Oque devo tomar pra melhorar

[Chadoiam]

Pessoal seguinte, malho ja faz 1 ano, e nao estou consguindo desenvolver muito os musculos tipo to com um corpo normal, so ta um pouco definido mais nem tanto, tipo oque devo beber pra dar uma bombada?tipo inchar e definir?tipo nada de anabolizante quero uma coisa que nao prejudique a saude mais que de resultados indepedente do preco oque vcs sugerem tava tomando o natubolic mais disseram que nao presta intao oque eu tomo?^Continuo a tomar o natobolic ate acabar a caixa ou ja passo pra outro?

Gostaria que ao me indicar algo, se tiver um de facil ingestao como suplementos liquidos e melhor, pq essa historia de beber comprimidos e foda =D

[helder.nadolny]

Bom, pelo pouco que eu sei, você não deve tentar ganhar massa e definir ao mesmo tempo! Primeiro ganha e depois define, ok?

Um suplemento que dá bons ganhos é Whey Protein! Toma junto com maltodextrina! É em pó e vc bate no liquidificador com água e combina algumas coisinhas pra ir variando o gosto!

Falow

[Chadoiam]

Qual os horarios que devo tomar?? e qual a quantidade do whey e da malto =D

[helder.nadolny]

Logo após o treino!

Eu tomo 2 colheres de whey + 4 de malto com 300 ml de agua e gelo!