exercicios por grupo, etc.

[Phantasmarf]

Klauss,

Valeu por estar ajudando.

Tento treinar entre 4 a 5x semana. Minha rotina é básica: Chego na academia, faço 20 minutos de Bike. Depois, vou para o alongamento: braços, peitoral,pernas, etc. Daí, começo a musculação.

Após a musculação: Dia sim / Dia Não faço abdominais e corro 40 minutos duas vezes por semana, na esteira.

Meu treino (não lembro o nome de todos os exercicios)

São 4x8 para cada, ABC:

A) Peito e Costas

Supino Reto

Supino Inclinado

Fly

Peck Deck

Pulley Costas

Pulley Frente

Costas Articulado

Outro (não lembro nome)

Perna e Antebraço

Hack Machine

Leg Press

Extensora

Flexora

Adutora

Abdutora

Panturrilha

Antebraço

C) Ombro, Biceps e Triceps

Arnold Press

Elevação Lateral

Outro (não lembro o nome)

Rosca Barra

Rosca Concentrada

Scott

Rosca Testa

Rosca Francesa

Pulley

O que acha? Tento comer 6x ao dia, acho que minha alimentação não é o problema...

Abraços!