20/09 pergunta sobre suprimentos

[Guembezão]

eu treino depois dah aula das 10 as 11 dah noite

valeu

Eu faria assim:

Ao acordar: 20g de albumina + 300 ml de leite + uma fruta (come tb um pao com alguma coisa).

Almoço: normal.

Lanche da tarde: normal.

Janta: normal (antes de ir pra aula).

Antes do treino (de 40minutos a 1h +/-): 50g de malto (eu preferiria 3 bananas, ou 2 bananas e 1 pao com ricota, ou... mas ai vc quem sabe).

Pos treino: 30g de whey + 25g de dextrose + 25g de malto.

Antes de dormir: 20g de albumina + 10g de whey + 250 ml de agua (talvez eu colocaria uma maça junto).

Muito embora o correto seria fazer uma refeiçao de 40 minutos a 1 h apos o treino, no seu caso eu so tomaria a albumina mesmo, pq nem curto comer e ja ir durmir em seguida. Mas o correto seria vc ver o que se adequa melhor pra vc... depende muito do horario que vc costuma dormir tb... .

No seu caso eu acredito que so o malto antes do treino (ou qq outro lanche... muita gente toma um hiper, mas como vc vai ta na aula acho que nem rola) ja vai ajudar bastante, pq nem tem como treinar sem ter comido nada antes.

Da uma boa lida aqui no forum... a melhor coisa é vc aprender um pouco a respeito e ver qual suplementaçao se adequa melhor a vc.

Um abraço.

Falow.